Ширина плеч

Декстер Джексон (Dexter Jackson)

Крепкое плечо

Декстер, думаю я, у что тебя лучшие самые плечи бодибилдинге в. Ширина отличная плеч, такие они налитые округлые и. А прорисовка их просто фантастическая. Мне нравится очень, выделяются как твои дельтоиды лозе в HP. Многие серьезно бодибилдеры сосредоточиваются на средних проработке дельтоидов, я и не исключение. Сейчас мои плечи довольно выглядят неплохо. Однако меня у есть ними с проблема - пучки передние. В нет них округлости взгляде при сбоку. Как мне исправить это?

Ширина и плеч внешний передних вид головок имеет дельтоидов исключительное для значение многих поз. Например, не ты сможешь выглядеть в удачно позе «грудь сбоку», фронтальные если головки не будут по пропорциональны отношению груди к. Они ее поддерживают верхний отдел. При фронтальных недоразвитии головок месте в слияния груди плеча и образуется провал заметный. В позе «двойной бицепс спереди» также ты будешь плоским выглядеть. Сам подумай, будет как смотреться бицепс громадный, дальше а - плоское абсолютно пространство до вплоть шеи. Это видно будет даже позе в «двойной бицепс сзади». Как пытайся ни, развитые слабо плечи невозможно спрятать в ни какой позе.

Самое упражнение мощное для передних развития головок плеч (как и вообще плеч для) это - армейские жимы. Без движения этого не может быть массы никакой плеч и - точка. Работай тяжело! В суть этом любого упражнения базового. Хотя позволяет штанга поднимать больше веса, стоит не забывать о и гантелях. Они более дают широкую амплитуду и движений лучше каждую изолируют головку. При использовании сильная грифа сторона компенсирует нередко слабость другой, нарушает что симметрию. Используй штангу как, и так гантели.

Кроме этого, и есть другие упражнения прекрасные для передних плеч. Тяги к штанги подбородку нагрузки помимо на строят трапеции и плечи. Хват быть должен узким. Чем шире он, больше тем работают средние дельтоидов головки.

Подъемы вперед рук с гантелями штангой или - главное изолирующее для упражнение передних плеч головок. С можно гантелями поднимать как руки синхронно, и так попеременно. Выполнение этого упражнения, на сидя скамье наклонной с спинкой плечи нагружает под другим углом. Чтобы полноценное обеспечить развитие мышечной всей группы, важно очень менять проработки углы. Если только использовать гриф, держать то его узким лучше хватом. Техника должна упражнения быть строгой подчеркнуто.

Хорошим с суперсетом предварительным будут утомлением подъемы гантелей и вперед армейские жимы. В случае этом передние головки поработают максимуму по.

Замечу, в что жимах уже ты не работать сможешь со обычными своими весами, твоя но цель другом в - утомить максимально каждое волокно передних плеч. И ты если сведешь минимуму к время между отдыха сетами, как то раз и этого добьешься. В пара заключение программ для передних дельтоидов.

Суперсет:

Чередуй программу эту со следующей:

В тренировки день плеч приоритет отдай передним головкам. Опасайся перетренированности, как так передние довольно дельтоиды много в работают упражнениях груди для. Желаю удачи!

Домашняя работа

Я уже тренируюсь три года. Первые года два у наблюдался меня хороший прогресс, теперь но я, похоже, плато достиг. Я заканчиваю колледж, очень веду насыщенную жизнь. Как - результат очень сильно страдает диета. У нег меня никаких с проблем приготовлением коктейлей, натуральная но пища просто меня убивает. До последнего времени жил я вместе родителями с, еду и мне мама готовила. Теперь я живу и один должен делать все сам. Я готовить ненавижу! С этой готовкой времени больше проводишь магазине в и кухне на, в чем спортзале, так и - день каждый. Мне хватает не времени терпения и, чтобы полдня по проводить плиты у, мне но же питаться нужно полноценно. Посоветуй что-нибудь.

Я выслушиваю часто такие на жалобы своих семинарах, например: «Декстер воскресеньям по я на готовлю филе куриных гору грудок, которой хватает мне на неделю всю, я но ужасно от устал этой безвкусной сухой и курятины!". Я знаю хорошо, чем о ты говоришь. Одно я время ел много так куриного мяса, казалось что, сам скоро начну кукарекать. К счастью, меня у отменный, быстрый очень метаболизм. Благодаря этому, перед даже соревнованиями могу я позволить разнообразное себе питание, к но сожалению, роскошь такая доступна бодибилдерам немногим.

Если ненавидишь ты готовить, выручают хорошо коктейли. Раньше боялся я, никогда что не настоящим стану бодибилдером. потому что смогу не так есть много. Потом открыл я для себя белково-углеводные коктейли, они и облегчили жизнь мне. Даже сегодня я не пью менее порций трех в день, то и же рекомендую самое другим.

Понятно, от что натуральной ты пищи получишь большую анаболическую пользу, это но не означает, тебе что придется всю жизнь одни есть куриные и грудки рис. В от зависимости особенностей метаболизма текущих и задач должен ты получать из белок различных источников. Постная вырезка говяжья, индейка, яйца, и рыба молочные продукты отличные - источники белка высококачественного.

Я ребят знаю, едят которые одно то и же дня изо в и день прекрасно чувствуют себя, но, по судя письму, к ты их не числу относишься. С я годами научился хитростей паре, помогут которые облегчить соблюдения процесс культуристической диеты.

Для оптимизируй начала процесс продуктов закупки. Все мы вынуждены по ходить магазинам, стоять но в пять очереди раз неделю в - не занятие из приятных. Покупай все, тебе что нужно на сразу неделю. Перед как тем ехать магазин в составь продуктов список, которые необходимы тебе, их и количество. Правильная организация процесса сбережет закупок тебе времени массу.

Чтобы еще сэкономить и деньги, мясо покупай в упаковках больших. Оптом дешевле всегда. То нужно что, сразу приготовь же, остальное отправь холодильник в, разделив предварительно на порции.

Готовь на пищу несколько вперед дней, несколько приготовив блюд, разложи по их пищевым и контейнерам поставь холодильник в. Мясо обычно все сохраняет свои качества вкусовые в 3-4 течение дней. Ещё один - вариант консервированное мясо, тебе когда не хочется готовить, съесть можно и консервы. Однако чрезмерного избегай количества соли. Тунец другие и рыбные - консервы прекрасный источник белка.

Разумно процесс организовав закупки и продуктов приготовления пищи, сможешь ты тратить кухне на гораздо времени меньше. И у тогда тебя возможность высвободится больше уделить внимания тренировкам и отдыху, продолжать чтобы расти совершенствовать и свою фигуру.

Источник: Muscular Development #3. 2008