Влияние бега

Бег, быстрого способ передвижения пространстве в с циклической структурой движения. Влияние огромно бега это средство универсальное воздействия на организм, гармоничному способствует развитию мускулатуры, повышению обмена веществ, сердечно-сосудистой укреплению, дыхательной, нервной систем опорно-двигательного и аппарата. Еще 2 более,5 тыс. назад лет люди про знали влияние на бега здоровье и на скале огромной в Древней Греции высечены были слова: «Хочешь быть сильным бегай -, быть хочешь красивым бегай -, быть хочешь умным - бегай». Занятия большей бегом частью на проводятся открытом воздухе, чем закаливающий усиливается эффект. Бег средство как физического воспитания используется широко в занятиях практических со всеми возрастными населения группами, составной является частью нормативов Всесоюзного комплекса физкультурного «Готов труду к и обороне СССР» (ГТО), программ учебных дошкольного, школьного, среднего специального высшего и образования стране в.

Бег составной - элемент утренней занятий гигиенической и производственной гимнастики, группах в общей подготовки физической «Здоровье». Дозированный используется бег в медицине спортивной и занятиях культурой физической. Различают как бег самостоятельную спортивную дисциплину, которой по проводятся соревнования спортивные различного и ранга регистрируются рекорды. Бег гладким бывает (по ровной местности, дорожкам беговым стадиона), препятствиями с (кросс, барьерами с), эстафетный. Занятия бегом спортивным про­водятся рамках в спортивных под секций руководством и тренера могут с начинаться 10-11 лет. Участвовать соревнованиях в разрешено после лет одного-двух тренировки. Наибольшую среди популярность широких населения слоев в время последнее получил оздоровительный бег, славу приобретший надежного против средства «болезней века» - инфаркта, гипертонии, атеросклероза, и аллергии многих др. Доступная, техника естественная, заниматься возможность круглый год недалеко дома от, с вместе семьей друзьями и сделало оздоровительный бег явлением массовым. Занятия могут бегом быть групповыми (в клубах-любителей при бега спортивных или сооружениях по месту работы, учебы, и жительства др.) самостоятельными и.

Лицам, решившим заниматься самостоятельно, чем прежде приступить бегу к, нужно посоветоваться врачом с. Спортивная должна одежда быть удобной, соответствовать года времени, условиям погодным. Изделия из синтетических, воздухо­непроницаемых менее тканей пригодны этих для целей. Из больше обуви всего кроссовки подходят со специальной упругой, подошвой гофрированной, не которая скользит смягчает и удар, в возникающий момент стопы соприкосновения с грунтом. Успешному бегом занятию будут выбор способствовать трассы, лучше если будет это лесная полоса, парка аллея, стадион, можно но бегать и асфальту по и в даже комнате месте на или беговом на тренажере. Начинающим выбирать нужно несложные без трассы крутых поворотов, подъемов, спусков,- избежать чтобы возможности травмы. В процессе занятий соблюдать необходимо двухчасовой между интервал едой и началом тренировки. Начинать с нужно ходьбы, ходьбы чередования и бега, недели от к уменьшая неделе километраж время или ходьбы. В первые занятий месяцы время на бегом каждый не километр должно превышать мин 6-7, время а ходьбы  мин 8-9 при в тренировках пределах раз трех в неделю.

Занятия начинать нужно с - разминки ускоренной ходьбы, бега медленного (2-5 мин), общеразвивающих упражнений (10-15 мин). Только разминки после, целью главной которой является систем подготовка организма, выходить можно на дистанцию. Заканчивать нужно тренировку ходьбой упражнениями с на и дыхание расслаблением мышц (5-7 мин), процедурами водными. Через мин 18-20 после тренировки окончания пульс прийти должен к исходному положению. Нельзя увеличивать спешить скорость темп и бега, нагрузка должна постепенно расти. Объективным эффективности показателем тренировки служить может частота сокращений сердечных, после которая разминки в и течение бега всего должна в находиться пределах 120-130 ударов мин в. Если время во занятий боль появилась в сердца области, одышка, головокружение, нужно бег прекратить обратиться и к врачу.

Решившим бегом заняться необходимо правильно научиться считать пульс: началом перед ходьбы нащупать следует его руке на или на виске. Количество за ударов 10 умножить сек на 6. Это будет количество сокращений сердечных в минуту. То самое же надо проделать во и время по бега окончании, правильно чтобы его дозировать.

Легкий бег равномерный от до 15 30 мин  основным является и единственным тренировки средством для бегунов начинающих.

Длительный бег равномерный по ровной относительно трассе 60 от до 120 один мин раз неделю в применяется развития для и поддержания общей выносливости.

Любители должны бега строго важнейшие соблюдать правила  тренировки: переоценивать не свои возможности; легко бежать, в привычном темпе, превращать не тренировку соревнование в; бегать не при самочувствии плохом и переутомлении; форсировать не скорость бега длину и дистанции.

Во сильных избежание сотрясений и тела болей ногах в постановка стопы грунт на осуществляется передней с ее или части на ступню всю.

Влияние на бега боль ногах в у объяснить начинающих можно просто. Причиной этого является чаще грунт. Если дорожкой беговой является асфальтовый тротуар, положить следует в еще кеды одну мягкую, например, стельку войлочную.

Летом траве по полезно босиком бегать - закаляет это и укрепляет стопы.

Бег подросткам необходим. Он восполнить помогает дефицит двигательной активности, выносливость развивает, волю укрепляет.