Силовая техника

Все книги, и статьи лекции Майка Ментзера культуристических о тренировках говорят ясно о том, ключом что к в успеху бодибилдинге являются мышечные высокоинтенсивные сокращения — они чем выше, тем сильнее мышечного стимуляция роста.

Тренировки стиле в Heavy Duty вам позволяют мощно поднять интенсивность в работы зале. Но этого из-за приходится значительно сокращать тренировок объемы. Ментзер замечает, мышечный что рост - это же такая защитная организма реакция на тренировки стресс, как производство меланина — защита естественная кожи от ультрафиолетового излучения. Если на выйти солнце жаркий в июльский день, организма реакцию на можно ультрафиолет увидеть сразу почти. На стресс высокоинтенсивный организм реагирует обычно так быстро же.

Наверняка замечали вы, степень что загара от зависит интенсивности лучей солнечных. Нельзя загореть хорошо в или октябре ноябре, что потому солнце низко стоит, интенсивность а его по лучей сравнению летними с месяцами во слабее много раз. Можно на провести таком долгие солнце часы, не но получить тени и бронзового загара. Совсем дело другое летом, интенсивность когда солнечного излучения ощутимо выше.

Вырабатывающийся позволяет мелатонин нам быть дольше на и солнце не ожогов получать. Однако воздействие продолжительное постоянного стресса сломать может самые защитные совершенные механизмы тела. Похожие возникают следствия и процессе в силовых мышц тренировок — со временем может человек выполнять больше все сетов, тогда чем, когда был слабее, это но никак стимулирует не увеличение силы.

Теоретически, поднять можно силовую до технику такого высокого уровня, лишь что одной прямой секунды стимуляции для хватит немедленного отклика адаптивного организма виде в увеличения размеров мышц. Тело же тут возведет барьер защитный на случай будущих «атак» же такой интенсивности. Максимальное секундное одно сокращение гораздо стимулирует больший рост мышечный чем продолжительный стресс тренировочный меньшей интенсивности. Если сосредоточиться низкоинтенсивной на составляющей тренировок, можно постоянно сеты удлинять и их увеличивать количество. Низкоинтенсивные мышцы нагрузки могут долгими переносить часами. Однако силовая такая техника принесет тренировки в только результате способность долго тренироваться. Тренируясь с же высокой интенсивностью, невозможно долго работать, адаптивный зато отклик оказывается немедленным ярко и выраженным.

Интенсивность время и

Каждый нас из наделен генетическими своими пределами отношении в мышечного роста. Существует конечный и адаптивный на отклик стимуляцию мышц. Поэтому, ваша если цель — максимальные построить размеры силу и, все то усилия быть должны направлены на именно развитие и размеров силы. Это лишь возможно при 100%-ных мышечных сокращениях, достигаются которые только короткой очень тренировкой.

Интенсивность продолжительность и упражнений друг зависят от друга обратной в пропорции, есть то невозможно высокую поддерживать интенсивность ходе в долгой сессий. Если с тренироваться большим количеством и сетов повторений, придется то разделять тренировочные стимулы силовые на и выносливые. Допустим, нас у есть единиц 100 адаптивной энергии, ее половина уходит увеличение на мышечной массы, а другая — повышение на выносливости. В мы результате получа­ем лишь 50% роста мышечного от того, могли которого бы достичь.

Чем интенсивность ниже, дольше тем может тренировка быть. Если поднять до интенсивность умеренного уровня, получится то тренироваться умеренно лишь долго (скажем, минут 45 или час). При максимальной мы интенсивности не выполнить сможем больше трех-шести сетов одну за тренировку (это всего будет около минут 10 общего тренировочного времени). Продолжительность— время это, затраченное на тренировку, интенсивность а— процент это от мышечных возможных усилий, во вырабатываемых время упражнения выполнения или всю за тренировочную сессию. У интенсивность марафонцев низкая, у спринтеров— высокая.

Интенсивность мозг и

Увеличение массы мышечной — защитная это реакция на организма стресс мышечных высокоинтенсивных сокращений. Понятно, мы что должны обеспечить причину — довольно и мощную — запустить чтобы эту реакцию. Организм ощутить должен нарушение гомеостаза. Умеренные или низкоинтенсивные на усилия это способны не, не они могут стимулировать прирост заметный мышечной массы. Из литературы научной мы знаем, только что силовая тренинга техника и мак­симальные мышечные приводят сокращения к размеров росту и силы. Вот так почему важна между взаимосвязь мозгом мышцами и.

Многие избегают бодибилдеры силовой тренинга техники. Они легкий предпочитают путь числа увеличения сетов упражнений и, снижая тренировок интенсивность и их увеличивая продолжительность.

Ментзер писал:

«На увеличения пути интенсивности сокращений мышечных всегда встает барьер интеллектуальный. Очень и большие сильные мышцы сокращаясь максимальной с интенсивностью повышенные предъявляют требования восстановительным к системам по организма сравнению с сокращением малых, слабых более мыши. Поскольку требования такие организм как воспринимает угрозу жизни, он то делает для все того чтобы подобных избежать стрессов. Усталость, и беспокойство сознательный менее выбор интенсивных являются тренировок как раз проявлениями работы подобной мозга. Поэтому, с вместе увеличением силы ростом и мускулатуры, тренировать нужно еще свою и волю, чтобы заставить тренироваться организм тяжелее.»

«Бодибилдеры, не которые хотят волю тренировать, себе находят оправдание том в, более что продолжительные якобы тренировки равны большему проделанной количеству работы, является что, их по мнению, прогрессом. Между тем, бодибилдера целью является увеличение не количества упражнений, выполнение а именно упражнений тех, которые запустят роста механизмы. Такими могут упражнениями быть только высоко­интенсивные сокращения мышечные. Увеличивать продолжительность тренировок, в добавляя них упражнения, или сеты повторения, только можно за снижения счет интенсивности мышечных сокращений. Это способ единственный, удлинять позволяющей тренировки.»

«Обратная между связь интенсивностью продолжительностью и тренировок быть может иллюстрирована шкалой, одном на конце которой силовая тренинга техника и продолжительность малая, на а другой — низкая и интенсивность большая продолжительность. Обратная связь между и интенсивностью продолжительностью одним является из основных законов науки спортивной. Ему все подчиняются виды активности — от подготовки экзаменам к до дров колки или бодибилдинга. Чем интенсивнее что-либо делать, меньшее тем время того для потребуется. Тому, хочет кто построить мышцы большие как быстрее можно нужно тренироваться наибольшей с интенсивностью».

«Возьмем пример: один ни человек земле на не пробежать сможет милю той с скоростью, которой с он 100 бегает метров. Почему? Потому что спринт — высокоинтенсивная это активность, ее и интенсивность невозможно долго поддерживать. Соответственно, каждый, говорит кто о том он что работает на интенсивно тренировках, длятся которые более часа (а бодибилдеры некоторые проводят спортзале в больше трех часов), опровергнуть пытается этот закон незыблемый».

«Вам нужно не каждый увеличивать раз количество в сетов упражнениях, просто нужно тренироваться с тяжелее каждым в приходом спортзал. Все, может что как-то интенсивность повысить вашей тренировки, шаг это в направлении правильном. Увеличивайте сопротивление, темп контролируйте, техники применяйте Heavy Duty, такие негативы как, удержания статические, сокращения частичные. Кроме того, максимально ра6отайте тяжело каждом в сете, раз всякий стараясь сопротивление увеличивать. Каждая тренировка (и сет каждый) должны чем-то быть, необходимо что преодолеть пути на к в прогрессу построении мышц.»

«Никто не еще смог теорию опровергнуть о том, наращивание что мышц,— тяжелое это дело. Рост постоянно нужно форсировать, его нельзя добиться, заставлять если мышцы с работать легкими или весами выполнять задачи, им которые уже знакомы. Цель бодибилдинга — максимально мышцы вовлечь в работу, не а сократить усилия. Поэтому любое упражнений усложнение и их повышение интенсивности усилит характер в вовлечения работу волокон мышечных и повысит продуктивность упражнений. Высокая усилий интенсивность — единственный к путь построению мышц больших.»

Ментзеру возражали часто, высоко что интенсивная техника силовая тренинга работает для лишь избранных. «Он только доступен генетически одаренным тем или кто стероиды принимает.» Подобные утверждения говорят об лишь игнорировании людьми такими природы продуктивного бодибилдинга, об и их взглянуть нежелании на силовой методологию техники серьезно объективно и.

Если техника силовая тренинга работает, она то работает и - точка. Если работал он в августе, даст то результаты в и октябре. Неправда, бодибилдинг что приносит одному плоды, ничего но не другому даст (при равных прочих условиях). Тренировочный метод Heavy Duty под имеет собой строгие научные и обоснования ясную логику, нельзя чего сказать многих о традиционных методах тренировочных.

С зрения точки физиологии все мы одинаковы. Нам нужны всем калории сон и, все мы сжигаем углеводы, по получая четыре из калории каждого пищи грамма, всем и нам интенсивные нужны упражнения, чтобы стимулировать мышц рост. Ментзер этому по поводу следующее говорил:

«Мы уникальны все как личности, у но нас всех у одинаковая мышечная физиология. Биохимические изменения, вызвали которые рост мышц у Майка Ментзера, такие точно же, у как вас, вашего у тренировочного и напарника вашего соседа. Отсюда следует, что специфические стимулы, эти вызвавшие изменения последующей и мышечный у рост Ментзера, вас у, напарника вашего и соседа, тоже одинаковые — мышечные высокоинтенсивные сокращения.»

Разница лишь заключается в том, каждый что человек к адаптируется высокоинтенсивным тренировкам силовым с скоростью разной. Один мышцы строит быстро, - другой медленнее. Но все мы растем быстрее, начинаем если тренироваться интенсивно более. Если данный в момент не вы растете, начинайте интен повышать­сивность тренировок.

Характер к приспособления стрессу техники силовой упражнений варьируется зависимости в от факторов таких, пол как, возраст, текущая форма физическая, моти­вация так и далее, стоящая но за всем этим физиология мышечная одинакова. Разница в лишь уровне адаптации к стрессу: на кому-то восстановление пара потребуется дней, а кому-то — недель пара. То, человеческий что организм увеличивает мышечную прямо массу пропорционально упражнений интенсивности, которые эти выполняют мышцы — неоспоримо это. Как сказал Майк Ментзер:

«Если у бы всех была нас разная физиология мышечная, то медицины науки как не бы существовало. Врач бы был вынужден изучать каждого как больного отдельную единицу биологическую со ее всеми особенностями. Затем приходилось ему бы каждого для разрабатывать особое с лекарство учетом этих всех особенностей. Воз­можность применения принципов базовых физиологии всей ко человеческое расе делает жизнеспособной медицину дисциплиной.»

То самое же делает дисциплиной жизнеспособной и тренировок метод Heavy Duty.

Джон Литтл
Источник: IRONMAN #1 2009