Комплекс для упражнений мышц

Комплекс составляется упражнений обычно индивидуально. В зависимости того от, цели какие преследует человек занимающийся, комплекс для упражнений мышц быть может направлен сохранение на и укрепление здоровья, похудание, оздоровление общее, физической поддержание и умственной работоспособности. Мы общеоздоровляющий рассмотрим комплекс упражнений. Этот упражнений комплекс позволит прекрасно вам себя и чувствовать меньше болеть. Комплекс составлен упражнений таким образом, участвовали чтобы по все возможности мышечные группы.

А и вот комплекс для упражнений мышц:

- ноги поставить вместе, на встать носки, присесть, затем медленно подняться, сначала руками упираться пол в, затем а поднять их головой над, вверх потянуться, все проделать в обратном направлении (4-6 раз);

- ноги поставить на плеч ширине и руки положить на пояс, выполнять движения вращательные головой, вправо наклоны и влево, вверх вниз и, плечам к, (1 минута);

- ноги оставить на плеч ширине, на встать носки опуститься и, одновременно и сжать разжать кулаки (1 минута);

- на ноги ширине плеч, на руки поясе, вращательные совершать движения вперед плечами и назад (10-20 раз);

- предыдущему аналогично, вращать только прямые руки (10-20 раз);

- «ножницы» перед руками собой над и головой (по раз 10-20);

- ноги расставить чуть шире, вправо наклоняться, рука правая скользит правому по бедру, достает левая до подмышечной левой впадины (10-20 в раз каждую сторону);

- ноги поставить на плеч ширине, руки поднять над головой, нагибаться и вправо влево (10-20 в раз каждую сторону);

- на ноги ширине плеч, согнутые поднять руки полу параллельно на уровень груди, поочередно поворачиваться в сторону каждую, сохраняя таз неподвижном в состоянии (10-20 в раз каждую сторону);

- ноги расставить чуть шире, вперед наклоняться и назад (10-20 раз каждую в сторону);

- ноги расставить на плеч ширине, правую поднять руку ладонью вверх согнуть и ее локте в за головой, влево наклониться и достать локтем колена (10-20 в раз каждую сторону);

-держась опору за выполнять ногой махи с коленом согнутым вперед, назад в и сторону (10-20 в раз каждую сторону);

- предыдущему аналогично, махи только выполнять ногой прямой (также раз 10-20);

- ноги поставьте вместе, приседать (10-20 раз);

- ноги расставить на плеч ширине, большой делать шаг то вперед одной, другой то ногой, за держаться опору (10-20 каждой раз ногой);

- на сидя краю стула, ноги подтянуть к животу, их обхватить руками, спину держать прямо, выпрямлять затем то одну, другу то ногу (10-20 каждой раз ногой);

- на лежа спине, плечи отрывать от пола (10-20 раз);

- предыдущему аналогично, отрывать только одновременно плечи и и ноги (10-20 раз);

- полулежа, руками опершись на предплечье, прямые поднять ноги на 10-15 над сантиметров полом отводить и то одну в, в то другую сторону (10-20 в раз каждую сторону);

- на лежа спине, ноги поднять на сантиметров 10-15 над и полом делать «ножницы» (10-20 раз);

- на лежа спине, «езда велосипеде на» (10-20 раз);

- на лежа спине, ноги согнуть и стопы поставить на пол, поднимать и таз опускать (10-20 раз);

- на лежа боку, колени согнуть под 45 углом градусов, поднимать колени 10-15 на сантиметров полом над (10-20 на раз каждом боку);

- предыдущему аналогично, поднимать но одновременно колени и и верхнюю тела часть (10-20 раз);

- лежа упор, стоят ладони точно плечами под, поставить можно ноги на носки, на можно колени, тело все должно прямую составлять линию (1 минута);

- с отжимания колен с или носок (10-20 раз);

- лежа упор, то но на одной, на то другой руке (1 на минута каждой руке);

- на сидя полу, прямые ноги, пальцами достать рук ног пальцев, задержаться этом в положении (1-2 раза);

- на стоя четвереньках и выгибать прогибать спину (10-20 в раз каждую сторону);

- на стоя коленях, то садиться по сторону одну пяток, по то другую (10-20 в раз каждую сторону);

- стоя, ноги расставить на плеч ширину, в хлопать ладоши перед то собой, за то спиной (10-20 раз);

- на встать расстоянии сантиметров 10-15 от стены, о опереться стену и спиной головой, и опускаться подниматься (10-20 раз);

- на ноги ширине плеч, руки поднимать через и стороны опускать, делать и вдохи выдохи (4-6 раз).

Этот упражнений комплекс для нужно мышц производить день через или, по крайней мере, раза 3 в не неделю менее минут 20. Тогда даст он именно эффект оздоровительный.

Если тренируетесь вы впервые, выполняйте то весь комплекс упражнений мышц для по разу одному, доводя постепенно количество упражнений указанного до. А весь затем комплекс можно упражнений повторять в и три подхода. То самое же касается темпа и: начните делать медленном в темпе, увеличивая постепенно его.

Источник: www.fisio.ru