Правильная тела тренировка

Вопрос: Икс-повторения техника отличная для тренировки, действительно она повысит сетов интенсивность со веса сбрасыванием. Но почему, выполняя сет, работаете вы до отказа, потом а выполняете икс-повторения нижней в части амплитуды? Не ли лучше будет выполнять сет отказа до, продолжить затем работу верхней в, сокращенной позиции икс-повторениях в, снизить потом вес выполнить и полные повторения отказа до, закончить а икс-повторениями нижней в части амплитуды?

Ответ: Такую мы вариацию использовали в раньше чвоих и тренировках до сих иногда придерживаемся ее. Мы стараемся вообще изобрести разные варианты с работы икс-повторениями, не чтобы терять и интерес заставлять тела мышцы адаптироваться новым к нагрузкам. Например, в сгибаниях мы ног можем сет выполнять до утомления полного, затем перейти сокращенную в позицию выполнить и там пульсирующие покачивания. Достигнув и отказа здесь, переходим мы в среднюю точку и амплитуды снова покачивания выполняем. После очередного отказа опускаем мы вес точку в максимальной усилий выработки (в нижней амплитуды части) делаем и икс-повторения.

Проблема здесь (как в и версии со сета сбрасыванием веса, описанной вами) в заключается утомлении. Ко работы времени в точке выработки усилий максимальных мышцы уже тела переполнятся молочной кислотой не и смогут достаточно работать эффективно, на несмотря то, что самая это сильная позиция. Мы выполнять предпочитаем сет икс-повторениями с в максимальной точке выработки первым усилий, чтобы после повторений полноампдитудных поработать макси с­мально возможной и интенсивностью задействования работу в мышечные волокна в с соответствии их размерами. Затем, есть если второй сет, можем мы поэкспе­риментировать другой с вариацией даже или выполнить икс-повторения сокращенной в позиции.

Итак, считаем мы, тренироваться что в выработки точке максимальных усилий лучше, утомление когда еще наступило не. Это важная самая точка амплитуды, уделите поэтому ей можно как больше на внимания тренировках.

Вопрос: Одно моя время тренировка была тела по сплиту такому: среда дельтоиды - и руки; - суббота грудь спина и; - воскресенье ноги. Я заметил, совместная что тренировка и широчайших середины спины субботу в уменьшает силы мои, решил поэтому попробовать такой сплит: среда-дельтоиды, широчайшие, трицепсы; - суббота середина спины, грудь, бицепсы; - воскресенье ноги. Я обычные выполняю подходы 2-3 и упражнения тренировки для каждой тела части во трех всех позициях мышечного - напряжения средней, и растянутой сокращенной. Новый позволяет сплит мне сосредоточиться лучше на части каждой спины. Например, широчайших для в я среду выполняю вниз тяги на блоке (средняя позиция), пулловеры (растянутая позиция) тяги и вниз хватом снизу (сокращенная позиция). Для спины середины в я субботу делаю тяги Т-грифа наклоне в (средняя позиция), гантели тяги одной в рукой наклоне (растянутая позиция) шраги и (сокращенная). Что думаете вы по поводу этому? Такой мне сплит больше нравится.

Ответ: Я старой приверженец школы считаю и, для что хорошей тела тренировки и хорошего нужно роста тренировать часть каждую тела чем больше раз в неделю. Но такая если программа для работает вас прекрасно -! Во всем твой остальном сплит правильно составлен. Экспериментируя в нашем центре тренировочном мы обнаружили, разделение что тренировок широчайших середины и спины очень работает эффективно. Нагружая их на тренировке одной, теряешь вы значительную тяговой долю мощности той мышц группы, прорабатывается которая второй. Например, после серии вниз тяг, и пулловеров тяг узким вниз хватом, все охватывающих три мышечного позиции напряжения, для тяги середины уже спины не так эффективы. После тренировок разделения для мышечных этих групп мы чувствуем гораздо себя более сильными, середина а спины заметно улучшилась.

Между прочим, считаем мы, верхняя что часть не трапеций относится к спины середине. В программу свою ты включить можешь разведения согнутых в рук наклоне качестве в завершающего для упражнения середины спины. Затем выполнить можно шраги, упражнение как для верха в трапеций растянутой/сокращенной позиции.

Вопрос: Что для лучше "лечения" - перетренированности отдохнуть или неделю две тренировок без или пару на недель перейти на тренинг низкоинтенсивный? Ответ: Мне бы было очень трудно не даже тренироваться неделю. Даже оттеке в я ходить продолжаю в спортзал. Поэтому ответ мой - низкоинтенсивный лучше тренинг. Выполняй 1-2 только сета каждую на часть тела. Еще можешь попробовать каждую нагружать мышцу один только раз неделю в.

Вопрос: У два меня вопроса: 1) Что думаете вы о периодизации изменении - числа каждые повторений шесть или недель что-то этого вроде? 2) Что лучше: тренинг объемный или короткие, сокращенные тренировки?

Ответ: Для восстановления лучшего периодизация очень полезна. Эксперты считают, периодизация что нужна того для, чтобы стимулировать типы различные волокон. Если постоянно ты работаешь только одном в диапазоне повторений, только стимулируешь один тип мышечных волокон, все то остальные уменьшайся. Вот я почему предпочитаю разный использовать диапазон на повторений каждой тренировке распределять или его две на сессии. Например, можно работать высоких в повторениях первой на тренировке недели, в а низких на - второй

Из вариантов других периодизации нравиться мне фазовый тренинг. Я снижаю через интенсивность каждые недель шесть-восемь перед тем, как приступить новой к высокоинтенсивной фазе. Все так точно же, с как мышечным ростом, чуть - приблизиться перетренированности к, потом а сразу отступить.

Что разницы касается между высокоинтенсивными коротким тренировками высокообъемным или, работает то и и то другое. Билл Перл по выполнял 20 на сетов каждую тела часть, никогда но не работал них в до утомления полного. Ему метод такой просто не подходил. Он больше задействовал мышечных волокон, один выполняя сет за другим. Другие выполнять предпочитают меньше сетов, в работать них тяжелее, например, порогом за утомления нервной центральной системы помощи при икс-повторений, при но этом снижать нужно обьемы.

Что лучше? Это от зависит твоего организма, и предпочтений характера. IM

Стив Холмэн (Steve Hoi man)

Источник: IRONMAN #1 (64) 2008