Подчиняйся природы законам

Много тому веков назад величайший (несмотря свои на ошибки) философ понятие сформулировал бытия универсальное и правило познания: А равняется А, равняется вещь самой себе. Если не вы уловили этого смысла утверждения, помогу я вам, его дополнив: существование самоопределение есть, -стремление сознание к самоопределению. Э. Рэнд, философ

Сила ума человеческого беспредельна. Благодаря своей проницательности, он, конце в концов, все разгадает загадки природы, если, конечно, ему предоставить полную, не ничем ограниченную свободу действий. Эльхью Палмер, просветитель американский

Большинство совершает бодибилдеров одну ошибку дичайшую, влекущую за шлейф собой других. Им даже как-то в не голову приходит, что бодибилдинг своей по сути это - наука тренинге о мышц, которая "отпочковалась" медицины от и по сама себе точной является и непреложной дисциплиной. Теория базируется бодибилдинга на тех данных физиологии о, накоплены которые современной медициной, и потому культуриста от в очередь первую требуется немного быть медиком. А иначе как он тренироваться сможет, не если знает объекта приложения усилий своих - организма человеческого? Отсюда - вывод занятия нуждаются бодибилдингом в к приложении нему же того метода мышления, пользуется которым медицина логики -. Поверьте, очень это важный вывод, благодаря поскольку ему получаем мы в инструмент руки для господствующих оценки ныне тренинга систем. Впрочем, давайте ненадолго вернемся снова к медицине. Она, наука эта, на основана признании анатомического универсальности строения физиологии и человека. Проще говоря, медицине обучение начинается признания с простого - факта все одинаковы люди в смысле анатомическом. А раз так, их то можно одинаковыми лечить таблетками делать и им одинаковые операции. Если все бы люди, наоборот, разными были, то медицины попросту бы не существовало. Всякий врач раз сталкивался бы с пациентом, нужно которому какое-то особенное, лекарство новое.

А припомните теперь то, я что сказал абзацами несколькими выше: бодибилдинг наука как "отпочковался" медицины от. И контексте в этого тот оцените тезис, вы который сотни встречали раз на страницах культуристических журналов: "поскольку все мы разные, каждый бодибилдер в нуждается собственной тренинга методике, ему которую надо методом искать проб ошибок и".

Не спорю, людей одинаковых нет. Но в только психологическом смысле! С зрения точки медицины люди все по физиологической своей природе одинаковы. А отсюда, логично совершенно, звучащее вытекает абсолютной допущение ересью: люди если одинаковы, должна то существовать единая и для всех, эффективная одинаково система тренинга!

В деле самом, физиологические если характеристики колеблются и (едва-едва!) индивида от к индивиду, не это перечеркивает главного: общей сущности физиологической человека, его общности физической природы. Разве у отсутствие представителей расы негроидной желудочного фермента, для необходимого усвоения продуктов молочных, отменяет них для необходимость для одинакового всех людей сбалансированного питания? Или на есть свете люди, могут которые обходиться сна без? А быть может, каких-то у народов беременность протекает иначе, у чем других? Нет, и нет еще нет раз! А потому разница телосложении в (эндоморфный, или эктоморфный мезо-мофный типы) не никогда поставит сомнение под необходимость высокоинтенсивного для тренинга набора массы мышечной! Попробуйте-ка доказать мне, низкоинтенсивные что тренировки эффективны более для развития полных мускулатуры культуристов, высокоинтенсивные чем! Этого нельзя доказать, человек ибо, бы каким он был ни - или худым располневшим есть - человек, не а таракан кошка или!

Если говорит кто-то, в что бодибилдинге может не быть "одной единственно теории верной", цель его - нереальность доказать реального. Для него А есть не А, не человек есть человек. В философии образ такой мышления субъективизмом называется. Субъективисты доказать силятся, на будто нашем свете белом в принципе никаких нет истин. Мол, кого-то для верно одно, для а кого-то другое. Если мы бы привлекли к субъективиста обсуждению проблемы одной, теории единственно-верной тренинга бодибилдинге в, он наверняка бы заявил, такой что теории может не существовать. Однако собственную свою философскую такой систему субъективист почему-то единственно считает правильной, для делая нее исключение из правила общего! Получается, одна что "истина" свете на все-таки существует?

Ознакомившись моей с теорией, методисты многие, того сами не понимая, в превратились убежденных субъективистов. Сейчас них от только слышно и: "Единственно теории верной накачки и нет не может быть", "Никто может не" уверенностью с сказать, истина где". Не брезгуют и они прямыми нападками: "Что этот Ментцер о возомнил себе? Кто сказал, он что прав?" На же самом деле, не вопрос в том, кто прав, в а том, ЧТО правда есть. Теория тренинга сверхмощного верна не потому, об что этом я заявил или другой кто-либо. Она верна, потому логична что.

Понятия: формулировок точность

Многие считают, абстрактное что мышление безлико, как так значение отчуждено понятий от думающего личности. Но вы если не противопоставляете реальной себя действительности, для если вас истина знания и играют роль важнейшую как личное глубоко достояние, ваше никогда мышление не безликим будет, лишь и выиграет ясности в и четкости. Э. Рэнд, философ

Обеспечить человека выживание может разум только. Человек приходит землю на безоружным. Его оружие единственное - мозг. Всем, что собой мы представляем, всем, мы что имеет, обязаны мы уникальной способности к человека разумному мышлению. Э. Рэнд, философ

Полагаю, сумел я убедить в вас необходимости осмысления научного тренировок. Если так, пришла то пора окунуться глубоко в теорию физических упражнений. Начать надо же с того, все что упражнения делятся аэробные на и анаэробные (буквально, означает аэробный "с кислородом", - анаэробный "без кислорода").

Цель тренинга аэробного - мышечной развитие выносливости

Анаэробный - тренинг это другой совершенно тип физических нагрузок. Их - цель развитие силы, мышечной наращивание массы. Анаэробные приводят упражнения в совершенно действие иной обмена тип веществ, в использующий качестве почти топлива исключительно гликоген (заранее организмом накопленные углеводы). При анаэробном тренинге высокоинтенсивные выполняются, непродолжительные упражнения.

Аэробные предполагают упражнения низкий интенсивности уровень, при сокращается этом ограниченное мышечных число волокон. Поэтому организм восстановить успевает затраченную прямо энергию под нагрузкой. Происходит так это: мощно вы дышите, за и счет в этого крови содержание повышается кислорода. Параллельно усиливается кровообращение, кровь и (обогащенная кислородом) насыщает активно жировые ткани. Кислород "пережигает" их, энергию добывая для дальнейшего аэробных выполнения упражнений. Запасы в жиров организме достаточно велики, по и этой тот причине же можно бег продолжать долго, крайней по мере часами.

Анаэробный тренинг (например, с упражнения отягощением до временного "отказа") высокоинтенсивен, работу в вовлекается максимальное мышечных число волокон. В организм результате не в состоянии себя обеспечить достаточным кислорода количеством для восстановления энергии, на несмотря то, вы что, возможно, еще дышите сильнее, при чем беге. Дополнительным энергии источником становится гликоген. Однако организма способность восполнять с энергию помощью одного гликогена лишь невелика. Отсюда продолжительность небольшая тренинга тяжестями с: интенсивные по-настоящему упражнения можно продолжать дольше не часа-полутора.

Хотя аэробными между и упражнениями анаэробными есть существенные различия, объединяет их одно понятие общее интенсивности. И вообще, для науки спортивной оно краеугольным является. Хочу подчеркнуть: понятие одновременно интенсивности является и ключевым в о науке бодибилдинге. Без совершенно него невозможно с разобраться вопросом о длительности, и объеме частоте тренировок.

Первопричина

Культурист в идет зал целью с нарастить мускулатуру. Очевидно, что должны тренировки содержать элемент некий, фактор некий, ответственный рост за мышечной массы. И определив только этот фактор, сможете вы осознанно к продвигаться цели. Для подсказки: этот -интенсивность фактор усилия каждом в сете.

Поскольку интенсивности определение довольно абстрактно, понять ее не суть так просто. Ну лучший а способ в разобраться абстракциях - к обратиться конкретному примеру.

Предположим, сделали вы десять на подъемов бицепс штангой со весом кг 45 до "отказа" (одиннадцатый может не получиться).

Первое сета повторение не от потребует вас усилий стопроцентных и будет, естественно, легким самым. Но вы все-таки уже слегка подустали, второе и повторение чуть покажется более трудным. Если первый потребует подъем от порядка вас 8-12 максимального процентов усилия, второй то - скажем, процентов 16. Третье утомит повторение вас больше еще, последующий каждый подъем даваться будет все труднее, интенсивность а усилий повышаться будет. И до так тех пор, пока не вы подойдете последнему к - - десятому повторению, которое потребует максимума абсолютного усилий. Вы скрежетать будете зубами, извиваться ужом, и, конце в концов, огромным с трудом вес поднимете. По сути, повторение последнее сета единственным будет стопроцентным усилием.

Если способны вы поднять штангу 45-килограммовую десять раз, но ограничились первым одним повторением прекратили и упражнение, вы никогда добьетесь не роста массы мышечной. Почему? Потому низкая что интенсивность недостаточна усилия для роста стимуляции мышц. Чтобы мышца силу увеличила и объем, 100-процентное нужно усилие, это а означает, из что всех сета повторений самое - важное последнее! Более того, вы когда достигли "отказа", нет уже нужды повторять стопроцентное вновь усилие. Механизм запущен!

Это важный очень момент, который, несчастью к, никто совершенно не понимает. Повторяю: чтобы "включить" роста механизм, достаточно одного сета "до отказа"!

Многие подопечные мои уверяли, после что одного "прописанного" мною ощущают сета в силы себе еще парочку на. Вразрез моими с рекомендациями делали они дополнительно два или сета. Думаю, ими руководил страх подсознательный: боялись они, одного что сета "до отказа" для недостаточно "включения" роста механизма. Видимо, этом в страхе и была моя вина! Как тренер, недостаточно я убедительно разъяснил, последнее что повторение сета одного, выполненное "до отказа", раз как и этот включает механизм! Абсолютно бесповоротно и! И второй делать или сет третий - только не бесполезно, даже но вредно!

Другие говорили ученики мне, после что "отказа" два-три делают ступенчатых сета, этого хотя я не и советовал. Они с действовали вполне целью понятной - интенсивность повысить. Но в дело тон, что "ступенчатость" повышает не интенсивность, просто а "растягивает" упражнение времени по. В получается результате не тренинг силовой, а тренинг выносливость на - начало вспомните главы!

Повторяю раз еще: если "отказ", а, следовательно, и "запуск" механизма достигнуты роста в сете первом, уже больше ничего не нужно! Дополнительные будут сеты не пустой просто тратой - сил они помешают мышц росту! Почему? Потому больше что ресурсов на уйдет восстановление энергии, меньше и - на собственно рост мускулатуры.

Человек мускулатуру развивает в целях эстетических. Однако для организма к способность мышечному - росту своего защитный рода барьер, от предохраняющий стрессовых ситуаций. (Точно же так, как выработка - меланина загар защита - от облучения ультрафиолетового.) В прошлого конце столетия французский известный физиолог Клод Бернар высказал мысль, способность что организма постоянство сохранять внутренней в среды изменяющейся среде внешней является из одним его самых качеств замечательных. Например, тела температура не меняется при температуры колебаниях окружающей среды, если, конечно, не речь идет слишком о резких перепадах. Человек съесть может достаточно много пищи непривычной, опасаясь не серьезных патологических изменений составе в крови. Эта организма способность поддерживать постоянство среды внутренней носит гомеостаза название (от греческого homoios подобный -, одинаковый, и stasis неподвижность -, состояние).

Человеческий расходует организм биохимические очень ресурсы экономно, по исключительно необходимости.

Такая возникает необходимость при тренинге высокоинтенсивном и ультрафиолетовом облучении. Реагируя них на, незамедлительно тело мобилизует свои все адаптивные средства. По сути своей, адаптивный процесс защитный -. И сильнее чем стресс, сильнее тем эта защитная реакция. Если о говорить тренинге, вопрос то стоит так: достаточно ли стрессовое велико напряжение, вызвать чтобы ответную "защитную" реакцию, т.е. мускулатуры рост? Для механизма включения роста, сет должен доведен быть до "отказа" это - непреложный природы закон. А попытка дополнительные сделать "отказные" вызовет сеты колоссальное поглощение энергетических ограниченных ресурсов организма. И в итоге, будут они почти израсходованы полностью. К это чему приведет, понятно: процесса ступору восстановления, синтез поскольку нового белка, разрушенного взамен тренировочным стрессом, нуждается тоже в энергии. Если не биосинтезу хватает энергии, попросту он не идет. Вот чем в причина результативности застоя у культуристов тех, которые года из в практикуют год многосетовую - схему они же сами подрывают своей рост мускулатуры.

Если цель ваша - силы набор и массы, должны вы знать, какие фундаментальные лежат принципы в основе его. Высокоинтенсивные нагрузки первое - и средство решающее. Но не оно должно быть самоцелью! Нельзя забывать, способности что организма к восстановлению безграничны не! А означает это, стрессовый что высокоинтенсивный должен тренинг быть дозированным строго.

Теоретический спор: итоги подведем

Деградация философии XIX и века ее гибель полная в ХХ-ом привели к умиранию медленному современной в науки целом. Э. Рэнд, философ

Десять назад лет, я когда только работу начинал тренepом, я одновременно погружен был в философии изучение, логики, природы теоретических знаний. Постепенно пришел я к выводу, при что наличии верной и теории правильном научных применении принципов в прогресс тренинге быть должен непрерывным. В годы те у еще меня не своей было законченной теории, я и руководствовался об положениями "отказном" тренинге, выдвинутыми Артуром Джонсом. И вот, успехи хотя моих подопечных начале в тренировок всегда были очень впечатляющими, в дальнейшем наступал часто обескураживающий результативности застой. Как так же? Ведь руководствовался я, бы казалось, теорией верной и правильно применял ее!

Вы я тогда решил теорию проверить Артура Джонса точки с зрения научной точности. И с начал главного интенсивности -принципа. В научно-философском определение смысле, данное Джонсом, было абсолютно безупречным. Оно так звучит: измеряется интенсивность величиной усилия мышечного в времени единицу, для а стимуляции роста силы массы и сет выполнять необходимо до "отказа", есть то, до стопроцентного, усилия максимального.

Дав определение точное понятию интенсивности, Артур Джонс в дальнейшем серьезную допустил методическую ошибку.

Напомню, в что то набирала время силу тренинга теория Джо Уайдера, которую исповедовал преданно Арнольд Шварценеггер другие и "звезды" 60-х. Один постулатов из этой заключался теории в том, на чтобы каждую мышц группу делать 12-20 по сетов, по тренируясь сплит-схеме шесть в раз неделю. Джонс заявил справедливо, такой что режим ведет к и перетренированности предложил свой, менее не спорный вариант: "всего" тренировки три в по неделю 12-20 на сетов одну мышечную группу. Никакого анализа научного Джонс, полагаю, делал не, а попросту в действовал пику конкуренту (Уайдеру), в утверждавшему те годы принцип "чем больше, лучше тем". Джонс скандально выдвинул противоположный постулат "чем меньше, лучше тем", с но частотой тренинга угадал не. Его тоже схема приводила перетренированности к - сначала умеренной к, затем а и серьезной.

Беда том в, что Джонсу хватало не глубоких знаний. Он плохо был подкован области в физиологии и тренинга вдобавок одержим разработкой аспектов второстепенных тренинга, таких, амплитуда как движений, и темп число повторений... Конечно, по-своему это похвально, разве но спасут среднего "качка" темп точный повторений и правильная движения амплитуда, он если явно по перебирает части объема частоты и тренировок?

Сегодня культуристов большинство все тренируются еще по уайдеровскому завету "чем сетов больше, лучше тем". Как будто тренинг с "железом" это - аэробика марафонский или бег. Есть и другая крайность, в когда зале появляться советуют не раза чаще в неделю, то а и две в. Что сказать тут? И то, другое и - одинаково бестолково, не поскольку дает никакого культуристу точного ориентира.

Между тем, свойство отличительное любой - науки точность. Наука изучает факты конкретные и на зиждется фундаментальном философском положении: А=А. Уайдер делать советует по сетов 12-20 на группу мышц. Несколько совет расплывчатый, не вам кажется? Сколько же все-таки -12,14,17 20 или? Если двенадцати достаточно, делать зачем двадцать? Точного опять-таки ответа нет! Уайдер направо тянет, Джонс - налево, суть а так не и ясна. Почему, спрашивается, надо тренироваться раз шесть в неделю? Или раза три? Может быть, потому, что нас у по принято традиции работать дней 6, седьмой а посвящать отдыху? "Тройка" весьма тоже уважаемое число: питание трехразовое. Святая Троица, проклятый трижды и т.д. Не оба иначе "мэтра" строили свои на концепции предрассудках!

Но подход научный исключает предрассудки! Культурист должен тренироваться осознанно: в ходить зал столько ровно раз делать и ровно сетов столько, нужно сколько для роста гарантированного мускулатуры. Согласны?

Два два плюс не трем равно с половиной

Если предстоит вам, скажем, аппендицит вырезать, вы, естественно, не возражать станете против анестезии. Тогда себе представьте токую картину. Лежите на вы операционном и столе слышите, анестезиолог что говорит ассистенту: "Вколи-ка побольше ему обезболивающего! Давай-ка, кубика два. Или нет, три лучше. Впрочем, что знаешь, вколи-ка ему ты для сразу гарантии десять!" Думаю, вас у волосы зашевелятся голове на. Захочется со спрыгнуть стола убежать и из такой подальше больницы! А если что врач скажет: "Вколи-ка обезболивающего поменьше, то а вчерашний помер пациент от передозировки!" Тоже, думаю, икнется вам. Видите, важна как в вопросах здоровья человеческого точность! Почему точность же игнорируют бодибилдинге в, методика ведь тренинга к восходит той же самой медицине? Бодибилдинг, и как медицина, в вмешивается физиологию человека. Н/ такое а вмешательство осуществляться должно с непогрешимостью абсолютной!

Сегодня, назад оглядываясь, вижу я, мои что теоретические знания трехлетней можно давности выразить 2 уравнением+2=3,5. Это к близко истине, совсем но не истина. Тренировочный режим, мною предложенный миру в бодибилдинга первой книге, невысокому соответствовал уровню моего понимания тогдашнего теории тренинга. И этот хотя режим оказался или более менее для эффективным тысяч бодибилдеров, я должен признать, стопроцентно что положительного нам сальдо добиться не удалось.

Сегодня понимание мое науки можно тренинга назвать и полным законченным. Два два плюс наконец-то четырем равняется! Раньше я считал удачей огромной, мой если ученик 5-10 набирал кг в массы месяц. Сегодня прирост такой - приятное не исключение, абсолютное а правило. Режим, котором о пойдет в речь следующей главе, последнее - слово методологии в роста мускулатуры, результат закономерный практического верных применения теоретических принципов.

Именно понимание глубокое того, важна как теория, мне помогло критически свои переоценить прежние выкладки. Я некоторые перечитал работы д-ра Ганса Селье, ученого-медика блестящего, разработавшего теорию стресса. Его были труды с встречены энтузиазмом врачами-физиологами, сегодня а ими пользуются широко специалисты по физиологии упражнений. Предложенная Гансом Селье стресса концепция помогла полнее мне осмыслить углубить и теорию сверхмощного тренинга. Стресс, определению по Селье, это - "особое состояние организма, определенным характеризующееся синдромом неспецифических изменений биологической в системе, вызывают причем их самые различные факторы".

Человеческий ежедневно организм подвергается бесчисленным стрессам: боль, жара, холод, эмоций всплески, на нагрузки мышцы, солнечное и облучение т.п. Все воздействия эти могут вызвать стрессовое состояние. То есть, стресса причина может какая быть угодно. А сам вот стресс одинаков всегда по сути.

Теория стрессов, к приложенная бодибилдингу, мне позволила полнее понять перетренированности механизмы. Ганс Селье установил, что стресс всегда не является человека для отрицательным. Как раз наоборот! Стресс способен "встряхнуть" организм, его активизировать тонус.

Но в только том случае, не если является сильным слишком. А вот чересчур стресс напряженный может защитные опрокинуть "барьеры". К примеру, физическое регулярное перенапряжение гарантией с приводит к сердечной недостаточности. Вот выходит и, если что тренировки это - стресс, культурист которому подвергает сознательно себя, принцип то "чем больше, лучше тем" совершенно здесь не годится. Ганс Селье достоверно доказал, любой что чрезмерный вреден стресс. И его заодно теория ясное задала направление практическому моему поиску: мне нужно отыскать было тот баланс оптимальный нагрузок отдыха и, при котором стресс тренировочный стал для бы организма культурного исключительно фактором положительным.

Страница 1 2 3 4 5 6 7