Как становую делать тягу

Избегай упражнений легких. Делай тяжелые!

Сколько вам бы ни лет было, за беритесь становую тягу! Поначалу включите в упражнение свою на программу правах «оздоровительного». Рост растяните нагрузки на месяцы. Однажды почувствуете вы, что становая стала вдруг вам приятна. Это означать будет, все что мышцы, участвующие упражнении в, со освоились своими ролями, имеют соразмерную и силу работают слаженно. Вот уже тут можно прибавить тренировочный вес. И равно все делать надо это осторожно, не чтобы «спугнуть» ощущение приятное. Регулярное становой выполнение тяги укрепит поясницу вам, вашу повысит физическую и форму обязательно прибавит массу мышечную.

Как становую делать тягу? Если вас у не травм было спины, лучше с начала самого приступить освоению к классической формы — пола с. Встаньте штангой перед, и наклонитесь возьмитесь гриф за разнохватом (одна от ладонь себя, к другая себе). Далее распрямить надо спину и, удерживая идеально ее прямой, присесть чуть. Голову и поднимите смотрите перед прямо собой. Из исходного такого положения медленно распрямитесь. Медленно в вернитесь исходное положение. Поначалу разучите технику правильную с грифом одним.

Когда становую делать тягу? В тренинга день ног спины или? Если сочетать с становую ногами, ждет вас следующая ловушка. Если стартовать становой со, упражнения пострадают для ног. Если конце в комплекса, ноги когда уже устали, пострадает то становая. Лучше делать в становую день спины тренинга. Тут сможете вы показать максимальный результат. Однако расписание прежнее с вам плита придется перекроить. Становая ноги напрягает, что так вы, фактически, в добавите сплит вторую «ножную» тренировку. Чтобы не перетренироваться, становой после устраивайте один не, два а дня отдыха.

Можно делать ли становую тягу, была если травма спины?

Тактика в состоит том, регулярно чтобы увеличивать «глубину» становой. Упражнение придется вам делать стойках в. Поначалу положите на гриф высоту или колен даже выше. Амплитуда становой получится минимальной, это но не беда. Главное, в чтобы спине не возникло боли. Делайте такую «усеченную» становую, не пока почувствуете комфортность полную упражнения. Дальше опустите опорные на штыри одно и деление делайте на становую новую глубину. Не прогрессировать спешите! Ваша глубина предельная — под гриф коленями, ниже не! (См. фото.) Становая пола с вам запрещена!

ВПЕРЕД К РЕКОРДУ!

Перед примерная вами программа результата повышения в становой тяге. Первую делайте неделю становую с тягу пола, - вторую со стоек (гриф ниже колен, на как фото). Далее данные чередуйте виды от становой недели неделе к. Первые сета три - разминочные, два последние - рабочие. Эти надо сеты делать до «отказа».

НЕДЕЛИ - СЕТЫ - ПОВТОРЫ

Джим Стоппани
Источник: Muscle&Fitness №1 2005