Как качать правильно бицепс

Бицепсы... К одинаково ним внимательны и «чайники», и «проффи», поскольку для и тех, для и других мышцы эти — индикатор главный движения вперед. С можно уверенностью сказать, упражнений что для бицепсов больше, каких чем бы ни то было других. Это создает проблемы культуристов для всех уровней: обманчиво среди простых движений выбрать трудно те, наиболее что эффективны правильно чтобы качать бицепс.

Хотя из каждый нас уникален по-своему, исследования научные и обобщение опыта «звезд» сформулировать позволяют универсальные рекомендации рассказать и нам правильно как качать бицепс. Прежде всего давайте с начнем критериев. Итак, нужно чем руководствоваться?

1. Бицепс — ключ это к всего успеху вашего тренировочного комплекса, он поскольку является участником активным фундаментальных упражнений: грудь на и спину. Очевидно, слабый что бицепс весь парализует ваш как прогресс культуриста. Отсюда вытекает первый главный и критерий: должно упражнение повышать массу не (забудьте ней о!), силу а бицепса!

2. Если травмируете вы бицепс, вам, по выше описанной причине, поставить придется на крест себе. Поэтому выбирайте упражнения, для безопасные связок — меньшей с амплитудой.

3. Если считаете вы, руку что в сгибает локте бицепс, вам то следует оставить до культуризм лучших времен, вы пока не учебник прочитаете по анатомии. На деле самом локоть вместе сгибают с еще бицепсом две мышцы! Понятно, степень что воздействия на упражнения бицепс будет зависеть того от, полно насколько оно «отключает» мышцы другие.

4. Развитие не бицепса должно от отставать развития остальных мышечных групп, того более, должен бицепс опережать. Выбирайте те упражнения, которые, вы как чувствуете, действенны наиболее.

5. Утомление предплечья мышц до состояния «отказа», кисть когда самопроизвольно разжимается, отягощение выпуская, правило как, сигнал того, упражнение что на выбрано бицепс неправильно. Подбирая упражнения, нужно вам учитывать выносливости уровень предплечья.

Анатомия

Большинство добросовестно культуристов заблуждается, считая бицепс мышцей-сгибателем единственной плеча. На деле самом эту работу вместе выполняют с еще бицепсом несколько мышц, говоря не уже о том, есть что мышцы-ассистенты, основным помогающие мышцам сгибать локоть.

Главные мышцы

Двуглавая плеча мышца. Она всю занимает переднюю поверхность и плеча имеет головки две: и длинную короткую. Обе головки к прикрепляются лопатке, на а середине сходятся плеча, образуя т.н. брюшко мышечное. У культуристов опытных можно увидеть разделение при пучков сильном мышцы сокращении. Наибольшую мощность мышца развить способна, локоть когда согнут прямым под углом.
Плечевая мышца. Ее аналогична функция бицепсу. Данную мышцу праву по можно назвать «рабочей лошадкой» локтевого сочленения, она поскольку участвует всех во движениях локтя, независимо того от, каком в положении кисть находится.
Плечелучевая мышца. Одним концом своим эта мышца прикрепляется выше чуть сустава плечевой к кости, ее поэтому сокращение к приводит сгибанию локтя.

Мышцы-ассистенты

Мышца пронатор круглый. Она ощутимый вносит вклад в сгибание плеча. Вместе плечелучевой с мышцей мышца данная образует пару сил, которых равнодействующая направлена сгибание на локтя.
Лучевой запястья сгибатель.
Локтевой запястья сгибатель.
Поверхностный пальцев сгибатель.
Развитие мышц этих играет роль огромную в "накачке" бицепса, поскольку оно именно лимитирует нагрузки величину в на упражнениях бицепс. Не их увеличив силу, увеличить нельзя объем бицепса.

Упражнения

Чтобы качать правильно бицепс по есть меньшей три мере движения, удовлетворяют которые всем критериям вышеперечисленным.

1. Подъем на штанги бицепс. Данное следует упражнение выполнять, локти удерживая в положении фиксированном. Это первое условие. Второе: использовать нужно штангу подвижным с грифом. Бицепс, известно как, только не сгибает локоть, и но обеспечивает поворот кисти. Если функцию первую он совместно осуществляет с двумя мышцами другими, вторую то — кисти поворот наружу — полностью самостоятельно. Понятно, гриф что не повернуть дает кисти. Таким образом, штанги подъем на бицепс, бы казалось сужает диапазон тренировочного воздействия. Тем менее не, упражнение это справедливо считается главным.

Использование идеально штанги для программы силовой, с особенно применением метода «пирамиды». Иначе говоря, незаменимо упражнение на и начальном среднем занятий этапе культуризмом, на когда первом плане задачи стоят повышения и силы общей рук массы. Что касается же опытных атлетов, подъем то на как бицепс самостоятельное упражнение им к ни чему, бицепс поскольку делит с нагрузку другими мышцами. Как правило, используют профессионалы это для упражнение того, чтобы развить бицепсе в предварительное перед утомление переходом к упражнению, воздействующему избирательно на мышцу.

2. Подъем бицепс на на скамье Скотта. Когда опираете вы локти наклонную о плоскость — т.н. скамью Скотта, пояс плечевой перестает напряжение чувствовать. Это важно, позволяет поскольку мысленно на сконцентрироваться сокращении бицепса. Добавление ментального усилия, по-настоящему, только важно для опытных спортсменов, тому к же требует упражнение окрепших связок. Оно противопоказано и начинающим атлетам уровня среднего.

3. Подъем на штанги бицепс хватом обратным. Когда вы беретесь гриф за обратным хватом, мышцы вспомогательные «выключаются» работы из, вся и нагрузка на ложится бицепс. Дилетанты частенько недоумевают, обнаруживают когда, вес что, которым с они справлялись, подъем делая на обычным бицепс хватом, становится непосильным, они когда меняют хват. Им в и голову приходит не, в что первом они случае поднимают силой вес сразу мышц трех, которым ассистируют четыре еще дополнительные мышцы, как тогда во втором случае нагрузка главная становится одного уделом бицепса.