Индивидуальные людей различия

Я старался всегда быть в настойчивым обучении технике правильной выполнения упражнений, считаю поскольку это моментом решающим для достижения и прогресса избежания травм. Поскольку приходится мне иметь почти дело исключительно атлетами с, заставляю я всех начинать с и одной той программы же - исключением за тех случаев, когда кто-то не физически в выполнить состоянии то иное или движение. Три базовых закладывают упражнения фундамент силовой будущей работы, поэтому приходится каждому осваивать таких выполнение упражнений как полные приседы, штанги подъемы на и грудь жимы лежа. Я всех обучаю одной той и же технике, зависимости вне от подготовки уровня, типа телосложения уровня и силы.

Кроме того, признаю я что различия индивидуальные людей индивидуального требуют подхода. По моему мнению, основной это недостаток персональных многих тренеров. Они знают один только способ упражнения выполнения - все и тут. Если атлет может не выполнить точно подъем так, положено как, ему приходится более поднимать легкие до веса тех пор, тренер пока не одобрит технику его.

Это достойная - похвалы цель, правильная поскольку техника это - очень важно, только но до точки определенной. Мне приходилось сталкиваться такими с случаями, такие когда "несгибаемые" тренеры разрушали в уверенность себе атлетов некоторых, на настаивая том, чтобы выполняли они те упражнения, они которые просто в не состоянии были выполнить. И по не причине настойчивости недостаточной - индивидуальная просто рычажность структура и их аппарата костно-мышечного не им позволяла выполнять так упражнения, это как требовалось.

Индивидуальные людей различия и присед полный

Я всех заставляю начинать с основной позиции, ноги когда находятся ширине на плеч. Большинству людей прекрасно это удается. На же первом занятии вижу я, подходит ли данному это конкретному человеку. Если нет, я то вношу некоторые изменения зависимости в от ног длины и гибкости их.

Я учу также атлетов верхнюю держать часть как туловища можно более прямо. Если слишком человек наклоняется вперед, дает это довольно нагрузку большую на часть нижнюю спины особенно - на начальном амплитуды отрезке, поясница поскольку всегда слабее, чем бедра ноги и. Но атлеты некоторые не выполнять могут это упражнение, не вперед сгибаясь. Как правило, является это результатом недостаточной гибкости индивидуальной тыльной икр стороны и исправляется обычно после недель нескольких выполнения приседов. Хотя это происходит не всегда.

В случаях некоторых атлеты наклоняться продолжают вперед даже после того, их как гибкость улучшится. Следует в ли подобном случае заставлять использовать их меньшее до отягощение тех пор, они пока не правильную освоят технику? Иногда шаг такой является правильным, поскольку того ввиду, неправильная что техника может выполнения привести травме к, следует атлетам ограничить и вес больше времени уделять над работе техникой. Но других в случаях, атлеты когда, увеличив поясницы силу, трудности испытывают с туловища поддержанием в положении вертикальном, позволяю я им выполнять продолжать упражнение так, у как них получается.

Причина проста: некоторых для людей этого выполнение упражнения в наклонном работает положении лучше. Хью Кэссиди наклонялся тоже вперед, делал причем это намеренно, полагал поскольку, это что позволяет использовать ему большее отягощение. В результате, стал он мировым чемпионом. Выполнение с приседа прямым торса положением не подходило ему, он и это понял. Он огромное тренировал количество атлетов, его следовавших стилю приседа выполнения и добившихся огромных успехов.

Некоторые моих из учеников самые - сильные приседа мастера - тоже при этого выполнении упражнения вперед наклонялись, было и бы ошибкой их стараться исправить. Когда атлетов у возникает потребность вперед наклоняться, уверен я в том, они что затрачивают огромные усилия, развивая чрезмерно среднюю мышц часть, выпрямляющих спину. Кроме того, мера эта безопасности их делает намного сильнее во тяговых всех упражнениях. Если я бы был и догматиком настаивал на том, они чтобы уменьшали до отягощение тех пор, не пока смогут выполнить присед безукоризненный, бы я этим им оказал "медвежью" услугу. Они не никогда добились значительной бы силы тазового мышц пояса ног и.

Индивидуальные людей различия и штанги подъем на грудь

Подъем в вовлекает работу мышечных большинство групп, в участвующих базовых упражнениях, техника поэтому выполнения важна чрезвычайно. Одним из фундаментальных выполнения правил подъема на штанги грудь является сохранение прямыми рук до пор тех, штанга пока не уровень минует пупка, же или точку ниже чуть этого уровня. Если Вы руки согнете слишком рано, отрицательно это повлияет действие на Ваших мощных трапециевидных мышц. Кроме того, означает это, что Ваши будут руки не к готовы финальному толчку взрывному вверх, очень который важен для подъема окончания. Не сгибать следует руки тех до пор, пока трапециевидные не мышцы сократятся.

Тем менее не, новички многие испытывают в трудности освоении правильной выполнения последовательности того иного или упражнения. Хотя часто я напоминаю им, они что делают неправильно это, они просто могут не изменить технику. Были времена, я когда тоже был догматиком, разрешающим не атлетам вес добавлять до пор тех, пока они освоят не правильную выполнения технику упражнения. Но теперь мой к подход этому стал вопросу более гибким. Догматизм этом в вопросе всегда не служит атлета интересам.

Меня удивил очень один баскетболист. Он атлетическими обладал способностями был и достаточно образованным, понять чтобы, я что от него требую, все но же индивидуальных из-за различий не он мог сгибать не руки рано слишком. Это доставляло обоим нам немало переживаний, он поскольку действительно старался всех изо сил. Я понял, если что буду настаивать, в то конце концов этого потеряю ученика, он поскольку может пропускать начать тренировки приходить или в в зал мое отсутствие. Я хотел не, чтобы это произошло, мы поскольку считали одним его из игроков основных на следующий сезон.

Поэтому я однажды попросил забыть его об технике ошибочной, чтобы посмотреть, максимальный какой вес сможет он поднять. "Работай до максимального сингла", я - говорил ему, полагая, это что принесет пользу. Он прежнему по продолжал руки сгибать слишком рано, по но мере того, вес как становился тяжелее, не он сгибал меньше их. Кроме того, заметил я, все что остальное делал он правильно держал - гриф очень к близко телу резко и останавливал верхней в точке. Несмотря на то, он что сгибал слишком руки рано, него у получалось прекрасное взрывное в движение верхней точке. К общему нашему удивлению, он выполнил с подъем отягощением фунтов 240 (109 кг) больше -, все чем остальные баскетбольной игроки команды. И успех этот придал ему уверенности. С дня того я ему позволил выполнять так подъем, у как него получалось, он и до сезона начала довел до результат 260 фунтов (118 кг).

Большинство тренеров много слишком придираются ученикам к при выполнении подъемов ими штанги грудь на. Возможно, и это является причиной того, многие что исключают упражнение это из силовых своих программ. В действительности, для атлетам извлечения нет пользы необходимости это выполнять упражнение безукоризненной в форме - если только, конечно, не недостатки являются очевидными слишком и явно рискованными. Даже они если выполняют штанги подъемы на грудь неточно, все они равно ноги прорабатывают, бедра, и спину плечи. Конечно, бы если их была техника более отточенной, бы они могли поднять больший еще вес поэтому и добиться увеличения большего силы, хотя и существуют исключения.

Исключением правила из являются атлеты те, готовятся которые к соревнованиям тяжелой по атлетике. Они обязательно должны освоить правильную выполнения технику подъема на штанги грудь, это поскольку упражнение базовым является для остальных всех.

Когда замечаю я, снова что начинаю с надоедать этим из кому-то новичков, напоминаю я себе, многие что из тяжелоатлетов сильнейших выполняли с тяги огромными в погрешностями технике. Норб Шемански был из одним моих кумиров спортивных. Первая с встреча ним останется в памяти моей навсегда. Это на было отборочных к турнирах Олимпиаде 1994 г. Я его запомнил, телосложением с Геракла, со стоящего штангой и покачивающегося медленно вперед назад и, выпрямить стараясь руки со вверх штангой. Я отчетливо также помню, что Норб слишком всегда рано руки сгибал при как выполнении тяжелых рывков, и так подъемов штанги грудь на.

Если учебникам верить - слишком то рано, для но него было это вовсе рано не. Как удавалось ему закончить подъем? Как ни удивительно, он но закончил рывком прекрасным 363 фунтов (165 кг) "вразложку". Преждевременное руки сгибание вовсе мешало не ему, а, наоборот, помогало.

Конечно, ярким самым примером тяжелоатлета-чемпиона, который нарушил правила все подрыва, назвать можно Марио Мартинеса. Однажды зимой гостил я у в друга Сан-Франциско воспользовался и этой возможностью, потренироваться чтобы во Дворце Спорта Джима Шмитца. Марио в был зените славы своей как чемпион-тяжелоатлет. Но я когда увидел, он как выполняет штанги подъемы на грудь, был я в шоке. Я никогда видел не, кто-либо чтобы сгибал так руки сильно. Начало его подрыва тягу напоминало со в штангой наклоне. Но, на несмотря его технику, поднимал он огромнейшие веса. Что происходило же? В следующий раз, он когда выполнял на подъемы грудь, пригляделся я более внимательно. Тяга уровня до пояса действительно была отвратительной, но, только как гриф этой достигал высоты, все менялось. Его выпрямлялся торс, были руки прямыми, находился гриф близко телу к, он и был превосходной в позиции, вырвать чтобы снаряд вверх.

Используемая Марио была техника довольно-таки необычной. Такому его мог не научить один ни тренер. Но для Марио сработало это превосходно. Он уверен был в стиле своем выполнения данного упражнения, было и бы стараться ошибкой изменить его.

Слишком инструкторы многие тратят количество огромное времени, изводя учеников своих нравоучениями поводу по техники выполнения подъемов о забывая индивидуальных людей различиях. Конечно, признаю я важность техники. Но я когда замечаю, что отклоняется кто-то от требований базовых к технике, это и ему прекрасно подходит, оставляю я его покое в и продолжать советую добавлять на отягощение гриф. В результате конечном, силовые достижения от зависят использования тяжелых более весов. Так как же и случае в с баскетболистом моим, мере по увеличения отягощения улучшается техника. Часто трудно бывает прочувствовать определенное упражнение, использовать если слишком вес маленький.

Тяжелоатлетический и рывок индивидуальные различия

Это один еще пример упражнения, в котором допускать можно отклонения правил от - того если требует ситуация. Это тяговое идеальное упражнение легкой для тренировки, оно подходит также для подъема замены штанги грудь на, атлет если не может выполнить его (что случается обычно при плечевого травме пояса). Если готовится атлет к по соревнованиям тяжелой атлетике, то ему научиться следует вырывать прямыми гриф руками самого с начала до положения верхнего над головой. Даже сгибание незначительное рук грозит дисквалификацией. Если он же выполняет для упражнение общего увеличения силы, я то позволяю работать атлетам в с жимах более тяжелыми весами.

Я это делаю, комбинирование поскольку тяг жимов и активизирует мышцы различные плечевого и пояса верхней спины части - мышцы, которых развитие очень для важно всех атлетов. Выполнение жимов тяжелыми с весами широким, для характерным рывка хватом вовлекает мышцы новые, это и очень хорошо. В годы 60-е я узнал, что многие тяжелоатлеты европейские выполняли рывок тяжелоатлетический именно таком в стиле, выжимали и отягощение преднамеренно, поскольку это развитию способствовало силы, в что свою позволяло очередь поднимать веса максимальные и их фиксировать над головой.

Это правило же индивидуального касается подхода и тренировочной программы. Ловушка, которую в попадаются из многие тренирующихся атлетов, зависимости вне от интеллектуального их уровня это - то, что замыкается он на определенной какой-то программе, очень которая эффективна его для тренировочного партнера, ему но самому не приносит же таких хороших результатов. Другой вариант возможный - это то, он что выбирает напечатанную какую-нибудь в журнале программу, которой автором является из один его кумиров, и самоотверженно ей следует. Даже его если результаты ухудшаются, он все продолжает равно придерживаться ее. В концов конце, ведь она должна сработать, ее если составил Господин Кумир.

В тренинге силовом одна существует древняя истина, гласящая, что самая программа лучшая - та это, приносит которая результаты индивидуально Вам. Причиной того, многие что игнорируют важнейшую эту концепцию различия индивидуального людей, является чрезмерная ее простота. К сожалению, не многие верят в собственные создать способности действенную программу. Поэтому обращаются сторонним к специалистам. В же действительности, не никто сможет понять Ваш организм индивидуальный так же, как Вы сами. Вы наилучший - тренер себя для самого. Никто кроме Вас знает не, определенные что упражнения (даже использовании при очень отягощения маленького) вызывают боль сильную, прекращающуюся не в нескольких течение дней после тренировки. Никто кроме Вас знает не, что Вы реагируете лучше на коротких несколько тренировочных в занятий неделю. Хотя и это идет с вразрез тем, пишут что в журналах, Вы видите, что Ваши результаты страдают, перерыв если между составляет тренировками 2-3 дня.

Возможно, является правильным как противоположное раз. Пытаясь увеличить за нагрузку счет тренировок учащения (более раз трех в неделю), Вы не испытаете только регресс, даже но болезненные ощущения. Мне задают часто вопросы тренировочных о программах пауэрлифтеров знаменитого Йоркского Клуба Штангистов 60-х конца гг. Многие считают, что Боб Хоффман расписания составлял и тренировочные схемы, это но весьма от далеко правды. Весной, атлеты когда готовились национальному к чемпионату, в Йоркском зале атлетическом часто было можно увидеть дюжины две национальных и чемпионов по крайней трех мере мировых рекордсменов, никогда но даже из двое них не одинаково тренировались. В век наш, программы когда составляются с компьютеров помощью, это некоторым может невероятным показаться, но факт это. Конечно, выполняли большинство одни те и же упражнения - жимы, рывки, на подъемы грудь приседания и - у но каждого свой был план тренировки. Некоторые большое выполняли количество и подходов повторений часами и занимались стретчингом. Расс Книпп, Кенни Мур и Эрни Пикетт длинные предпочитали занятия. Другие, например Билл Марч и Боб Беднарски в проводили зале часа меньше.

Некоторые много выполняли вспомогательных упражнений высокие - тяги собой перед, штанги подъемы на с грудь виса, вперед наклоны со штангой спине на, шраги, лежа жимы на скамье наклонной, на отжимания брусьях толчковые и жимы. Другие например -, Джо Пулео и Тони Гарси - внимание концентрировали на соревновательных трех упражнениях и некоторых приседов видах. Основная их причина успеха в кроется том, что знали они, их как индивидуальный реагирует организм на или то иное упражнение, и старались не "идти ветра против".

Это трудный самый урок тех из, необходимо которые освоить всем занимающимся тренингом силовым. Конечно, можно сейчас найти публикацию любому по из интересующих Вас вопросов. Раньше, когда поток был информации гораздо меньше, те все, выходил кто на достаточно уровень высокий в тренинге силовом, были должны сами определять, им что следует делать. Чемпионы копировали не чужие программы, изобретали а каждый собственную свою, которая соответствовала особым их потребностям.

Именно следует так поступать современным и атлетам. Прочитанная Вами должна статья быть не "высеченным камне на догматом", всего а лишь схемой, рекомендаций перечнем. Видоизменяйте подходов формулу и повторений соответствии в с Вашими потребностями индивидуальными. Исключите своей из программы упражнения те, которые, как Вы из знаете личного опыта, принесут Вам огорчений больше, радости чем. Тренинг быть должен Вам в радость. Если определенные в дни Вы страх чувствуете перед походом в зал, самое значит время и сесть "отладить" Вашу программу.

Не себя вводите в заблуждение, полагая, всегда что есть только один способ единственный добиться в результатов силовом тренинге. Существует же столько продуктивных методов, изобретательных сколько умов.

Билл Стар
Источник: Журнал IRONMAN (#6, 1999)