Дни в соревнований жизни спортсмена — наивысшей время нервно-эмоциональной физической и нагрузки. Естественно, в что такие дни выверенный строго рацион режим и питания важны чрезвычайно и должны соблюдаться неукоснительно. Требования рациону к и режиму питания к сводятся следующему.

1. Не никаких принимать новых продуктов пищевых (по мере крайней незадолго соревнований до). Все продукты, особенно ППБЦ, быть должны апробированы во заранее время или тренировок предварительных соревнований. Такое справедливо требование не к только самим продуктам, и но к их способу приема. Спортсменам быть должно заранее известно, пища какая входит рацион в и ее когда надо принимать. Пища должна и сохранять поддерживать уровень высокий спортивной работоспособности.

2. Избегать во пресыщения время еды. Есть часто, и понемногу только пищу ту, легко которая усваивается.

3. Гарантия к готовности соревнованиям — или нормальное повышенное гликогена количество в и мышцах печени. Это состояние достигается снижением либо объема интенсивности и тренировок за неделю соревнований до, увеличением либо потребления углеводов. Возможно того сочетание и другого.

4. Увеличивать углеводов содержание в и рационе снижать физические нагрузки, запасы создавать гликогена, необходимые столь для соревновательной выполнения работы. Однако помнить надо, при что этом увеличиться может и тела масса. Например, в если 2 раза увеличены гликогена запасы в организме, при то объеме массы мышечной в кг 30-35 произойдет в прибавление массе на тела 1600-1800 г. Это обусловлено тем, в что мышцах г 1 гликогена примерно связывает 3 г воды.

5. Употреблять пищу легкую в перед ночь соревнованием. Не пытаться в насытиться последние минуты. Необходимо увеличивать потребление постепенно углеводов, течение в недели соревнования до.

В связи этой уместно такой рассмотреть диетический прием, как «тайпер» или «суперкомпенсация гликогена». За до неделю ответственного старта спортсмену истощающую дают физическую нагрузку; из одновременно его рациона продукты удаляются, углеводы содержащие (хлеб, макаронные изделия, крупы, сахар). Рацион этот в период быть должен белково-жировым желательно и, он чтобы включал с продукты большим содержанием клетчатки — огурцы, капусту, салат, шпинат, которые необходимо пережевывать тщательно. На белково-жирового фоне рациона в трех течение дней достаточно проводятся интенсивные тренировки. Затем оставшееся в время переводят спортсмена на углеводами богатый рацион, интенсивность одновременно нагрузки до снижается предела. Этот должен рацион включать продукты различные, крахмал содержащие гликогена, также а сладости, ППБЦ углеводно-минеральной направленности обязательно и фрукты овощи и. Следует подчеркнуть, что проведении при тайпера обращать нужно внимание индивидуальные на особенности протекания его. Так, спортсмена у при белково-жировом рационе появиться могут расстройство желудка, тошнота. Эффект от воздействия достигается тайпера в суток течение. Важно только соблюдать и очередность правильность и диеты физических нагрузок. Если возможность есть, тренировки то в углеводного период рациона можно проводить не совсем.

Тайпер в получил практике широкое спорта применение, при особенно тренировках выносливость на. Необходимо, однако, помнить, что впервые схему такую питания проводить нужно в ответственной менее ситуации, чем, например, этапе на соревновательной подготовки. Кроме того, за наблюдения спортсменами показывают, не что всегда не и во всех достигается случаях положительный эффект (как правило, в лишь 50-60% случаев). Вероятно связано это с индивидуальными особенностями веществ обмена и организма энергообеспечения спортсменов.

Оглавление