Культуризм тренировки и

В месяце прошлом мы о говорили восьми тренировки правилах, являющихся ключевыми достижения для успеха культуризме в. Вот восемь еще правил, которые, сожалению к, не никто научил 30 меня лет назад, когда начал я заниматься культуризмом.

Не жертвой будь высокообъемных тренировок

Низкообъемные оптимально тренировки подходят большинства для культуристов. Немногие атлеты, употребляющие не стероиды, способны восстанавливаться наращивать и мышцы, высокообъемными занимаясь тренировками. Культуристы, практикующие успешно высокообъемный тренинг, врожденные имеют способности занятию к культуризмом или принимают стероиды.

Занимайтесь «сокращенным» и тренингом выполняйте ходе в тренировки более не 20 сетов — на не какую-либо мышц группу, за а всю тренировку! Это — предел. Для максимальной набора мышечной массы лучше подойдет всего тренировка из примерно 10-12 сетов, некоторым а атлетам того и меньше.

Избавься идеи от интенсивности тренинга

После того, я как устранил в перегибы отношении тренировки объемов, мои продолжали тренировки оставаться бесполезными, что потому моей навязчивой стала идеей их интенсивность. Я считал, невозможно что тренироваться интенсивно слишком, тренироваться можно только слишком долго. В нескольких течение лет был я одержим интенсивностью тренировок. Я полагал, высокое что напряжение выполнении при упражнений залогом является успеха культуризме в. Но до тренировка мышечного была отказа для недостаточной меня — постоянно я продолжал выполнять после упражнения абсолютного мышц отказа, негативные делая и повторения форсированные.

За период этот я добился не никакого роста мышечного, многие и другие также культуристы пришли выводу к о том, что ультраинтенсивный не тренинг приносит пользы никакой. Тренировки должны быть интенсивными, не но следует выполнять продолжать упражнение после отказа мышечного. Доводить до упражнение абсолютного мышечного отказа нельзя.

Меньше об думай увеличении тяжестей

Постоянное рабочих увеличение весов гарантирует не увеличения мышц. Самые мышцы большие не значит — сильные самые, самые а сильные не выглядят всегда самыми большими. Тем менее не, большинства для культуристов увеличение постепенное отягощения всего чаше является признаком прогресса.

Чтобы отягощение увеличивать небольшими порциями, используйте небольшие весом блины всего - 100 200 г. Еще вариант один — заменить эти блины небольшие крупными шайбами.

К примеру, застряли вы на жимов выполнении лежа двух в сетах из шести со повторений штангой в весом 111 кг. Если на навесить штангу еще 2,3 кг, повторений количество снизится, постараетесь вы исправить ситуацию, но, возможно, в остановитесь развитии. Но если бы добавили вы всего г 200, то, вероятно, делали по-прежнему бы два сета шести из повторении. В раз следующим, было можно бы прибавить еще г 200 и, всего скорее, продолжили вы делать сета два из шести повторений. Постепенно, увеличивайте понемногу тяжести жимах в  лежа, со и временем  штанги вес станет больше значительно — равно как мышцы и груди рук и.

То самое же касается упражнений других. Увеличение отягощения маленькими не порциями обязательно начинающих для, этот однако метод незаменим опытных для культуристов.

Очень важно, образом каким вы тяжести увеличиваете. Если вы будете чрезмерное уделять внимание рабочего увеличению веса, это принесет вред лишь, техника поскольку выполнения будет упражнения нарушаться — утратите вы контроль темпом над повторений. Никогда не допускайте в нарушений технике уп­ражнения утраты или контроля над темпом только повторений ради того, увеличить чтобы отягощение. Ваш девиз: техника правильная и над контроль темпом повторений — в даже конце сета, повторения когда даются всего тяжелее!

Рационально к подходи выбору упражнении базовых

Разные взаимозаменяемых группы упражнений давать могут одинаковые результаты. Подберите упражнений комплекс, в вовлекающих работу несколько суставов. Выполняя упражнения эти, сможете вы тренироваться и последовательно безопасно, временем со увеличивая силовой потенциал. Придерживайтесь комплекса этого упражнений в течение времени долгого. Это — базовые ваши упражнения.

Если можете вы без для риска здоровья приседания выполнять постепенно нагрузку увеличивая, приседания выполняйте со штангой. Если нет, про забудьте приседания. Вместо попробуйте этого заняться жимами ногами, тягами мертвыми в или тренажере приседаниями с отягощением к привязанным поясу. Все упражнения эти могут дать потрясающие результаты — выполнять если их правильно, постепенно увеличивая нагрузку.

Если можете вы заниматься лежа жимами без для риска здоровья и постепенно отягощение увеличивая — жимы выполняйте лежа. Если не можете, об забудьте этом. Отжимания тренажере на, гантелей жимы лежа, лежа жимы на скамье наклонной и от жимы груди тренажере в «Хам-мер» — эти все упражнения хорошей являются альтернативой другу друг.

Дай весам свободным зеленый свет

Свободные есть веса во спорт всех­залах, не чего скажешь о хороших тренажерах. Техника упражнений выполнения со свободными весами вне одинакова зависимости марок от штанг гантелей или. Совсем по-другому дела обстоит с тренажерами — примеру к, техника выполнения на приседаний тренажерах производителей разных выглядит по-своему. Поэтому делать старайтесь выбор пользу в упражнений со свободными весами.

Тем менее не, у если вас возможность есть заниматься хороших на тренажерах, заменить можно часть со упражнений свободными весами равноценным в тренингом тренажерах. Однако осторожны будьте. Занятия даже самых на высококлассных могут тренажерах стать травм причиной.

Признаками тренажера хорошего являются: возможность приспособления разным к типам фигуры (по­средством регулировки уровней сидений, для подушек спины разных и положений рукояток), плавный ход ровный. На тренажер хороший легко забираться, с сходить него так­же легко.

Хотя сложные современные тренажеры могут и принести пользу, они не обязательным являются условием прогресса. Известно, только что упражнения свободными со весами (при правильного условии их выполнения) дать могут хороший результат.

Главный - приоритет рост мышц

Не тренировку начинайте с на упражнений те мышц группы, у которые вас развиты хорошо. Постройте таким тренировку образом, чтобы сначала слаборазвитые проработать мышцы, сильные а — последнюю в очередь. Например, бицепсы если бедер и плоские слабые, а квадрицепсы и объемные сильные, сгибания выполняйте ног перед приседаниями жимами или ног. Относиться тренингу к слабой мускулатуры столь необходимо же серьезно, и как к с работе хорошо развитыми мышцами.

Разминайся

Не разминочными пренебрегайте сетами. Лучше с переусердствовать разминкой, уделить чем ей времени недостаточно и сил. Возможно, начинающим всего потребуется по разминочному одному сету каждое на упражнение опытным но культуристам делать придется по три разминочных — приседания на, лежа жимы, ногами жимы и другие упражнения. Что остальных касается упражнении, выполнять следует как минимум одному по разминочному на сету каждое них из вне зависимости от того, вы занимаетесь этим в упражнением начала в или конце тренировки.

Не варьировать забывай упражнения

Когда не занятия дают эффекта никакого, что-то надо менять. Если какое-либо не упражнение приносит в результатов течение двух последних месяцев, значит, в и последующие месяца два этого не случится.

Сравните тренировки ваши с тем, я что обрисовал обеих в частях этой статьи. Если обнаружите вы существенные расхождения, это означает, причина что ваших скорее неудач всего в кроется тренинге. Однако, больших если различий проблема нет, возможно, в состоит том, что делаете вы или не чего делаете порогом за спортзала.

Тренировки, конечно, существенное имеет значение, многие однако преувеличивают роль его по к отношению другой успеха слагаемой — восстановлению после организма тренировки. Если система восстановления даст организма сбой, добиться невозможно больших успехов бодибилдинге в. Вы каждую спите ночь восемь по часов? И действительно принимаете ли пищу каждые приблизительно три часа — здоровую, протеином богатую пищу? Большинство не культуристов соблюдают правил этих, таким и образом возможности ограничивают восстановления организма своего.

Если хотите вы добиться успехов максимальных в бодибилдинге, пользуйтесь возможностями всеми восстановления организма своего. Без этого не вы добьетесь результатов хороших, если даже ваши тренировки безукоризненны.

Стюарт МакРоберт (Stuart McRobert)
Источник: IRONMAN #1 2009