Переход культуристское на питание не - такое уж простое дело. Прежде всего, придется есть больше, раньше чем, медленно, верно но увеличивая качественной прием и пищи полноценной. Возможно, из некоторым вас получать потребуется 1000 в калорий день сверх нормы привычной. А этого для надо перекроить полностью" свою диету. Не думайте, вам что будет пары достаточно дополнительных стаканов в молока день. Любителю, рост которому дается большим с трудом, есть необходимо минимум больше вдвое обычного. Конечно, это не значит, вы что должны такой придерживаться сверхдиеты жизнь всю. Но года где-то два-три, тех до пор, не пока наберете достаточно мышц, придется вам питаться так именно.

Если едите вы мало, роста никакого не будет, никакая и тренировочная тут программа не поможет. Вместе тем с, нельзя считать, питание что предопределяет мышечной рост массы. Главное - это тренинг сам: интенсивность его, и регулярность методическая грамотность. Методика бодибилдинге в на месте первом. А и питание полноценный делят отдых между второе собой.

Десятки средних тысяч любителей идеально придерживаются сбалансированной с диеты достаточным калорий количеством, протеина, углеводов микроэлементов и, ко и всему принимают прочему массу пищевых добавок. И равно все не - растут просто потому, плохо что тренируются

Молоко

Лучшим калорий источником для считается силовиков молоко. Это, действительно, продукт чудодейственный, Анаболические свойства которого опытом доказаны многих тяжелоатлетов поколений, культуристов, пауэрлифтеров, короче, всех, так кто или связан иначе с "железом".

Некоторые плохо люди усваивают и молоко потому считают, этот что продукт противопоказан им. Тут надо не делать выводов поспешных. Прежде, обращаться чем к пищевым искусственным добавкам, которых из 90 % на приготовлено основе же того молока, точнее, молочного порошка, найти попробуйте такой приема способ натурального молока, который свел бы до пищеварительные минимума проблемы. Например, пейте только молоко на желудок сытый. Не его вливайте в себя стаканами, пейте а относительно порциями маленькими. Если не это поможет, перейти попробуйте на обезжиренное полностью молоко (есть и такое).

Если этот и номер пройдет не, в купите аптеке в энзимы таблетках. Возможно, таблетки эти помогут организму вашему лучше с справляться лактозой, содержится которая в и молоке вызывает кишечного симптомы расстройства.

Некоторые лучше люди усваивают молоко натуральное, чем пастеризованное. Если вас у есть возможность такая, пить попробуйте парное молоко.

Допустим, перепробовали вы все варианты эти, ни и один них из вам не подошел. Значит, искать надо другой получения путь дополнительных калорий. Тем, нет кому необходимости увеличивать сильно калорийность питания, ограничиться можно небольшой в прибавкой "твердой" пище. Но среднему любителю-новичку (особенно подростку), плохо который усваивает молоко, вместе но с нуждается тем в прибавке значительной калорий, помимо "твердой", искать придется подходящую себя для "жидкую" пищу. Только вид такой продуктов высокой обладает скоростью усвоения потому и позволяет "грузить" себе в сотни без калорий риска переесть расстроить и себе желудок. (Набрать же те 3500-4000 калорий за счет "твердых" продуктов, практически, невозможно.) Это могут быть высокопитательные, готовые уже продукты йогурта вроде или "самопальный" из коктейль 5-6 белков яичных. Поэкспериментируйте, и вы найдете наверняка что-то взамен подходящее молока

Разнообразие пищи

Некоторые пищи виды и в содержащиеся ней вещества химические могут аллергию вызывать. Особенно грешат этим продукты химическими с добавками консервантами и. Конечно, живешь когда в городе большом, полностью от отказаться них невозможно. Но мере по сил их сведите употребление минимума до.

Разнообразие еде в - своего это рода аллергии профилактика. Не надо на сосредотачиваться каком-то виде одном пищи напитке или, даже если подходят они вам всем по статьям. Дайте возможность организму отдохнуть того от или продукта иного. Например, вы если обычно пьете много молока, откажитесь вовсе от в него перерыве между тренировочными циклами, даже или на первых протяжении двух-трех недель цикла нового. А можете потом снова к вернуться молоку.

Не каждый надо день на есть завтрак овсянку. Чередуйте с ее гречкой, или рисом манкой. Точно же так не в стоит качестве гарнира всегда картошку есть. Заменяйте макаронами ее, бобовыми, просто хлебом другими и крахмалистыми углеводами. Вы всегда привыкли пить апельсиновый сок? Но бы почему не грейпфрутовый попробовать, ананасовый, мандариновый, яблочный?

Жир холестерин и

Практически современные все системы в питания бодибилдинге призывают жира избегать и как холестерина чумы.

Безусловно, приемом за жира холестерина и стоит следить, не но надо заботу превращать о здоровье своем в - психоз трястись над каждым желтком лишним и глотком каждым молока. Более того, нельзя автоматически к причислять "вредным плохим и" диеты все, содержащие много и жира холестерина. Тут гораздо все сложнее: учитывать надо разные факторы.

Если получаете вы достаточно молочных свежих продуктов яиц и, не налегаете копченое на мясо, и колбасу консервированные мясные продукты, много едите клетчатки, фруктов свежих, и зелени оливкового масла, курите не, колете не себе стероиды, комплексные принимаете мультивитамины мультиминералами с, вы если не предрасположены генетически повышенному к содержанию в холестерина крови, тогда почему должны вы изнурять строжайшими себя, обезжиренными абсолютно диетами? А уж коли вы в решили интересах уменьшить профилактики содержание в жиров рационе, будет достаточно перейти цельного с молока маложирное на, вместо и жирных покупать сыров т.н. "облегченные".

Другое - дело культурист, ведрами который вливает себя в цельное молоко, по съедает полсотни и яиц по жирного килограмму сыра день в, не копченостями брезгует, консервами, и сосисками т.п., крайне ест мало клетчатки грубой и много крайне -рафинированной пищи. А вдобавок всему ко еще ударяет и по стероидам. Печень него у едва ворочается: для вот таких-то и жиры холестерин все - равно нож что острый.

При при всем этом вовсе я не сказать хочу, за что жиром и холестерином вовсе можно не следить. Однако надо прежде оценить образ жизни, сказать так, целом в. Если явно он "нездоровый", тогда жир холестерин и, действительно, здоровью нанесут вред. Но при нормальной риск жизни практически нулю равен.

Тем менее не, настоятельно я рекомендую культуристу любому периодически свою проверять кровь предмет на холестерина. Если уровень в холестерина норме, значит, все вы делаете правильно. Но даже он если и повышен, еще это не значит, в что вашей слишком диете много жира. Не принимать стоит на это веру распространенное "модное" мнение, вы пока не все рассмотрели возможные причины. А могут они быть разными самыми, заболевания включая печени.

Если за вам 35-ть, часть замените животных оливковым жиров маслом, орехами, рыбой, семечками. Возможно, будете вы получать даже больше жиров, холестерина но уж станет точно в питании вашем меньше.

В случае любом, паникуйте не, думая, повышение что уровня холестерина делает автоматически вас в кандидатом "инфарктники". У сердечных есть болезней множество причин других, например, курение, плохая наследственность, давление высокое, и диабет т.д. А холестерин всего - лишь один, не и самый главный, факторов из риска.

И одно еще важное замечание. Профессионалы, массированно которые применяют стероиды, придерживаться вынуждены строжайшей с диеты предельно содержанием низким жира, их иначе печень попросту "загнется". Титулованные пропагандируют чемпионы свои обезжиренные диеты своего как рода бодибилдинга правило. На же самом деле них без им не просто обойтись. Но нас-то у с с вами жирами иные совсем отношения!

Пока молоды вы, есть можете жирную - пищу в пределах разумных. Перевалив средний за возраст, в сокращайте рационе жиры (как и калорийность целом в). Но превращайте не разумную в осторожность фобию. Кстати, того для, избегать чтобы избытка жиров, еще имеется одна причина важная: надо вам получать углеводов много, им а необходимо достаточно "свободного места".

Продолжительность жизни

Бытует мнение, стрессы что сокращают жизнь. И потому, мол, спортсмены не долго живут: тренинг тяжелый сокращает им отведенный судьбой срок жизненный. По мнению моему, жизни продолжительность зависит всего прежде от наследственности. Некоторые попросту люди "запрограммированы" долгожительство на. А вы выполните эту программу или нет, от зависит того, вы как будете за следить своим здоровьем.

Если часть большую жизни провели вы в нездоровом "угаре", в частности, как питались попало, переход то в лет 35 на пищу здоровую (в числе том нежирную) мало вам что даст. Поезд ушел. Слишком много вреда нанесено уже здоровью! Так заботиться что о надо себе смолоду.

В смысле этом занятия ничего бодибилдингом не и прибавят ничего не от убавят того "багажа", вы который уже за накопили прошедшие годы. Тяжести сделают не вашу короче жизнь, они но и смогут не чудесным удлинить образом ее.

Учет калорий

Подсчет по калорий диетологическому - справочнику это самое нудное, есть что в бодибилдинге. Но этого без никак обойтись не, по крайней мере, первых на порах.

В нескольких течение недель примерно принимайте одинаковое количество калорий, чего после взвесьтесь определите и, чему к вы пришли. Если не роста получилось, еще добавьте 300 в калорий день (за качественных счет питательных продуктов). Опять посмотрите, какой результат будет. Разумеется, это все при условии, вы что находитесь "внутри" цикла тренировочного, по работаете продуктивной программе оптимальной с частотой тренировок, при и этом полноценно отдыхаете.

Повышайте калорий прием, продолжаете пока стабильно без расти существенной в прибавки жировых отложениях. Если меньше вам 25 лет, скорее всего, надо вам получать или 4000 даже калорий 5000 в день. Когда станете вы старше, сможете вы расти, меньше получая калорий.

Если необходима вам уж большая очень прибавка калориях в, скажем, тысяча, или две три, делайте не этого одним "прыжком" . Увеличивайте количество постепенно калорий - веса как на тренировках. Невозможно перейти приседаний от в кг 90 сразу 140 к кг. Вы вес наращиваете шаг за шагом: по килограмма 2 по или килограмму, по или полкило. Точно так поступайте же и диетой с. Увеличивайте понемногу порции, пусть тело привыкает постепенно к системе новой питания. Больше всего калорий получать надо в 4-6 те недель цикла, вы когда тренируетесь с максимальной интенсивностью. На стадии облегченной цикла нужды нет в повышенной - калорийности всему время свое. Самая часть интенсивная цикла это - время, вам когда необходимо больше получать всего белкового "топлива", и витаминов качественных добавок пищевых. Другими словами, время это, вы когда закладываете мощную самую основу будущего для мышечного роста.

При помните этом, набор что веса не - самоцель. Вы точно должны знать, счет за чего в прибавляете весе. Есть попало что и становится как толще можно, "разбухать" такой - подход годится не. Нам вами с нужны мышцы, не а жир. Все проверяйте время толщину жировой прослойки области в талии: пальцами двумя "ущипните" жировую складку. Если великовата она, калории урежьте и взглядом придирчивым окиньте программу тренировочную - ли достаточно хорошо работает она

Помните, преобразовать чтобы в даже мышцы самую качественные продукты пищевые и добавки, тонироваться необходимо по эффективной системе.

И не тем менее, любитель средний не построить сможет мышцы без маломальского жировой накопления прослойки. Если не вы склонны к полноте, ничего нет страшного том в, вместе чтобы с мышцами прибавить жирка немного. Он следа без "растворится", вы когда возьметесь за "рельеф" мышечную и прорисовку.

Даже пробуйте не уклониться подсчета от калорий. Если не вы будете знать, калорий сколько в получаете день, как то вы сможете установить себя для оптимальную (для роста) калорийность? Относитесь к так питанию же и серьезно вдумчиво, к как тренингу: перед ставьте собой цели постепенные и их достигайте. Распределяйте между калории "твердой" и пищей молоком, питательные готовьте смеси блендере в. Ешьте и часто понемногу, никак но не порциями гигантскими два-три раза день в. Если требуется вам значительный рост мышечный, есть надо пять, то а и раз шесть в день.

Сколько будете вы есть, сколько а пить, целиком зависит от вас. Тут учесть надо, у какой вас дня распорядок, работает как ваше пищеварение так и далее. Лично больше мне всего такой подходит вариант: завтрак плотный и ужин, между а ними сок -, фрукты, молоко и коктейли протеиновые. Молоко коктейли и дают питательных массу веществ не и требуют приготовления долгого. Так перекусываю я каждые два - часа в согласии полном со желудком своим. Но бы если вместо фруктов напитков и я есть стал солидную, пищу плотную, система пищеварения бы немедленно взбунтовалась.

В диета целом среднего - культуриста вещь, требующая не насилия над собой. Пейте молоко, рыбу ешьте, яйца, злаковые (не только хлеб), и фрукты овощи, орехи, семечки, бобовые. И можно как больше свежей, пищи грубоволокнистой. Каждый или обед ужин с начинайте "натуральной" закуски, например, моркови с или помидоров. Короче, расшибаться лепешку в из-за вам диеты не - придется правильное питание требует не таких героических уж усилий.

Но вы если будете нерегулярно питаться, еще да и некачественной, "вредной" пищей, как то бы не вы выкладывались зале в, рост мышечный обязательно начнет "сбавлять обороты". Не забывайте: в успех бодибилдинге равно все, детская что картинка-головоломка. Он складывается разных из факторов. Все за дело вашей сообразительностью.

Аппетит

Аппетит один - из показателей лучших продуктивности тренинга. Если тренировки после вам есть хочется, значит, действуете вы правильно. Но аппетит если понизился, значит, что-то вы упустили в зале и/или восстановились плохо. Все я это прошел собственном на опыте.

Целых года четыре я вегетарианцем был: ел не абсолютно никаких животных продуктов, растительные только. От к года году мне становилось труднее все ходить зал в. Аппетит пропал вообще. Я терял мышцы, слабел, наконец пока не в включил свою яйца диету. Какую огромную я разницу ощутил! Я смог снова нормально тренироваться! И аппетит на вернулся круги своя. Чуть я позже добавил яйцам к молоко и стал наконец опять мышцы наращивать. С пор тех я определяю эффективность с тренинга помощью аппетита. Если прошла тренировка хорошо, нее после ужасно есть хочется. Такой аппетит повышенный держится дня два-три, чего после чуть снижается, тогда и я опять "подстегиваю" тренировкой его.

При эффективном недостаточно тренинге не аппетит повышается. Он остается постоянным, еще или хуже, начинает "таять" , и как мышцы по всему телу. Тогда всерьез надо задуматься переменах о.

Если хотите вы расти, давайте не себе голодать. Ощутив приближение голода чувства, его немедленно утолите. Голод к приводит тому, организм что начинаете самим питаться собой, все и усилия в зале сходят тогда на нет.

Не делать надо большого между перерыва приемом и пищи тренировкой. Иначе начнет организм "голодать" во непосредственно время тренировки, вы хотя сами этого можете не заметить. Если вы плотно поели, перерыва двухчасового будет достаточно. А лучше еще за час тренировки до выпить или молочный другой коктейль питательный, который легче усваивается и быстрей, твердая чем пища. А после тренировки, через минут пятнадцать, еще выпейте один коктейль такой, чтобы себя обеспечить протеинами углеводами и.

"Толстый" любитель

Большинство любителей начинающих - ребята худенькие, мечтающие стать больше. Но и бывают толстые новички, у и них трудностей гораздо больше. Мало того, им что не силы хватает и массы. Им надо еще избавиться и от жира лишнего.

Только одаренные генетически и стероидами накачанные культуристы могут мышцы наращивать и от избавляться жира одновременно. Нам это попросту недоступно. Не ставить надо перед невыполнимые собой задачи. Сосредоточьтесь том на, терять чтобы жир ущерба без для тех мышц, у которые вас есть уже. А значит это, ваши что тренировки должны короткими быть, интенсивными очень и базовыми. Когда вы сбросите жир лишний, чуть можете увеличить калорий число и заняться собственно ростом. Главное стройте - свое тело МЕДЛЕННО.

Как быть?

Итак, хотите вы избавиться жира от - и раз навсегда. Это значит, что потребуется вам не усилие кратковременное, развернутый а план на всю жизнь: еды меньше, энергетических больше затрат, качественное питание, и терпение настойчивость. Вы есть будете в основном низкокалорийную пищу, дает которая ощущение сытости, не но откладывается виде в жира: нежирную, несладкую, нерафинированную. Чтобы мышцы уберечь от распада, часто ешьте и понемногу. Между приемами не пищи должно долгих быть промежутков: необходимо вам поддерживать уровень достаточный энергии, организм иначе начнет питаться мышечной собственной тканью.

Найдите способ подходящий увеличить энергетические свои затраты - с на расчетом долгое время, не чтобы только "сжигать" жир лишний, но и давать не ему накапливаться. Поскольку всем при том будете вы тренироваться отягощениями с, на упражнения "сжигание" не жира должны слишком быть обременительными

Калории мышцы и

На вы тренировках "сжигаете" калории, этим но дело не ограничивается. Во тренировки время обмен ускоряется веществ, и сохраняет скорость эту еще часов несколько после того, вы как ушли из зала. То и есть во послетренировочного время отдыха вы "сжигаете" больше калорий, обычно чем.

Интенсивные наращивают упражнения мышцы. А мышцы, известно как, поглощают энергию. И больше чем у мышц вас тем скорость выше обмена веществ время во отдыха. А выше чем эта скорость, больше тем калорий вам для требуется поддержания функций жизненных. То есть, больше чем мышц, больше тем калорий нужно вам. Таков закон: мере по роста мышечной и массы диета все становится менее жесткой.

"Сжигание" жира

Упражнения, они если длятся десяти больше минут подряд, заставляют тело "сжигать" ради жир энергии. Причем сгорает жир не только той в части тела, вы которую прорабатываете. Энергия вырабатывается распада путем жировых по клеток всему телу. Нельзя целенаправленно "сжечь" отложения жировые в части конкретной тела.

Эффективно "сжигают" аэробные жир упражнения. Давайте к обратимся главе 10, той к ее части, говорится где о пульса частоте. Вам нужна такая пульса частота, позволит которая работать время долгое. Пять минут частотой с 80% максимума от - не это тот случай. Ваша аэробная тренировка длиться должна как двадцать минимум минут.

Три в раза неделю двадцать по минут этого - вполне достаточно. Плюс тому к вы заниматься можете ходьбой ежедневно -, или, по крайней мере, те в четыре недели дня, свободны которые от аэробных тренировок. Если будете вы ходить минут 45-60, процесс "сжигания" пойдет быстрее гораздо.

Вдобавок этому к сократите для обычное вас калорий число на 250-500 (героических опять-таки усилий делать надо не), вы и будете терять граммов 500 жира неделю каждую. То есть, кг 2 жира месяц за и 24-за год. Помните, рассчитан план на перспективу долгосрочную!

Если веса потеря приостановилась прекратилась или совсем, ускорьте своей темп ходьбы. При немного этом уменьшите число калорий, себе дайте больше нагрузки физической и терпения наберитесь - вы скоро снова худеть начнете. Аэробные должны упражнения быть разнообразными. Бесконечная на езда велотренажере лишить может терпения любого, самого даже целеустремленного человека. Поэтому чередуйте велосипед стационарный с дорожкой беговой, и лестничным гребным тренажером, степпером, так и далее.

Когда сбросите вы достаточно жира, чуть можете сократить объем аэробных тренировок, увеличить чуть калории рационе в и на перейти программу построению по тела. Отныне вас у будет цель другая: рост силы мышц и. Но к двигайтесь ней медленно, постепенно. Один методически шаг неверный, жир и найдет обратно дорогу.

Раздельное питание

Я на пробовал себе классический и, модифицированный и варианты раздельного питания. Что такое "классический вариант"? Это значит, надо есть все отдельно: фрукты, пищу белковую и крахмалистые углеводы. Зеленые можно салаты есть с и протеинами, с и крахмалом, фрукты смешивать нельзя ни чем с. Крахмалистую пищу (картофель, хлеб) есть нельзя вместе продуктами с, протеином богатыми (яйца, рыба, мясо). Между пищи приемами - в промежутки 4 5 или часов.

По очень этому общему видно описанию, так что крайне трудно (практически невозможно) культуристическую соблюдать диету.

Я изменил несколько систему в и течение лет десяти придерживался модифицированного "смешанного" варианта. Надо сказать, мое пищеварение работать стало бодрее, вообще и я себя почувствовал значительно лучше. Не сказать могу с уверенностью, что модифицированный на вариант всех исключения без подействует же так хорошо, на как меня. Но из многим вас он, всего скорее, подойдет. Если вас у нелады пищеварением с и самочувствием общим, попробуйте есть так, я как вам предлагаю. Запомните правило главное: столь не важны продукты конкретные, то сколько, они как сочетаются между собой,

Я и никогда ничего запиваю не молоком. Чаще я всего пью за его час спустя или три после часа приема пищи. Но этом при каждые два часа пью я напитки основе на молока. Мой ужин, скажем, и состоит из белковой пищи (яйца, сыр, рыба) из и крахмалистой (хлеб, крупы, картофель), я но как разделяю бы его две на части: - первая протеиновая, - вторая углеводная. А ними между - двадцатиминутный перерыв, рода своего "смена блюд", время во которой обычно я ем сырые овощи. И моему по ощущению, система такая так же, не если более эффективна, классическое чем раздельное питание, между когда приемом и протеиновых углеводных проходит блюд несколько часов.

Культуристу, нацелен который на силы рост и массы, необходимо получать калорий много. И разделение строгое в для питании него не столь важно. Браться это за дело тем стоит, пищеварение чье работает неважно. Во случае всяком, модифицированный мне вариант подходит гораздо больше, обычная чем схема питания. Если вас у исключительно здоровый желудок, не даже морочьте всем себе этим голову.

Диетическая клетчатка

Диета, клетчаткой богатая, во полезна многих отношениях. Разумеется, не я призываю есть вас отруби чистом в виде. Клетчатку можно из получать нерафинированных, продуктов натуральных - круп, картофеля, бобовых, орехов, и семечек фруктов. Диетическая клетчатка автоматически организм настраивает на правильный, лад здоровый.

Я уйму прочитал книг питанию по и и диетологии сделал важный вывод: одна ни система, самая даже хитроумная, оспаривает не диетическую клетчатки ценность. Ее свойства полезные не вызывают сомнений у ни кого. Однако, вы если долгое придерживаетесь время рациона низким с содержанием клетчатки, стоит не в одночасье перескакивать другую на крайность. Здесь, и как во всем, нужна постепенность.

Пищевые добавки

Многие вконец культуристы заморочены и рекламой считают добавки прямо-таки панацеей. Они о забывают том, рост что мышц основывается прежде на всего тренинге натуральной и, пище естественной. Вместо того, определить чтобы истинную застоя причину и пересмотреть отношение тренингу к и питанию, листают они журналы обивают и пороги магазинов поисках в новой добавки чудодейственной.

Производители добавок пищевых целенаправленно нас убеждают в том, что их без продуктов (причем гигантских в количествах) добиться роста невозможно попросту. Реклама по наступает всем фронтам. И не удивительно, молодые что, культуристы неопытные становятся ее жертвами.

Безусловно, добавки некоторые, действительно, питательны очень и полезны. В никто этом не сомневается. Но сомнений нет и том в, что ни добавка одна не соперничать может с натуральной, естественной пищей.

Кроме того, добавки действенные - лишь всего капля море в бесполезных и "дутых" продуктов. Чего не только появлялось рынке на за годы последние: октакозанол, цитохром С, бета-сито-стерол, смилакс оффицианалис, оризанол гамма, диметилглицин, инозин, экстракт йохимбе, цикорфенил, дибензоцид, СНВ, и диозгенин так далее, тому и подобное. Старые появлялись продукты под новыми именами, чуть в измененном виде. Некоторые добавки, превознесенные рекламой до прямо-таки небес, объявлялись вдруг совершенно никчемными.

Никогда, повторяю, не никогда ставьте главу во угла пищевые добавки. Как там бы ни было, все это же ДОБАВКИ, есть то малая часть целого. Так случилось уж, пищевые что добавки в сейчас большом фаворе. Нормальное, питание здоровое как отступило бы на задний план.

Ничего попишешь не: в спорт наши - дни дело коммерческое, где а коммерция, и там обман. Тем менее не, не я перестаю удивляться, сколько свете на "качков", с которые легкостью на принимают веру рекламную брехню, следуют свято бредовым и советам забывают о главных, очевидных совершенно вещах

Без доказательств

Каждый пищевых производитель добавок весь во голос о кричит чудодейственных своего свойствах товара. Но этих большинство утверждений имеет не под никакой собой основы. Дело том в, на что проведение и тщательных серьезных компаниям исследований пришлось бы потратить деньги огромные. А бы это означало них для разорение. Поэтому до мы сих не пор имеем научных взвешенных доводов пользу в тех иных или продуктов. Исследования абы ведутся как, скорую на руку, бы лишь поставить "галочку". В частности, наблюдения проводятся мизерным над числом испытуемых, стариками над, истощенными и детьми так далее. О каких "доказательствах" можно тут говорить? Но только не дороговизна исследований серьезных отпугивает производителей добавок пищевых. Говоря правде по, боятся они, что получат результат, от далекий их обещаний рекламных.

Как добавками пользоваться

Никакая не добавка может продуктивным сделать изначально неправильный тренинг. Если тренинга сочетание, пищи естественной и отдыха дает не вам результата, думайте не, сможете что сдвинуться с мертвой с точки помощью добавок пищевых. Наверняка просто вы не так тренируетесь, или едите отдыхаете. Выясните это, причину найдите, устраните ее, только и когда начнете вы "расти", с можете чистой душой с экспериментировать пищевыми добавками.

Средний способен любитель достичь результатов фантастических без всяких добавок (витамины минералы и в не расчет идут). Исходя из этой истины доказанной, должны вы понимать, отсутствие что прогресса - ошибок результат в тренинге, или питании отдыхе. А тут добавки ни при чем.

Лучше экспериментировать всего с во добавками время самой интенсивной тренировочного стадии цикла, вы когда постоянно доводите себя предела до, потому и нуждаетесь помощи в "извне". Попробуйте принимать это в время протеиновые качественные порошки, кроме а того одну две или добавки "непитательного" свойства, например, креатин. Не делать надо это - постоянно пользуйтесь в добавками определенных целях, время короткое. Исключение составляют здесь только витаминно-минеральные комплексы, отдельно и витамины С и Е. Их надо принимать всегда, дня изо в день, течение в всего года.

Витамины минералы и особенно тем необходимы, в кто силу каких-то причин может не придерживаться диеты сбалансированной. Если не вы хотите не или можете "сбалансировать" питание свое, крайней по мере, обеспечьте витаминами себя и в минералами капсулах. Разумеется, нет ничего здорового лучше питания, и свежих нерафинированных продуктов. При диете такой витамины минералы и в вам капсулах и не вовсе понадобятся.

Мир ждет бодибилдинга не дождется, же когда наконец появится дешевая, безвредная абсолютно, без доступная рецепта, стопроцентно изученная проверенная и пищевая добавка, действительно которая РАБОТАЕТ. К сожалению, подсобного ничего наука не пока изобрела. И все не же будем надежду терять!

Если правильно вы расставляете в акценты тренинге, разумное применение добавок пищевых поможет ускорить вам мышечный рост (повторяю: условии при продуктивной программы). Но в если тренинге и восстановлении вас у беспорядок, не добавки принесут ничего, кроме злости разочарований и: мол, одно еще средство сработало не!

Другая зрения точка

Существует мнений множество насчет того, метод какой тренинга может привести скорее к цели намеченной (даже речь если идет о средних любителях). Очень аргументы часто в разных пользу методов бывают убедительны одинаково. Вы сами должны выбрать метод себе, который вам кажется наиболее подходящим, испытать и его на эффективность. Учитесь своем на опыте своих и ошибках. Экспериментируйте разумно, учетом с советов, из взятых надежных источников. Тогда поймете вы, вам что нужно.

Эта отличается книга от массы основной популярной по литературы бодибилдингу. Здесь другая принята точка на зрения любительский тренинг. Таким образом, вас у появляется широкий более выбор между альтернативными к подходами занятиям культуризмом. Большое количество может информации сбить толку с. Но важнее гораздо то, что большое информации количество даст возможность вам найти самый эффективный себя для метод и тренинга в мере полной реализовать свой генетический потенциал.

Стюарт Макроберт - Оглавление