Самая грудь лучшая

Рон Хэррис (Ron Harris)

Вот стоят они плечом плечу к на сцене «IRONMAN Pro», открывая соревновательный сезон. Ли Прист и Дэйв Генри, из атлеты команды «MD» - вероятно, лучшие самые из атлетов невысоких современной истории, что затрудняет весьма судьям работу. Битва жесткой будет: обоих у есть сильные свои и стороны слабые. Хотя обоих у потрясающие руки, у Приста все-таки они лучше. Кроме того, у Ли объемные более квадрицепсы, бедер бицепсы и икры. Если говорить же о торса мышцах, то преимущество здесь на стороне Дэйва. Его спина мощная гораздо толще детальнее и прорисована, более а низкое широчайших крепление мышц визуально спины делает более ее широкой. Не что то бы грудь Приста уступает сильно в груди развитию Генри, - но тем менее не. Наверно лучшая самая грудь бодибилдинге в принадлежит Генри. Широкая, сверху толстая донизу отлично и прорисованная грудь Дэвида Генри впечатление создает работы резчика искусного - такой о груди мечтает бодибилдер любой. Но не она всегда такой была, что потому Генри с не самого тренировал начала ее правильно. Давайте послушаем его и рассказ поучимся.

Неудачное начало

Дэвид Генри всегда не был самой обладателем лучшей он груди начел тренировать серьезно грудь возрасте в 17 лет, через после год своего культуристического первого выступления (звучит смешно, это но действительно так). К его тренировкам привлек друг бодибилдер -, правилом главным которого было «чем больше, тем лучше».

В к применении груди означало это чудовищную перегрузку. «Этот парень меня заставлял выполнять лежа жимы со и штангой гантелями, жимы наклонной на, рук разведения на и горизонтальной наклонной скамью, рук сведения в кроссове­ре... В общем, было упражнений достаточно, убить чтобы лошадь».

Организм парня 17-летнего способен даже восстанавливаться после такой на проверки выносливость. Однако это все идет пользу на только при мощной очень нутрициональной поддержке. Дзйв обращал не особого внимания питание на, его поскольку «тренер» считал не это важным. При быстром своем метаболизме (даже 30 после лет не ему нужны кардиотренировки, войти чтобы в форму соревновательную) Дэйв никак не нарастить мог сколько-нибудь мускулатуру внушительную, вскоре и решил, с что него хватит. «Я бы мог переносить ежедневную эту пытку, если видел бы прогресс, его но не было», вспоминает - он. К тренировкам и груди вообще тренировкам к с он тяжестями не возвращался до вплоть 21-летнего возраста.

Вторая попытка

В году 1997 фотографии использованы были в спортивного рекламе питания «MuscleTech». Прогресс налицо был - мышц размеры у Дэвида оказались большими, обычно чем бывают 21-летних у парней, непрерывно с тренирующихся 13-14 лет. Теперь тренировался он по собственной программе. Дэйв смотрел, делают что профессионалы, и повторял ними за, также а много интересовался, образом каким можно наладить связь важную между и мозгом мышцами. Ведь она именно определяет простой отличие работы тяжестями с от - бодибилдинга искусства мышцы тренировать так, они чтобы росли. Одним его из любимых всегда упражнений были на отжимания брусьях они - раздували не трицепсы только, и но весь тела верх. Главными инструментами его были веса свободные «Я, быть может, работал и бы тренажере на Смита больше, он но постоянно занят был», -отмечает Дэйв.

Верх отстает груди!

Через лет несколько фигура Дэвида Генри совершенно обрела другой вид мощный - и мускулистый. Теперь, и как все бодибилдеры великие, он задумываться начал над тем, еще что ему сделать нужно для того, чтобы не стать просто профи, - но одним самых из лучших. Что касается груди, недостаток то был - очевиден низ развит отлично, а верх плоский почти. Генри что решил самая грудь лучшая в будет бодибилдинге у него. Жимы на лежа наклонной получили скамье приоритет на тренировках, жимы а на скамье горизонтальной, он где работал с уже весом кг 250, на были время из исключены тренировок. «Все жимы равно лежа всегда я больше в ощущал передних дельтоидах, говорит - он, и - миллион слышал раз, некоторые как тяжелоатлеты себе испортили плечи жимами лежа. Низ середина и груди уже были достаточно большими, поэтому было можно смело с распрощаться этим упражнением».

Пару назад лет Дэвид для создал себя - правило каждую тренировку груди с начинать жимов наклонной на, решение, не которое помешало бы очень бодибилдерам многим. «Я никогда еще не переразвитого видел верха груди, затмевал который бы низ собою, я но постоянно вижу бодибилдеров, просто которым необходимо верх увеличивать». Кроме того, Дэйв говорит, сила что, вы которую строите на жимами наклонной, и сказывается на в результатах жиме лежа.

Новая программа

Чтобы обладателем стать самой груди лучшей Дэйву выбрать пришлось новую тренировок систему, снижением характеризующуюся объемов повышением и интенсивности за нагрузок счет весов увеличения или повторений количества, также а более тренировками частыми. Для груди выполняется обычно два, упражнения. Чаще это всего два разных жима наклонной на или и жимы разведения на рук наклонной (или в тренажере).

Первое выполняется упражнение в стиле «отдых/пауза». Это означает, что Дэйв столько разминается, считает сколько необходимым, затем к приступает первому сету, несколько выполняя повторений до отказа, 15 делает вдохов-выдохов, еще выполняет несколько повторений, 15 снова вдохов-выдохов тем перед, сделать как последний рывок пару - дополнительных до повторений полного окончательного и отказа. Второе обычно упражнение выполняется способом стандартным. Дэйв вес берет, которым с он выполнить может 20 повторений, затем а на тренировке каждой увеличивает его, не пока дойдет восьми до повторений. После он этого прекращает это выполнять упражнение и переходит другому к. Периодические упражнений замены - это интегральная системы часть тренировок Дэйва. Давайте на посмотрим набор упражнений его для груди.

Жимы наклонной на в тренажере «Hammer»

Вероятно, видели вы подобные в машины своем и спортзале, может быть, считаете, упражнения что на служат них финальным для ударом груди того после, вы как атаковали штангой ее и гантелями. Дэйв - живое того доказательство, жимы что на в наклонной тренажере «Hammer» наиболее развивают результативно верхнюю груди область. Однако недавно столкнулся он с невозможности проблемой и увеличивать дальше вес на тяжестей этом тренажере. «На этих большинство трена­жеров можно по установить пять-шесть дисков 20-килограммовых в зависимости от толщины их. Я до дошел шести на дисков каждой и стороне 11 хороших повторений, пришлось поэтому расстаться этим с упражнением. Может быть, мне когда-нибудь попадется тренажер, позволяющий нагрузить больше».

Жимы лежа гантелей

Хотя фотосессии не для статьи этой Дэйв лежа жмет тяжелые гантели, несколько все-таки лет ему назад пришлось от отказаться этого упражнения. «В спортзале, я где тренировался, гантели были только 70 до кг, я и дошел уровня до, мог когда выполнять ними с 10-12 повторений чистых. Мне нравилось всегда жать гантели, потому что дают они большую движений свободу, изолатеральный плюс фактор – каждая работает рука независимо». Но если даже Дэйв в попадет спортзал, более имеющий тяжелые гантели, ими он не воспользуется. «Главная гантелей проблема в том, на что определенном уровне развития, очень становится трудно поднять просто их исходную в позицию». Я спросил Дэйва, у разве него целой нет команды помощников, у как Ронни или Дениса Джеймса «Нет, работаю я один, и мне нравится это», смеется - он. Однако Дэвид считает по-прежнему гантели из одним лучших построения инструментов груди.
«Они грудные заставляют мышцы сильнее работать, при чем жимах лежа со штангой».

Разведения с рук гантелями наклонной на скамье

К счастью. этом в упражнении Дэйв не еще достиг предела, о котором в говорилось предыдущей главке, похоже но, этот и день за не горами. Сейчас использует он гантели 50-60 по кг. «Мне всегда нравилось растяжки ощущение и сокращения, дает которое это упражнение», он -замечает. Вопреки мнению распространенному об изолирующем разведений характере рук, Дэйв их считает хорошим строителем массы «Просто работать нужно тяжело, и, разумеется, в хорошей форме. Раз­ведения с рук 10-килограммовыми не гантелями дадут громадную тебе грудь!»

Сведения в рук кроссовере

Да, Дэйв Генри руки сводит в кроссовере, что потому считает, что добивается большего этим сокращения мышц грудных, при чем работе на других или тренажерах с гантелями. «Существует о миф том, что кроссовер прорисовку делает груди, смеется - Генри. - Есть только один добиться способ прорисовки построить - толстую грудь, потом а снизить жире процент в организме. Я смотрю, худые как новички сводят руки кроссовере в, то в время на как самом им деле нужно выполнять жимы строить и размеры. Нельзя то детализировать, у чего тебя пока нет!»

Пулловеры гантелью с

Это одно еще упражнение, которое Дэйв постоянно выполняет, и которое редко вы увидите современных в спортзалах. Он не даже считает частью его тренировочной для программы груди. Пулловеры растягивают грудные его мышцы, мышцы широчайшие спины трицепсы и, но еще Дэйв в верит то, что во верили предыдущей бодибилдеры эпохи - пулловеры грудную расширяют клетку. «Я глубокий делаю вдох, опускаю гантель голову за и ее удерживаю, на затем пути с назад силой выдыхаю. Это расширило действительно мою за клетку последние - годы посмотрите мои на фотографии лет разных!»

Самая ошибка большая в груди тренировке

«Тяжелые - веса это то, нужно что для большой построения груди, но не они должны настолько быть тяжелыми, вы чтобы не их могли контролировать. Я вижу часто очень форму плохую выполнения жимов лежа. Ребята запястья выгибают, спину прогибают и по дергаются скамье, вытянутая как из рыба воды, для только того, поднять чтобы максимальный и вес произвести на впечатление окружающих. Мне даже приходилось таких спасать «атлетов», они когда застревали грифом с на горле, что потом их не напарники могли помочь им. Я шел просто через спортзал, снимал молча с штангу них и уходил. Таким парням нужно понять, важно что не то, веса сколько ты поднять можешь, то а, как прорабатываешь ты мышцы».

Источник: Мускуляр #2, 2008