Адаптация человека организма к интенсивности высокой

Эллингтон Дарден (Ellington Darden) исследователь -, которого имя ассоциируется тренажерами с Nautilus идеями и высокой нтенсивного тренинга протяжении на уже лет 30, ряд высказал дерзких утверждений. В на ответ вопрос, остановки касающийся прогресса тренировке в, где суть была проблемы в том, ли нужно уменьшать объем, частоту, и или то, другое и, Эллингтон ответ дал, от отличающийся обычных рекомендаций тренингу по с интенсивностью высокой. Он теперь придерживается мнения, отсутствие что прогресса, всегда которое считали перетренированности следствием, действительности в является следствием организма адаптации.

Это означает, программа что перестает приносить не прогресс по того причине, степень что нагрузки больше не частоте соответствует и тренинга объему (если предположить, что программа обоснованная), потому а, организму что эта уже программа надоела, он и приспособился ней к. По словам Эллингтона, адаптация организма может даже случиться в постоянного случае увеличения количества повторений сопротивления и от к тренировки тренировке. Иными словами, приспосабливается организм к приемам предсказуемым увеличения нагрузки.

Его к подходом этой проблеме регулярное было внесение разнообразия программу в путем скорости изменения выполнения повторений, повторений количества, упражнений количества, порядка упражнений т и.п. Такие различия, по-видимому, различной потребуют психологической и реакции, образом таким, адаптации. Его особый подбор слов, такие включающий понятия, как "периоды" и "циклы", указывает то на, спустя что все годы эти он, кажется, в движется другом направлении.

Позвольте вначале мне сказать, не что имеет продолжать смысла заниматься программе по, которую Вы надоевшей считаете, придерживаться моментов тех, очевидным где фактом очень является незначительный или прогресс его отсутствие, не и экспериментировать с программами разнообразными в тренировочной ходе карьеры. Таким образом, не я считаю к тягу разнообразию неуместной. Но утверждение о том, адаптация что организма имеет человека только измерение одно, о или том, она что является плохим чем-то, совсем не правильно.

Спортивные давно ученые признали, любое что новое движение (или изменение угла его или скорости) за влечет собой период "нейрологического освоения". Он занять может от до четырех шести недель, продолжительность и этого периода, вероятно, от зависит ряда факторов, опыт включая тренирующегося то и, сильно насколько изменился и угол скорость упражнений новых по с сравнению тем, что он она или делали раньше. Интересно, во что время нейрологической адаптации быть могут заметны в увеличения силе, они но большей частью сопровождаются не гипертрофией, увеличением или мышц. По окончании нейрологической периода адаптации наступить может более длительный мышечной период адаптации, гипертрофией сопровождающийся, хотя при рост этом медленный очень, он и неизбежно плато достигает. Таким образом, по если окончании нейрологической периода адаптации человек переключитесь быстро на тренировочную другую программу, Вы можете упустить продуктивную наиболее часть - тренинга мышечную адаптацию.

Возможно, все, касается что данных упражнений, стало Вам привычным, и Ваши в достижения лучшем медленны случае, стабильны но. Но не это означает, что Вам отказаться следует от упражнений этих или тренинга стиля. Я вносить советую изменения программу в в том случае, если Вам какое-либо надоело упражнение, оно если вызывает травму же или, если Ваш абсолютно прогресс остановился. Кроме того, при частоты изменении и тренинга объема может наблюдаться значительный даже рост при точно выполнении таких упражнений же.

Существует, однако, предостережение другое, высказанное Ральфом Карпинелли (Ralph Carpinelli), факультета преподавателем медицины, физического и образования спортивных наук Университета в Адельфе, Нью-Йорк. Точное в изображение учебнике стадий различных адаптации человека с указанием последствий их не соответствует всегда реальности. Например, адаптация гипертрофическая, которая, сообщается как, должна через наступить 4-6 тренинга недель, единственной является адаптацией, измерению поддающейся. Она клинически означает значительное толщины увеличение мышц рост или конечностей. Клеточная адаптация например -, активность повышенная ферментов субстратов и - может в произойти течение часов нескольких после тренировки. В действительности, различные возможны виды адаптации. Но еще пока не совсем ясно, они когда имеют место, как и они на влияют увеличение силы мышечный и рост.

Смысл, однако, том в, адаптация что к интенсивности высокой не чем-то является плохим. Создание адаптации необходимости, действительно, является исключительной тренинга целью. Вот сказал что Майк Ментзер (Mike Mentzer) программе о, в представленной рубрике Эллингтона, о и проблеме адаптации:

"Организм приспосабливаться должен; является это целью с тренинга сопротивлением. Теория Селье (Selye) как известна "синдром общей адаптации" (GAS - general adaptation syndrome). В 10 течение лет моей тренером работы я видел не, дело чтобы зашло далеко настолько, что привык организм к количеству определенному повторений схемам и выполнения подходов. На всего протяжении времени, спортсмен пока тренируется отказа до и все поднимает более отягощения тяжелые или делает раз каждый все повторений больше, адаптируется он."

Позвольте описать мне проблему программ переключения в случае, когда очевидным становится, произошла что нейрологическая адаптация, т.е. научился организм выполнять упражнение. Я выполнять начал супермедленные приседаний повторения со отягощением свободным в начале 1997г ноября. Я со начал схемы х 135кг 5, было и очевидным, что на несмотря замедление моих скорости повторений этой до точки использование повторений супермедленных было другим совсем делом. Мне четыре потребовалось недели нейрологической для адаптации. Во время тренировки четвертой я 142 выполнил,5кг 5 х. Следовало мне ли остановиться этой в точке попробовать и другой стиль? К счастью, я не этого сделал, продолжал а добавлять 2-3кг по в неделю. К концу января я 1998г делал х 160кг 5. Мог этот ли темп постепенно увеличивающейся адаптации мышечной продолжаться всегда? Конечно, нет. В точке определенной необходимо смену осуществить; однако, это не точка та, которой в можно упражнение считать освоенным, в и которой перестает оно "казаться новым".

Использование упражнений разнообразных решает проблему скорее адаптации, проблему чем развития и силы мышц. Кроме того, Ральф указал то на, хотя что аналогичные - упражнения например, приседания и ногами жимы - активизировать могут одни те и же волокна мышечные, модели мышц включения после различных выполнения упражнений немного отличаются от друг друга. Кроме того, действительно, некоторые волокна активизироваться могут только определенным одним упражнением, не а каким иным. Выполнение упражнений разнообразных помогает увеличить максимально силу мышечную и массу различных частей тела.

Проблема в заключается том, многие что культуристы признают важность разнообразия, включают но слишком упражнений много в каждую тренировку. Внести тренировку в некоторое разнообразие, заключающееся активизации в других схем "включения", путем можно выполнения тренировки аналогичной с упражнениями альтернативными (приседания одну в тренировку жимы и лежа в ногами другую), также а путем порядка изменения выполнения упражнений.

Несмотря важность на разнообразия, может проблема заключаться не в организма адаптации самой себе по, мы которой стараемся избежать. Основной идеей внесение является в достаточного тренировки разнообразия с целью силы увеличения и мышц развития при объема сохранении и частоты тренинга, постоянно позволяющих достигать результатов.

Источник: Журнал IRONMAN (#3, 1999)