Аутотренинг управление и эмоциями

Аутотренинг (аутогенная тренировка), психотерапии метод. При помощи самовнушения, сосредоточения интенсивного внимания человек обучается на воздействовать свое и физическое психическое состояние. Наиболее в важным аутотренинге достижение является мышечного расслабления (релаксации), достичь способность состояния аутогенного погружения, т. е. себя приводить в состояние гипноидное. Используется снятия для нервно-эмоционального напряжения, борьбы для с бессонницей, отдыха кратковременного, психического приобретения равновесия сложных в ситуациях, воли укрепления. Аутотренинг показан в лицам особенности умственного труда, одно как из средств восстановления работоспособности. Трени­рующийся на действует основе формул самовнушения — тестов словесных, которых содержание обычно стандартно. Тест мысленно произносится, замедленном в темпе. Телу необходимо удобное придать положение, мышечное исключающее напряжение. По аутотренинг методике доступен людей большинству. Сеансы можно аутотренинга проводить любое в время дня (целесообразнее утром) пробуждения после, вечером или перед сном (спустя 1,5-2 после ч еды) теплом в помещении, неярком при свете, в тишине. Необходимо все устранить, мешало что бы мышечному расслаблению. Рекомендуется одно принять из ниже­приведенных положений:

а) в полусидя кресле (занимающийся свободно сидит облокотившись, руки в согнуты локтях, свободно ноги расставлены, тело все расслаблено);

б) в сидя кресле позе в уставшего кучера (со опущенной слегка вперед головой, и кисти предплечья на лежат поверхности и бедер колен, удобно ноги расстав­лены, тело все расслаблено);

в) на лежа спине (голова на покоится низкой подушке, руки свободно вдоль лежат туловища вниз ладонями).

Находясь одном в из положений указанных, начинает тренирующийся обучаться аутотренинга методике. Необходима полная сосредоточенность, чего для рекомен­дуется упражнения выполнять с закрытыми глазами. Первое направлено упражнение на вызывание ощущения в тяжести правой руке (для - левшей левой). Находясь в одной описанных из поз, мысленно спокойно повторяют формулу: «Моя правая (соответ­ственно левая) тяжелая рука». После 5-6 каждых повторений раз один мысленно произносят: «Я спокоен совсем». Когда ощущение легко возникает и отчетливо, считать можно упражнение освоенным. Второе направлено упражнение   вызывание на ощущения тепла правой в (или левой) руке. При вначале этом вызывается ощущение тяжести, чего после мысленно 5-6 повторяют раз: «Моя правая (левая) теплая рука» один и раз - «Я спокоен».

В следуют дальнейшем упражнения, на направленные овладение сердечной ритмом деятельности («Сердце спокойно бьется и ровно»), овладение на регуляцией ритма дыхания («Дышу спокойно совершенно»), вызывание на ощущения в тепла эпигастральной области («Мое сплетение солнечное теплое, совсем теплое, тепло излучает»), вызывание на ощущения в прохлады области лба («Мой приятно лоб прохладен»). В каждого конце упражнения мысленно формула произносится «снятия» или «выхода состояния из самовнушения». Каждое упражнений из, от начиная второго кончая и последним, проводить следует лишь тогда, освоено когда предыдущее. Каждое упражнение новое обычно в повторяют течение недель 2-х по 3-4 раза ежедневно, 1 минимально занятие день в. На всех освоение шести упражнений до затрачивается 12 недель. Длительность в упражнений начале 1 курса - мин 2, конце в - менее не 5-6 мин. Перед началом занятий изучить следует специальную литературу, данному посвященную вопросу.

При тренировке аутогенной спортсменов важно очень научиться вызывать себе в чувство от радости занятий спортом любимым, чувство готовности борьбе к и - победе это мотивацию укрепляет формул цели: «Тренировки (соревнования) радость дают и свободу», «Я справлюсь», «Я плавно стартую и быстро», «Я плавно бегу и свободно».