Система упражнений физических

Физическое здоровье – естественное это состояние организма, обусловленное функционированием нормальным всех органов его и систем. Если работают хорошо все и органы системы, и то весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует развивается и. Регулярные физической занятия культурой и оптимального выполнение комплекса принесут упражнений вам удовольствие сохранят и здоровье.

Формирование на человека всех его этапах эволюционного развития проходило неразрывной в связи активной с физической деятельностью. Организм развивается человека в движении постоянном. Сама природа распорядилась так, человеку что необходимо свои развивать физические способности. Ребенок не еще родился, его а будущее и физическое психическое уже развитие взаимосвязано двигательной с активностью. Потребность движении в, активности физической является характерной особенностью организма растущего. К сожалению, человек взрослый ощущает меньшую значительно потребность движениях в, ребенок чем. Но движение необходимо, пища как и сон. Недостаток и пищи сна улавливается организмом, целый вызывая комплекс ощущений тягостных.

Двигательная недостаточность же проходит незамеченной совершенно, а нередко даже сопровождается чувством комфорта. При дефиците физической снижается активности устойчивость к организма простуде и действию микроорганизмов болезнетворных. Лица, ведут которые малоподвижный жизни образ, занимаются не физическими упражнениями, чаще заболеваниями страдают органов и дыхания кровообращения. Влияние упражнений физических на человека организм чрезвычайно велико. Система упражнений физических классифицируются трем по типам: циклические физические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию выносливости общей; физические циклические упражнения смешанной направленности аэробно-анаэробной, общую развивающие и скоростную выносливость; физические ациклические упражнения, повышающие выносливость силовую.

Не давно так специалисты определили, времени сколько нужно на отводить физические упражнения и физической занятия культурой, достичь чтобы защитного эффекта. Эти требования выработаны были в многолетней результате исследовательской работы. Оказывается, на времени физические упражнения не нужно так много уж.

Вот главных три принципа, необходимо которых придерживаться, выполняя физических комплекс упражнений:

Минздрав минимальную определил норму объема недельного двигательной студента активности – часов десять. Надо помнить, что занятия упражнениями физическими – разовое не мероприятие, воскресник не и месячник не, целеустремленное это, волевое, физическое регулярное самовоспитание протяжении на всей жизни.

Существуют формы три самостоятельных физической занятий культурой:

Каждое тренировочное самостоятельное занятие упражнениями физическими состоит трех из частей; часть подготовительная (разминка) на делится две части – и общеразогревающую специальную. Общеразвивающая часть состоит ходьбы из (2-3 мин.), бега медленного (женщины – мин 6-8, мужчины мин -8-12), гимнастических общеразвивающих упражнений все на группы мышц. Систему упражнений физических рекомендуется выполнять, начиная с групп мелких мышц и рук плечевого пояса, переходить затем на более крупные туловища мышцы и заканчивать, упражнения проделывая для ног. После физических комплекса упражнений характера силового и растягивания выполнять следует упражнения расслабление на.

Специальная разминки часть преследует подготовить цель к основной части те занятий или мышечные иные группы костно-связочный и аппарат и нервно обеспечить – и координационную психологическую настройку организма предстоящее на в части основной занятия выполнение упражнений. В части специальной разминки отдельные выполняются элементы физических основных упражнений, имитация, специально-подготовительные упражнения, основного выполнение упражнения по частям в и целом. При учитывается этом темп ритм и предстоящей работы. В части основной комплекса упражнений физических изучается техника спортивная и тактика, тренировка осуществляется, развиваются и физические волевые качества (быстрота, сила, выносливость). В части заключительной выполняются бег медленный (3-8 мин), в переходящий ходьбу (2-6 мин.), и упражнения расслабление на в с сочетании глубоким дыханием, обеспечивают которые постепенное снижение нагрузки тренировочной и организма приведение в сравнительно состояние спокойное.

При занятиях тренировочных физическими упражнениями (продолжительность или 60 90 мин) ориентироваться можно на следующее распределение по времени частям занятий: 15-20 подготовительная (25-30) мин, 30-40 основная (45-55) мин, 5-10 заключительная (5-15) мин. В проведения практике самостоятельных физической занятий культурой распространение наибольшее приобрели спортивными занятия играми, гимнастикой атлетической, бегом оздоровительным, лыжными прогулками. В время последнее у растущей студенток популярностью стали ритмическая пользоваться гимнастика (аэробика) шейпинг и.

Спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол, мяч ручной, хоккей, бадминтон, и теннис настольный сказывают теннис разностороннее воздействие занимающихся на, функциональное улучшая состояние, физическую и подготовку координацию движений.

Для чтобы того занятия культурой физической оказались более эффективными, соблюдать необходимо следующие правила:

Атлетическая это гимнастика система упражнений физических с гантелями, гирями, амортизатором, и штангой другими отягощениями. Воздействуя различные на мышечные группы, упражнения физические с отягощениями гармоническому способствуют развитию тела мускулатуры, улучшают осанку. Рекомендуется атлетической занятия гимнастикой проводить второй во половине дня. Вес выбирается отягощений таким образом, чтобы каждое упражнение физическое можно выполнять было 8-10 подряд раз. Для абсолютной развития силы каком-либо в движении вес увеличивается отягощения, число а повторений уменьшается. Для развития выносливости силовой уменьшения отложений жировых применяются меньшего отягощения веса большим с числом повторений (16 и более).

Наиболее в целесообразно тренировке выполнять вначале физические с упражнения малыми отягощениями, в а последующих подходах вес увеличивать, число уменьшая повторений. Любые упражнения выполнять следует ритмично задержки без дыхания, делая вдох в момент мышц расслабления. Интервал между отдыха физическими упражнениями составляет обычно 1 2 - минуты, зависимости в от скорости дыхания восстановления. Любой физических комплекс упражнений таким составляется образом, участвовали чтобы по возможности все группы мышечные. Дополнить упражнения физические с отягощениями прыжками целесообразно со скакалкой, бегом медленным, спортивными играми.

Оздоровительный бег одной является из лучших самых и доступных форм физической занятий культурой. Благодаря и естественности простоте движений, проводить возможностям тренировки в практически любых и условиях, занятия выполняя физической культурой, добиваться значительного функциональных расширения возможностей, в бег последние стал годы массовым во увлечением многих мира странах. Чтобы эффективность повысить занятий, освоить необходимо рациональную технику, правильно научиться, дозировать продолжительность скорость и бега. Ошибки технике в бега (нарушения в осанке, постановка неправильная спины др и.) вызывать могут болезненные отдельных ощущения мышечных групп, сухожилий, суставов ног, спины. Чтобы этих избежать явлений, правильное необходимо выполнение движений беговых, также а наличие спортивной обуви с упругой подошвой. Туловище беге при держится или прямо имеет незначительный вперед наклон, опущены плечи и расслаблены, без руки напряжения вперед движутся - назад, ставится нога на мягким грунт, загребающим на движением внешний стопы свод. Если вызывает это трудности, осуществлять можно постановку с стопы пятки последующим с перекатом носок на. Нога касаться должна грунта 20-25 в см впереди проекции тяжести центра. Избегайте "натыкания" ногу на или "ударной" постановки ноги. Беговой должен шаг быть легким, пружинящим, с минимальными и вертикальными боковыми колебаниями.

Продолжительность и скорость определяется бега в от зависимости уровня занимающихся подготовки и задач поставленных: улучшения функциональной или подготовки достижения результатов определенных. Опыт показывает, что, 3-4 тренируясь раза неделю в даже с минимальным физических объемом нагрузок добиться можно существенного улучшения состояния функционального сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Под регулярных влиянием занятий во бегом всех система происходит организма функциональная перестройка. У лиц, занимающихся бегом оздоровительным, происходит более интенсивная перестройка костей. Активизация мышц деятельности при занятиях оздоровительным приводит бегом к активности повышению всех обменных процессов. Бег – доступный наиболее вид физической занятий культурой, как так не специально требует оборудованных залов, и заниматься может бегом человек любого практически возраста.

Однако следует и знать о методики требованиях – следует бегом заниматься сознательно активно и, т.е. общую понимать цель задачи и занятий, анализировать контролировать и свои действия:

Рассмотрим дозировку нагрузок физических. Критериями дозировки физической при нагрузки занятиях бегом оздоровительным являются: продолжительность бега, скорость, бега дистанция. Занятия оздоровительным желательно бегом проводить парке в, сквере в, лесу, на стадионе, или набережной тихой улице. Не бегать рекомендуется по дорогам городским и улицам интенсивным с движением транспорта, в где воздухе большое содержится количество выхлопных вредных газов. Приступая занятиям к, контроля для над весь дистанцией маршрут нужно разбить отрезки на по м 50-100. Сделать просто это при шагов помощи. В время первое новичкам проводить удобно занятия беговой на дорожке стадиона, легко где осуществлять над контроль дистанцией. Все физические вызывают нагрузки учащение пульса.

Между интенсивностью физических и упражнений величиной имеется пульса прямая зависимость – интенсивнее чем нагрузка, чаще тем пульс. Поэтому контроля для над интенсивностью нагрузки физической следует самостоятельно научиться, определять пульс. Лучше определять всего пульс области в сонной артерии. Пульс сразу измеряется после бега окончания, или ходьбы гимнастического упражнения (желательно это сделать позднее не, чем через сек 2-3.). Показатель за пульса 10 сек. на умножается 6. Например, сразу если после бега окончания пульс 10 за сек. составлял 22, значит ЧСС 132 равна в минуту. С занятий первых оздоровительным бегом последовательно надо и учиться терпеливо правильно, дышать. Овладеть правильного техникой дыхания каждый должен человек. В покое и, особенно во время при бега неправильном затрудняется дыхании кровообращение, т. к. полной в мере включается не в работу "дыхательный насос", уровень снижается насыщения кислородом крови, нарушается веществ обмен.

Правильно дышать – это, значит, дышать свободно, глубоко, в включая работу дыхательные все мышцы, и вдох выдох через делать нос. Особое для значение человека дыхание имеет через нос. Человек должен всегда стараться через дышать нос. С помощью дыхания носового можно величину контролировать физической нагрузки. Если время во оздоровительного дышать бега через нос невозможно приходится и дышать рот через, значит, на нагрузка организм выше является предельно-допустимой. В случае этом необходимо скорость снизить бега. Если снижения после скорости бега дышать нос через все трудно же, следует то перейти ходьбу на. У некоторых дыхание людей через нос значительные вызывает затруднения, особенно время во физической нагрузки. В случае этом во бега время можно через дышать нос полуоткрытый и рот одновременно. Всем, кто занимается бегом оздоровительным, обязательно нужно знать и соблюдать личной правила гигиены. Соблюдение личной правил гигиены способствует эффективности повышению занятий. Личная гигиена включает себя в - одежды гигиену и обуви, режим рациональный дня, уход полостью за рта телом и, от отказ вредных привычек.

Способ гармонии достижения человека один – необходимо систематически систему выполнять физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, регулярные что занятия физической культурой, рационально которые входят режим в труда отдыха и, способствуют только не укреплению здоровья, и но существенно повышают производственной эффективность деятельности. Однако все не двигательные действия, в выполняемые быту процессе и работы, являются упражнениями физическими. Ими быть могут только движения, специально для подбираемые воздействия различные на органы и системы, физических развития качеств, дефектов коррекции телосложения. Несомненно, упражнения физические окажут положительное воздействие, при если занятиях соблюдаться будут определенные правила. Необходимо за следить состоянием здоровья – нужно это для того, не чтобы причинить вреда себе при упражнений выполнении. Если имеются со нарушения стороны системы сердечно-сосудистой, комлекс физических упражнений, существенного требующий напряжения, могут привести ухудшению к деятельности сердца.

Источник: http://www.kmssport.ru