Правильная блока тяга к сидя животу

Разные тяги варианты блока животу к сидя позволяют и задействовать развить все почти мышцы, покрывающие спину. Наиболее вариант популярный - хватом узким, внутрь ладони, локти вдоль двигаются корпуса. При движения выполнении с полной амплитудой хорошей и техникой, упражнение это прорабатывает как середину верха, и так наружные спины части.

Выполнение
И-и-раз! Сели горизонтальному к блоку, тросу к прикреплена одна двойная две или одинарные рукоятки.
Сохраняя прямой спину, наклонились и вперед взялись рукоятки за, ладонями хват друг к другу, полностью руки выпрямлены.
Отклонились до назад вертикального положения спины.
Вдох, дыхания задержка, рукоятку тянем на себя, локти вдоль двигаются туловища.
Конечная движения точка - у ладони живота, немного локти позади корпуса.
Перед точкой конечной стараемся плечи отвести и как локти можно назад дальше.
Выдох, возвращаемся исходное в положение, движение контролируя отягощения и положение спины.
Полностью руки выпрямили, движение повторили.

Тяга к блока животу: мышц работа и суставов

При тяги выполнении блока животу к происходит в движение плечевом суставе. При рука этом движется вертикальной в плоскости передней из полусферы к корпуса задней. При руки движении назад место имеют приведение поворот и лопатки вниз. Другими словами, локоть когда достигает и корпуса движется назад дальше, движется лопатка по направлению середине к спины одновременно и поворачивается вниз вокруг оси, через проходящей ее середину.

Источник: Muscle&Fitness - "Kinesiology. Muscles in motion"