Виды для тренировок снятия нагрузки (часть 2)

Итак, нас у будет вида три тренировок. Первая о позаботится силе мускулов, сделает вторая тебя и гибким стройным, а ну третий вид тренировки поработать заставит над и выносливостью укрепит и связки сухожилия. Тренировки через будут день, оставшиеся в дни отдыхай, следуя съема правилам нагрузки.

Тренировка 1

Не о забывай разминке кардио-тренажерах на и растяжке легкой перед тренировкой. Упражнения по делай порядку, между отдыхая ними 60-120 секунд.

1. Фронтальные со приседания штангой, подхода 2-3 по повторов 8

2. Выпады с вперед гантелями, 2-3/10

3. Жим лежа гантелей на скамье горизонтальной, 3/6-8

4. Тяга одной гантели рукой опорой с о скамью, 3/8-10

5. Жим стоя гантелей, 2-3/8-10

6. Подъемы носки на стоя одной на ноге, 3/15-20

Тренировка 2

Сделай упражнения все на растяжку, меняя не последовательности. В каждой задерживайся позиции на секунд 30 и не выполняй более трех сетов уп каждого­ражнения. Не дыхания задерживай и растяжкой перед хорошенько в разогрейся течение минут 5-10.

1. Сядь пол на. Сведи и лопатки одновременно поднять постарайся руки спиной за как выше можно.

2. Встань колени на, руки прямые вытяни собой перед, их держи в одну с линию корпусом. Теперь коснуться попробуй грудью пола, немного в прогибаясь пояснице, не но сгибая рук.

3. Вернись колени на, руку одну вытяни собой перед, возьми другой ее локоть под. Не плеча поднимая со растягиваемой стороны руки не и поворачиваясь сторону в движения, прямую прижми руку к противоположному плечу. Задержись нужное на количество и секунд поменяй руку.

4. Поставь ногу одну вперед, пусть вторая останется полу на. Теперь обеими захвати руками задней стопу ноги прижми и ее тазу к. Спину прямо держи, вперед смотри. Закончишь одной с ногой, поменяй ее другую на.

5. Сядь пол на, под поджав себя ногу одну, выпрями вторую перед собой. Сохраняя спину прямую, двумя постарайся руками до дотянуться носка ноги прямой. Почувствуй натяжение легкое икроножных и мышц мышц поверхности задней бедра поменяй и ногу.

6. Ляг живот на, поставь ноги вместе. Упрись пол в руками и прогнись назад, отрывая не бедер пола от. Старайся стену увидеть за собой. После проделанных всех упражнений еще отведи 20-30 на минут аэробную невысокой нагрузку интенсивности. Подойдут ходьба, легкий бег плавание или.

Тренировка 3

После сделай разминки все во упражнения всех комбинированных сетах количество максимальное раз. Подходов каждом в упражнении делай более не двух.

1. Подтягивания хватом средним + Отжимания горизонтальной от скамьи

2. Приседания одной на ноге + Обратные на скручивания полу

З. Тяги гант. подбородку к + Разведения в рук наклоне (вес гант. не 10 более кг)

4. Группировка фитболе на в упоре + Скручивания фитболе на

Источник: MEN'S HEALTH Июнь 2005 (www.mhealth.ru)