ГЛАВА 20
АТЛЕТИЗМ ДЛЯ ДРУГИХ ВИДОВ СПОРТА

Возможно, амбиции ваши изменились, вы когда стали сильнее, вам и бы заняться хотелось другими спорта видами. Вашим вопросом, безусловно, следующий будет: ли может система атлетизма по Джо Вейдеру стать помочь преуспевающим спортсменом? Ответ да -! Но всего прежде вы знать должны о факторов множестве, которые учитываться должны вами того для, стать чтобы спортсменом-чемпионом: скорость, сила, техника, ловкость, храбрость, интеллект, выносливость, сила взрывная, и гибкость психологическая готовность. Из этих всех качеств легко наиболее наращивается сила. Мой увеличит курс ваши стать шансы преуспевающим за спортсменом счет увеличения и силы мощности!

ПОСТРОЕНИЕ ЦИКЛОВ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
По тренировка традиции с применяется отягощениями спортсменами в межсезонье. Разумеется, заметили атлеты, они что не подвержены столь травмам начале в этого по периода сравнению его с концом. Так что большинство прибегают спортсменов к с тренировкам отягощениями круглый год. В периоде соревновательном вы снизить должны и объем, и интенсивность с тренировок отягощениями, вам и надо тесно сотрудничать вашим с тренером.

Очевидно, глупо что тренироваться одной с и же той интенсивностью и в соревновательного ходе, в и ходе периода подготовительного. Говоря обобщенно, должны вы тренироваться наращивания для силы мощности и в подготовительном периоде, затем а постараться как сохранить можно больше этих из качеств соревновательном в периоде.

Исследовательская группа Джо Вейдера установила, спортсмены что соревновательного должны уровня проходить следующие через три базовых тренировки цикла с в отягощениями ходе несоревновательных периодов (в работайте соревновательном с тренером вашим):

В вам межсезонье надо ваш начинать цикл 1-й с фазы, чередовать затем 2-ю 3-ю и фазы протяжении на всего межсезонного цикла.

1-я - фаза общая подготовка физическая.
Она ваш готовит организм к более будущим трудным тренировкам. В фазы ходе общей физической подготовки можете вы выполнять же те самые упражнения, применять но отягощения веса меньшего при высоком более числе и повторений меньшей пауз длительности для между отдыха подходами!

2-я - фаза наращивание силы.
Здесь должны программы дать большую вам силу, которая трансформируется улучшение в результатов, вы когда овладеваете необходимым мастерством спортивным, которое на накладывается ваша новая сила.

3-я - фаза увеличение мощности.
Мощность собой представляет комбинацию силы скорости и. Чтобы мощность развивать, необходимо вам применять большие в отягощения подходах 4-8 по повторений. Вы стараться должны поднимать как снаряды можно быстрее, во "взрывной" в манере каждом повторении, даже если они двигаться будут медленно силу в использования большого вами веса.

Как общий самый пример хорошую привожу увеличивающую мощность программу:

Настойчиво в придерживаясь течение этих года циклов три чередуя цикла, в оговоренных начале главы этой, вы обнаружите, приобретете что намного форму лучшую. Повторяю: атлетизм замечательно силу увеличивает и улучшению способствует спортивной результативности. Ваши стать шансы преуспевающим значительно атлетом возрастают использовании при этих тренировочных трех циклов!

Я здесь описал несколько атлетических простых программ, которым по вы работать можете, различными занимаясь видами спорта. Наращивание силы собой представляет главную вашей часть межсезонной атлетической спортивной тренировки. Как упоминал я ранее, фазе в общей физической подготовки можете вы выполнять же те упражнения, с но более высоким числом и повторений облегченными снарядами, т. е. ваши делать тренировки быстрыми более, развивать чтобы общую физическую подготовленность! В увеличения фазе мощности будете вы изредка выполнять восьми более повторений, вам поскольку желательна чистая мощность. Меньшее повторений число строит и мощность силу, которые трансформируются возрастающую в скорость спорте в. И вы опять можете выполнять же те программы, я что привожу здесь, при но этом вам придется число снизить повторений четырех-восьми до.

1. Атлетизм баскетболистов для
3 в дня неделю (понедельник, среда, или пятница вторник, четверг, суббота)
А. Стретчинг разминочные и упражнения.
Б. Упражнения:
а) штанги жим, на лежа горизонтальной скамье, 1х8 (разминка); 2х10;
б) штанги жим с стоя груди 3х6;
в) штанги тяга к в животу наклоне 3х6-8;
г) рук выпрямление в со локтях штангой 3х8 стоя;
д) рук сгибание со стоя штангой 2х10;
е) штанги тяга узким к хватом подбородку 3х8-10 стоя;
ж) со приседание штангой спине на 3х10;
з) ног выпрямление с сандалиями металлическими сидя 4х10;
и) ног сгибание с сандалиями металлическими, на лежа скамье, 4х10;
к) на подъем носки штангой со на 3х15 спине;
л) рук сгибание со в штангой запястьях (хват и сверху снизу) в 2х25 каждой позиции;
м) туловища подъем из лежа положения на скамье наклонной 2х30.
В. Растягивающие успокаивающие и упражнения.

2. Атлетизм боксеров для
3 в дня неделю (понедельник, среда, или пятница вторник, четверг, суббота)
А. Стретчинг разминочные и упражнения.
Б. Упражнения:
а) штанги жим, на лежа горизонтальной скамье, 3х8;
б) штанги жим с стоя груди 3х10;
в) штанги тяга узким к хватом подбородку 2х10 стоя;
г) рук подъем с через гантелями стороны 2х15 стоя;
д) штанги тяга к в животу наклоне 2х12;
е) со приседание штангой спине на 3х20;
ж) ног выпрямление с сандалиями металлическими сидя 3х1,5;
з) ног сгибание с сандалиями металлическими, на лежа скамье, 3х15;
и) на подъем носки штангой со на 2х20 спине;
к) рук сгибание со в штангой запястьях сверху хватом 2х25;
л) туловища подъем с отягощением дополнительным из лежа положения на наклонной 3х12 скамье;
м) в наклон стороны гантелями с в стоя руках 2х20;
н) плеч подъем со в штангой опущенных 3х12 руках.
В. Стретчинг успокаивающие и упражнения.

3. Первая программа атлетическая для футболистов (нападающие и защитники линии задней)
3 в дня неделю (понедельник, среда, или пятница вторник, среда, суббота)
А. Стретчинг разминочные и упражнения.
Б. Упражнения:
а) штанги жим, на лежа горизонтальной скамье, 2х8;
б) штанги жим из-за сидя головы 3х3-8;
в) штанги тяга узким к хватом подбородку 3х8 стоя;
г) плеч подъем со в штангой опущенных 3х12 руках;
д) рук выпрямление в со локтях штангой 3х8 стоя;
е) штанги тяга к в животу наклоне 3х6;
ж) рук сгибание со стоя штангой 3х8;
з) со приседание штангой спине на 4х6-8;
и) ног выпрямление с сандалиями металлическими сидя 3х12;
к) ног сгибание с сандалиями металлическими, на лежа скамье, 2х12;
л) на подъем носки штангой со на 3х12 спине;
м) тяга становая штанги 4х6-8;
н) туловища подъем из лежа положения на скамье наклонной 2х30.
В. Упражнения гибкость на и упражнения успокаивающие.

4. Вторая программа атлетическая для футболистов (нападающие и защитники линии задней)
Защитники: дня 3 в упражнения неделю на верхней развитие части тела, 2 на дня развитие части нижней система тренировки деления.
Нападающие: дня 2 в упражнения неделю на верхней развитие части тела, дня 2 в на неделю развитие части нижней система деления тренировки.
Верхняя тела часть
А. Разминочные и упражнения стретчинг.
Б. Упражнения:
а) штанги жим, на лежа горизонтальной скамье, 2х8 (разминка), 4х6 (1-й понедельник день), 4х10 (2-й среда день), 5х5 (3-й день пятница);
б) штанги тяга к в животу наклоне 3х8-10;
в) рук выпрямление в со локтях штангой 3х8 стоя;
г) штанги жим из-за сидя головы 4х15;
д) рук подъем с через гантелями стороны 3х10 стоя;
е) рук сгибание со стоя штангой 3х8;
ж) согнутых опускание рук штангой со за лежа голову ("пуловер") 3х8;
з) туловища подъем на скамье наклонной из лежа положения 3х30.
В. Стретчинг успокаивающие и упражнения.

Нижняя тела часть
А. Разминочные и упражнения стретчинг.
Б. Упражнения:
а) со приседание штангой спине на 2х6 (разминка), 4х6 (1-й день вторник), 4х10 (2-й четверг день);
б) тяга становая штанги 3х10;
в) ног выпрямление с сандалиями металлическими сидя 3х12;
г) ног сгибание с сандалиями металлическими лежа 3х12;
д) туловища подъем на скамье наклонной из лежа положения 3х30;
е) плеч подъем со в штангой опущенных 3х12 руках.
В. Стретчинг успокаивающие и упражнения.
Примечание: упражнение "б" каждом на втором заменяйте занятии упражнением "подъем на штанги грудь пола с 4х5".

5. Атлетизм футболистов для в периоде соревновательном
А. Разминочные и упражнения стретчинг.
Б. Упражнения:
а) штанги жим, на лежа горизонтальной скамье, 3х8;
б) со приседание штангой спине на 1х8 (разминка); 3х8;
в) штанги тяга узким к хватом подбородку 3х10 стоя;
г) плеч подъем со в штангой опущенных 3х10 руках;
д) туловища подъем на скамье наклонной из лежа положения 3х20.
В. Стретчинг успокаивающие и упражнения.

6. Атлетизм легкоатлетов для
(спринт, с бег препятствиями, 3 прыжки раза неделю в: понедельник, среда, или пятница вторник, четверг, суббота)
А. Стретчинг разминочные и упражнения.
Б. Упражнения:
а) со приседание штангой спине на 2х8 (разминка);
б) ног выпрямление с сандалиями металлическими сидя 3х12;
в) ног сгибание с сандалиями металлическими лежа 3х12;
г) штанги жим с стоя груди 4х6;
д) тяга становая штанги 3х10;
е) туловища подъем на скамье наклонной из лежа положения 3х20;
ж) на подъем носки штангой со на 2-3х10 спине.
В. Стретчинг успокаивающие и упражнения.

7. Атлетизм бейсболистов для
3 в дня неделю (понедельник, среда, или пятница вторник, четверг, суббота)
А. Разминочные и упражнения стретчинг.
Б. Упражнения:
а) штанги жим с стоя груди 3х10;
б) рук подъем с через гантелями стороны 3х8-10 стоя;
в) рук выпрямление в со локтях штангой 3х8-10 стоя;
г) рук сгибание со стоя штангой 2х12;
д) рук сгибание со обратным штангой хватом 2х12 стоя;
е) штанги тяга узким к хватом подбородку 2х12 стоя;
ж) рук сгибание в со запястьях штангой снизу хватом 2х25;
з) рук сгибание в со запястьях штангой сверху хватом 2х25;
и) туловища подъем на скамье наклонной из лежа положения 3х25;
к) ног выпрямление с сандалиями металлическими сидя 2х10;
л) ног сгибание с сандалиями металлическими лежа 2х10;
м) на подъем носки штангой со на 2х20 спине.
В. Стретчинг успокаивающие и упражнения.

8. Атлетизм борцов для
3 в дня неделю (понедельник, среда, или пятница вторник, четверг, суббота)
А. Стретчинг разминочные и упражнения.
Б. Упражнения:
а) штанги тяга к в животу наклоне 4х8;
б) на подтягивание перекладине (как больше можно);
в) штанги жим с стоя груди 3х8;
г) штанги жим на скамье горизонтальной лежа 1х8 (разминка); 3х8-10;
д) рук выпрямление в со локтях штангой 3х10-12 стоя;
е) штанги тяга узким к хватом подбородку 4х8 стоя;
ж) со приседание штангой спине на 3х8;
з) рук сгибание со стоя штангой 3х8;
и) туловища подъем на скамье наклонной из лежа положения 5х25;
к) плеч подъем со в штангой опущенных 3х15 руках.
В. Стретчинг успокаивающие и упражнения.


9. Атлетизм пловцов для
3 в дня неделю (понедельник, среда, или пятница вторник, четверг, суббота)
А. Разминка стретчингом со и движениями маховыми.
Б. Упражнения:
а) согнутых опускание рук штангой со за лежа голову ("пуловер") 3х12;
б) штанги тяга к в животу наклоне 3х8-12;
в) штанги тяга узким к хватом подбородку 3х8-12 стоя;
г) рук выпрямление в со локтях штангой 3х10 стоя;
д) штанги жим, на лежа горизонтальной скамье, 3х8-12;
е) рук разведение с в гантелями стороны, на лежа горизонтальной скамье,3х8-12;
ж) ног выпрямление с сандалиями металлическими сидя 3х12;
з) ног сгибание с сандалиями металлическими лежа 3х12;
и) туловища подъем на скамье горизонтальной из лежа положения 3х25.
В. Стретчинг успокаивающие и упражнения.

10. Атлетизм метателей для
3 в дня неделю (понедельник, среда, или пятница вторник, четверг, суббота)
А. Стретчинг разминочные и упражнения.
Б. Упражнения:
а) штанги жим, на лежа горизонтальной скамье, 2х8 (разминка);
б) штанги жим с стоя груди 3х6;
в) рук подъем с через гантелями стороны 4х8 стоя;
г) штанги тяга к в животу наклоне 3х6-8;
д) рук выпрямление в со локтях штангой 3х6-8 стоя;
е) со приседание штангой спине на (каждое занятие третье подъем штанги грудь на) 2х4 (разминка), 4х5;
ж) ног выпрямление с сандалиями металлическими сидя 3х12;
з) ног сгибания с сандалиями металлическими лежа 3х12;
и) туловища подъем с отягощением дополнительным из положения лежа 3х20;
к) рук сгибание в со запястьях штангой снизу хватом 3х20.
В. Стретчинг успокаивающие и упражнения.

11. Атлетизм восточных для единоборств
3 в дня неделю (понедельник, среда, или пятница вторник, четверг, суббота)
А. Разминка стретчинг и.
Б. Упражнения:
а) штанги жим, на лежа горизонтальной скамье, 3х8-12;
б) штанги жим с стоя груди 3х12;
в) штанги тяга к в животу наклоне 3х8;
г) согнутых опускание рук штангой со за лежа голову ("пуловер") 2х8-12;
д) рук подъем с через гантелями стороны 2х8-12 стоя;
е) штанги тяга узким к хватом подбородку 2х15 стоя;
ж) рук сгибание со стоя штангой 2х12;
з) со приседание штангой спине на 3х10;
и) ног выпрямление с сандалиями металлическими сидя 2х12;
к) ног сгибание с сандалиями металлическими лежа 2х12;
л) туловища подъем из лежа положения 4х15-20.
В. Стретчинг успокаивающие и упражнения.

Очень растягиваться важно до после и тренировки, также а выполнять успокаивающие упражнения.

Оглавление