Структура мышц тренинга

Предварительное помогает истощение строить мышцы! Это так только на взгляд первый кажется, в что фитнесе ничего нет сложного. Приходишь зал в, за хватаешься гантели и потяжелее – вперед полный, мышцы собой сами вырастут. И главное – о ни чем думать не! На самом деле не все совсем так. Вернее, не совсем так. Структура должна тренинга быть продуманна, грамотно построена, вы иначе будете топтаться годами на одном месте, вам пока это не вконец осточертеет. А мышцы еще нужно постоянно встряхивать, им задавая нечто шоковой вроде терапии. Уверяю вас, арсенале в настоящих фитнеса поклонников имеется минимум с приемчиков дюжину, с которые удовольствием бы взяли на вооружение средневековые инквизиторы.

Взять бы хотя принцип истощения предварительного. Качкам долгие вдалбливали годы, всякие что там и тренажеры блоки – это забавы детей для, толка поскольку от никакого них. Реальный прирост массы только дают упражнения штангой со и гантелями – называемая так база. Тут просто все: поперечного толщина сечения прямо мышцы пропорциональна ею развиваемому усилию. Иными словами, сильнее чем ты становишься, больше тем! В рук скрещиваниях на трудно блоке добиться выхлопа максимального в силы плане – больно уж чахлое упражнение. Другое дело – лежа жим. Даже слишком не продвинутые атлеты запросто способны выжимать сотне по килограммов. А все потому, помимо что грудных, активно здесь работает весь фактически верх тела – плечи, и трицепсы даже широчайшие. То самое же можно сказать про и разгибания в ног тренажере – плане в развиваемого мышечного они усилия несопоставимы приседаниями с, в поскольку приседаниях и задействованы ягодицы, сгибатели и бедер, даже и приводящие мышцы. Словом, бы казалось, предельно все просто – жми, приседай расти и! Однако деле на все куда обстоит сложнее.

Возьмем примера для тот жим же штанги лежа. Как уже я говорил, этом в движении грудных помимо мышц участвуют активно трицепсы передние и дельты, может и случиться так, дельты что и трицепсы получать будут предельную задолго нагрузку до того, вы как толком работу почувствуете грудных. В все итоге может закончиться тем, у что вас внушительные будут передние и дельты трицепсы, но никудышная грудь. Как быть? Вот на тут-то подмогу приходит и принцип предварительного истощения. Если не вы можете одночасье в сделать трицепсы дельты или сильнее, вам то вполне силам по сделать слабее грудь. Это просто, яйцо как: тем перед как жимом заняться лежа, вы просто на выполняете горизонтальной несколько скамье подходов разводов груди для. Как известно, разводах в лежа грудь работает, и только грудь. Результат: тому к моменту, дело когда доходит жимов до лежа, уже грудь основательно и измочалена ни каком о силовом превосходстве трицепсами над и не дельтами может и быть речи, вы и жмете полной до отключки. Примерно такому по же развиваются сценарию события, вы когда сначала ноги разгибаете в и тренажере лишь затем приседаете же или делаете ногами жим. Если только вы приседаете на тренировках, в то конечном ваши итоге ягодицы получать могут ударную нагрузку, то в время квадрицепсы как будут хронически недотренировываться. Разгибания ног же в станке, в выполняемые начале комплекса, выводят частично из мощные игры квадрицепсы, так что ягодичные, и двуглавые приводящие получают мышцы неплохую возможность равных на побороться ними с в же тех приседаниях жимах и ногами. На деле самом таких может сочетаний быть много достаточно, а потому решил я не каждое рассматривать из в них отдельности, дать а вам вроде нечто сводной таблицы.

Хочу заметить, структура что тренинга схема где выполнения подходов 3-4 изолирующего упражнения лишь и затем сетов 3-4 базового является не чем-то незыблемым. Вы можете вполне проделывать упражнения эти в суперсерии – за одно другим, перерыва без на отдых. В случае этом мышцы получают убойную просто нагрузку! Попробуйте из комбинацию махов гантелей стороны через и штанги жимов сидя головы из-за, вы и сами это почувствуете. А в если каждом махов подходе вы делать попробуете не 8-10 по, по а 20 повторений, это то будет шоковая поистине терапия! Кстати сказать, одно еще из принципа преимуществ предварительного состоит истощения в том, он что позволяет акцентированно ту нагружать или мышцу иную. Стремясь можно как больше лежа выжать или присесть, не фитнессист особо беспокоится, какие он мышцы прокачал том в же или жиме приседе: главное – результат. Ну поразгибав а ноги станке в и потом только перейдя к приседаниям, уже вы через минут пару совершенно будете четко знать, какие мышцы именно вы прорабатываете. Из-за жжения невероятного в этой области, дело понятное!

Помимо прочего всего, предварительного ценность истощения том в, что позволяет оно ударно не нагружать только или ту иную мышечную группу целом в, и но отдельную часть ее. Допустим, вас у отстает низ груди. Нет проблем: подхода три-четыре разводов лежа гантелей на скамье вниз головой, перед выполняемые классическим лежа жимом, сказочно эту преобразят область.

Напоследок заметить хочу, опытные что фитнес-спортсмены, которые добились результатов солидных в мышечного плане роста, такую любят структуру где тренинга применяется предварительного принцип истощения и еще потому, он что дает разминку отличную мышцам. Три разгибаний подхода ног станке в с относительно весом небольшим отлично квадрицепсы подготовят к дальнейшей работе тяжелой. Ну некоторые а сознательно свои загружают ноги упражнением этим в начале самом тренировки, боятся поскольку травмироваться, на работая запредельных весах, же или просто потому, что для станок жима не ногами позволяет на навесить него нужное отягощение – хватает не места дополнительных для блинов.

Внимание!
Как успели вы заметить, тренинга структура с принципа применением предварительного истощения состоит том в, с чтобы помощью упражнения изолирующего загрузить большую группу мышечную. Ни коем в случае поступайте не наоборот. Если вы, примеру к, тренируете сначала бицепсы лишь и затем перейдете тягам к для спины, в то этом перетренировка случае двуглавых вам мышц обеспечена. С стороны другой, тяги и вы не тоже сможете со сделать 100-процентной отдачей, бицепсы поскольку выйдут из много строя раньше широчайших.

Ефим Березнер
Культура Тела 03`2004

Источник: www.bodyculture.ru