Бодибилдинг тренинг

Стивен Джей Флэк и Вильям Джей Крамер
(Steven J.FIeck & William J.Kraemer)

Моя цель главная - показатели увеличить а повторении одном в приседаниях жиме и лежа. Я очень тренируюсь тяжело, у но меня есть сомнения поводу по объема тренировок. Можешь что-нибудь посоветовать?

Если увеличивать пытаться рабочий в вес одном на повторении каждой тренировке, на то каком-то этапе наступает момент, приходится когда тренироваться очень с большими тяжестями каждый - раз пытаешься ты установить рекорд собственный. Назовем максимальной его попыткой возьмем и за единицу (1ПМ).

Недавнее о исследование тренинге ученых испанских, под проведенное эгидой Олимпийского Комитета Испании, на отвечает твой вопрос. В проекте продолжительностью недель 10 участвовали тяжелоатлеты-юниоры, которые по тренировались периодизированной программе силовой. У всех участников за был плечами тренинга опыт не трех менее лет, их возраст превышал не 18 лет. Три атлетов группы тренировались по одной той и же программе, исключением за числа повторений, выполняемых весами с от до 90 100% максимального от. За недель 10 все выполнили группы 2476 в повторений рывке, толчке, и тягах приседаниях, с работая весами диапазоне в от до100 60% от1ПМ и более. Низкоинтенсивная выполнила группа всего повторений 175 с 90-100% 1 отПМ около или 7% общего от числа повторений. Группа умеренной выполнила интенсивности всего повторения 222 с 90-100% от 1ПМ около или 9% общего от числа повторений. Высокоинтенсивная группа всего выполнила 313 с повторений весами 90-100% 1 отПМ или около 13% общего от числа. Как известно, тяжелоатлетических цель соревнований поднять - как больший можно вес раз один в и рывке толчке.

Во группах всех (1ПМ) или так иначе вырос, в но приседаниях и толчке и умеренно- низкоинтенсивная показали группы особенно заметные улучшения. Группа интенсивности умеренной увеличила результат приседаниях в и на толчке 10,5 9 и,5% соответственно, низкоинтенсивная - группа на 5,3 3 и%. Высоко группа интенсивная показала только прогресс в -6 приседаниях,9%, незначительные и улучшения толчке в.

Итак, по-видимому, умеренной группа интенсивностия по опередила результативности приседаний, и толчка рывка (1 ПМ) и низко- высокоинтенсивную группы. Это о говорит том, при что желании увеличить силу максимальную имеет выполнять смысл умеренное количество с повторений очень весами тяжелыми в 90-100% 1 от ПМ. Заметь, группа что умеренной за интенсивности 10 выполнила недель всего 9% с повторений 90-100% 1 отПМ общего от числа повторений. Для исследования данного это 175 означает повторений тяжелыми с рабочими за весами 10 или недель чуть 18 меньше повторений 90-100 с% от 1 ПМ четыре на упражнения. То на есть каждое выходило упражнение по тяжелых четыре повторения неделю в. Выполнение или меньшего большего максимальных числа повторений к привело меньшему росту максимального в результата одном повторении.

Я приседаю много, что потому считаю лучшем его упражнением бодибилдинге в для общей развития силы мускулистости и нижней половины тела. В я спортзале видел людей, смотрит которые во приседаний время и вниз, прямо и вперед, вверх и. Все утверждают они, направление что взгляда им позволяет сохранять технику хорошую приседаний. Я этого не понимаю. Каким направление образом взгляда с связано приседаниями?

Как правильно ты заметил, считаются приседания одним лучших из упражнений бодибилдинге в для общей развития силы построения и мышечной низа массы тела. Серьезные используют атлеты в программе своей целый ряд вариаций приседаний, например, приседания фронтальные или приседания штангой со на плечах. Хотя по дискуссии поводу правильной приседаний техники ведутся постоянно, у ни кого не вызывает необходимость сомнений держать прямой спину на всем протяжении упражнения. Некоторые считают, положение что головы может нарушить условие это и риск повысить травмы. Одни полагают, что голову держать нужно поднятой вверх, выступают другие за то, чтобы сохранять в ее нейтральном положении, взгляд когда направлен прямо вперед. Специалисты рекомендуют не тяжелоатлетам вниз смотреть во время приседаний, что потому это вызвать может сильный наклон корпуса и вперед привести травме к поясницы. Однако существует разница положением между головы направлением и взгляда. Например, можно голову держать в положении нейтральном и вверх смотреть, или чуть голову поднять, все но еще вперед смотреть.

Направление взгляда сказываться может на выполнения технике приседаний, контроле на движения. Для можешь эксперимента попробовать на стоять одной с ноге закрытыми открытыми и глазами - сразу разницу поймешь.

Если время во выполнения ты приседаний смотришь вверх, тем то самым ограничить можешь количество информации зрительной о положении корпуса пола относительно. Эта важна информация для того, чтобы заметить момент, бедра когда минуют параллели положение полу, что считается условием важным успешного приседания выполнения. Точно так направление же взгляда может вниз ухудшить координацию относительно и предметов стен, излишний вызвать наклон вперед, назад в или стороны Таким образом, правильность на техники приседаний как влияет положение головы, и так направление взгляда.

В одного ходе из экспериментов недавних ученые этот уточняли вопрос. Оказалось, направление что взгляда многом во зависит от положения головы. Когда смотрит атлет вниз, голова его наклоняется вперед больше, когда чем он вперед смотрит. Ученые вывод сделали, что время во приседаний смотреть следует вперед вверх или, потому что обеспечивает это более и безопасную правильную технику упражнения. Итак, смотри не вниз смотри - прямо или вперед вверх, в этом ты случае будешь наклоняться меньше вперед, приседания выполняя в правильной более форме. МD

Источник: Мускуляр #2, 2008