Существенным фактором, высокую лимитирующим спортивную работоспособность, потери являются воды солей и, как и следствие — нарушение организма терморегуляции спортсмена. Потери при воды умеренной нагрузке физической в 1 течение часа спортсмена у с массой тела кг 70 достигают 1,5-2 л/час (при 20-25 температуре °С). При такой нагрузке, бы если не терморегуляции было, тела температура могла подняться бы на 11° нормы выше. Здесь еще следует раз подчеркнуть, единственно что надежный физиологически способ правильно потери возмещать воды солей и — употреблять это специальные глюкозы растворы с калия солями и небольшими натрия порциями 10-15 через минут. Поступление не жидкости должно превышать 1 л/час, желательно и, ее чтобы температура в была пределах 12-15 °С. Это с связано положительным охлаждения влиянием полости и рта носоглотки процессы на терморегуляции.

Разработан рекомендаций ряд по баланса поддержанию воды солей и в организме начала до и время во соревнований. Они таковы.

1. Надо к стремиться тому, в чтобы организме привычное было равновесие потерями между воды ее и потреблением. Никогда не выходить старт на с балансом отрицательным воды!

2. Следует «запасаться» перед водой стартом, 400-600 выпивая мл за минут 40-60 до него. До не старта должно чувство появиться жажды.

3. Во соревнований время необходимо небольшие принимать порции (40-70 мл) или воды углеводно-минеральных напитков, как и можно чаще. Для используются этого специальные для баллоны воды, как такие у велосипедистов. Это и гигиенично удобно. На марафонских дистанциях, велогонках в на шоссе, высокой при температуре воздуха спортсмены должны обязательно пить, если даже они испытывают не жажды. При необходимо этом строго график выполнять питьевого режима.

4. Нельзя больших употреблять количеств жидкости охлажденной.

5. Не пользоваться следует никакими таблетками солевыми. Соли должно достаточно быть в пище обычной.

6. Необходимо приучать заранее себя пить летом охлажденную жидкость.

7. Начинать потери восполнять воды солей и следует же сразу после финиша. Все напитки необходимые должны под быть рукой.

Оглавление