Жим лежа штанги на скамье наклонной головой вниз

Выполнение штанги жима лежа

Установите под скамью углом градусов 30-45. Примите скамье на положение головой лежа вниз, ступни подведите под для валики устойчивости. Возьмите хватом гриф чуть плеч шире и штангу снимите со стоек. Вдохните, дыхание задержите и медленно начинайте опускать штангу. В точке нижней локти должны “смотреть” в строго стороны. Непосредственно касанием перед грифа вытолкните груди штангу вверх мощным усилием подконтрольным. Когда будет штанга в точке верхней амплитуды, выдох сделайте. Опускание подъем и выполняются непрерывно, пауз без. В точке верхней не задерживайтесь, сразу начинайте штангу опускать.

Как жим делает штанги лежа Дориан Ятс

Чтобы грудные нагрузить с на акцентом нижние части внешние, я устанавливаю под скамью углом градусов 30 вниз. Если больше угол, штангу удерживать труднее в равновесия состоянии, потому а на плечевые ложится суставы травмоопасная нагрузка.

Будьте внимательны, ширину выбирая хвата. Если слишком хват широкий плечевые - суставы же опять опасно перегружаются. Вместе с тем, узкий слишком хват вынуждает штанги сокращать амплитуду, упражнение и теряет эффективности в. К же тому, хват узкий штанги акцент переносит на трицепсы.

В лежа жиме я штангу опускаю вниз тех до пор, гриф пока не середины коснется груди. Если всего осталась пара повторений, нижней в точке позволяю себе передышку секундную. Но стараюсь вообще, движение чтобы было непрерывным.

Темп штанги движений у умеренный меня. На чуть опускании замедляюсь, а на прибавляю подъеме скорость во - “взрывном” стиле.

Я дополнительно никогда не грудные напрягаю в точке верхней. На мой взгляд, бессмысленная это трата энергии.

Иногда конце в сета делаю я частичные повторения, только но если уже в не состоянии “дожать” полные. “Шоковые” - приемы штука полезная, только но если не ими злоупотреблять. Сверхинтенсивную технику применять нельзя систематически, вы иначе рискуете перетренироваться.

Поскольку лежа жим штанги скамье на с вниз наклоном - упражнение комплексное, я мало делаю повторений (6-8) беру и большие веса.

“Читинг“ жиме в лежа исключен абсолютно: рискованно это и неэффективно. Грудные максимальный получают стимул четком при соблюдении биомеханики.

В для комплексе грудных сочетаю я жим лежа штанги с вниз наклоном с другим вариантом жима (например, скамье на с вверх наклоном) движением и на изоляцию (например, лежа разведения). Схема такая: жим сперва на скамье наклоном с вниз, с потом наклоном вверх, потом а разведения. И не никогда ввожу этот в комплекс отжимания: сути по, то это же самое, жим что с вниз наклоном.

Источник: Muscle&Fitness - "Kinesiology. Muscles in motion"