ГЛАВА 2
ЧТО ВАМ ДАСТ "ЖЕЛЕЗНЫЙ СПОРТ"

Стремление хорошему к здоровью, привлекательности внешней, мышечной и силе уверенности себе в живет каждом в мужчине каждой и женщине. Вопреки врожденным этим побуждениям, разумеется, миллионы людей свое тормозят стремление здоровью к и физическому совершенству, неестественный ведя образ жизни, который преждевременно их старит, их ограничивая полезность общества для.
Способ выход давать своей активности физической за напряженных счет упражнений же столь древний, само как человечество. Самые в здоровые физическом и отношении проворные пещерных из людей только не выживали, и но захватывали в лидерство своих племенах.

В Древней Греции по борец имени Милон уникальный открыл способ увеличения силы своей и подготовленности физической. Он на взваливал плечи бычка молодого и его переносил вдоль в стадиона Олимпии на расстояние 180 более метров, этот выполняя прием день каждый. По мере как того бычок и рос набирал вес, Милон все становился сильнее. К моменту, бык когда совсем вырос, Милон самым стал сильным в борцом Греции. В двадцати течение четырех он лет оставался на непобедимым олимпийских древности играх, же так как на и пифийских других и панэллинских состязаниях атлетических.

Упражнения прогрессирующим с сопротивлением, применил которые Милон, идентичны принципам, в лежащим основе тренинга современного с отягощениями. Это тренировочным называется принципом прогрессивной сверхнагрузки Джо Вейдера. Он в заключается том, подвергать чтобы мышцы возрастающей прогрессивно нагрузке, их заставляя становиться крупнее сильнее и. Большинство атлетизма историков называют Милона прародителем тренинга прогрессирующего с отягощениями.

Юджин Сэндоу, в вошедший историю и силач всемирно известный пропагандист образа здорового жизни, начале в столетия книгу написал "Жизнь-это движение". Такое выражает название врожденную потребность всех в людей движении. Следуя инстинкту этому, становятся люди чрезвычайно здоровыми. Но всех из живых только созданий люди сознательно природные нарушают законы здоровья физического. В результате они этого испытывают муки адские по того мере, как системы органы и их один организма за отказывают другим и в отмирают результате старения, и травм болезней.

Авторитеты области в физического признают здоровья, современный что быстротечный жизни образ делает стиль природный существования невозможным большинства для людей. Свободное стало время теперь большой роскошью. Так в что современном меры обществе по повышению физической подготовленности, людьми предпринимаемые, отнимать должны относительно времени немного и давать быстро результаты.

Нет удивительного ничего в том, в что последние среди годы квалифицированных по инструкторов физической наметилась подготовке тенденция от отхода устаревших требующих и больших времени затрат гимнастических и упражнений занятий отягощений без. Вместо них получило признание всеобщее применение и штанг других снарядов, основанное принципе на прогрессирующего сопротивления, как единственно способа приемлемого обратить процесс вспять физического упадка человечества. И физиологи, спортивные и медики к пришли заключению, в что решении наращивания задачи силы быстрого и мышечного тренинг развития с весьма отягощениями эффективно отвечает потребностям людей большинства в нагрузке физической.

Имеется двадцати более конкретных эффектов полезных, может которых добиться человек любой, и регулярно в манере прогрессирующей тренирующийся отягощениями с. Итак, с тренировка отягощениями:

увеличивает силу мышечную;

повышает выносливость мышечную;

является средством выдающимся формирования тела;

увеличивает костей прочность и связок, хрящей толщину и число капилляров мышцах в;

улучшает и здоровье физическую подготовленность;

повышает в результативность спорте;

увеличивает гибкость;

увеличивает и мощность скорость;

помогает стресс ослаблять и повседневной напряжение жизни;

способствует позитивного формированию мнения себе о;

прививает и дисциплинированность усиливает мотивацию, которая переносится все на другие жизни сферы;

помогает вес контролировать и процент снижать жира;

укрепляет сердце, уровень интенсифицирует метаболизма и нормализует крови давление;

может продолжительность увеличить жизни;

улучшает жизни качество;

помогает многие предотвратить медицинские типа проблемы остеопороза;

увеличивает гемоглобина уровень и красных количество кровяных телец;

является действием активным, и полезным мужчинам, женщинам и любого возраста;

является формой великолепной реабилитации травм после мышц или суставов; нетрудоспособным подходит лицам, которые, минимум как, хотя частично бы могут своими пользоваться руками и (или) ногами;

способна в снижать организме содержания уровень холестерина;

может потребность удовлетворить в деятельности соревновательной мужчин женщин и (профессиональные неплохо атлеты-чемпионы зарабатывают, этим занимаясь видом спорта).

Несмотря надежно на задокументированные аспекты полезные тренинга с отягощениями, шесть созданы мифов, до которые сих связывают пор с ним:

1. "Тренировка отягощениями с делает человека мышцы закрепощенными". Исследования, о отчеты которых с публикуются начала годов 50-х, этот развенчивают миф. Научные говорят факты о том, тренировка что с фактически отягощениями увеличивает гибкость. Даже мускулистые потрясающе суперзвезды, ученик например Джо Вейдера Арнольд Шварценеггер, превосходят намного в любого гибкости среднего человека. Закрепощенные мышцы? Никоим образом!

2. "Тренировка отягощениями с делает медлительным человека". Это неверно. Практически профессиональные все атлеты олимпийцы и, независимо вида от спорта, тренировку применяют с отягощениями, чтобы свою улучшить результативность. Если спортсмены бы становились медлительными, никогда они не бы прибегали к средству этому. Кроме того, доказано научно, сильная что мышца сокращаться может намного быстрее, слабая чем. Робби Робинсон ("Мр. Америка", "Мр. Уолд", "Мр. Юниверс" чемпион-профессионал и) 100 пробегал ярдов 9 за,5 секунды!

3. "Тренировка отягощениями с делает похожей женщину на мужчину". Фактически мышцы же, женщина которые наращивает своем на теле, подчеркивают привлекательность женскую. У имеется женщин лишь небольшое строящего количество мышцы гормона мужского тестостерона и в феминизирующих избытке гормонов, таких, эстроген как. Соотношение гормонов формирование предупреждает мускулатуры мужскому по типу как результата с тренировки отягощениями.

4. "Мышцы в превращаются жир, только как вы атлетическую прекращаете тренировку". Это миф тот, мы который слышим всего чаще! Мышцы — это мышцы, жир а — жир это. Они собой представляют два типа разных тканей. Физиологически мышцу невозможно превратить жир в. Если вы прекращаете перегружать прогрессивно мышечную группу, же конечно, она потеряет постепенно в и массе силе, никогда но не к возвратится своему состоянию предтренировочному. Единственный способ, к ведущий ожирению, систематическое это переедание течение в длительного времени.

5. "Тренировка отягощениями с повреждает суставы". Фактически же атлетизм суставы нагружает намного меньше, многие чем упражнения из других спорта видов. Если правильно вы разминаетесь занятием перед с отягощениями придерживаетесь и процедур безопасности (они будут описаны позже), можете вы тренироваться такой с нагрузкой, какой с только пожелаете, малейшего без риска ваш травмировать позвоночник, коленный любой или другой сустав. Тренировка отягощениями с в действительности укреплять помогает сухожилия связки и, делая суставы прочнее!

6. "Атлетическая приостанавливает тренировка рост человека". Научные исследования продемонстрировали, все что виды упражнений физических, включая с тренировку отягощениями, стимулируют фактически увеличение роста. Хотя великие многие атлеты небольшой имеют рост, скажем Дэнни Падилла ("Мр. Америка" и "Мр. Юниверс"), говорит это лишь том о, что на соревнованиях атлетических низкорослые и мужчины женщины не подвергаются дискриминации, это как происходит, например, в баскетболе.
Несмотря то на что моих большинство учеников к стремятся высшим целям развитию атлетизма силы, совершенству физическому и оптимальному сложению, аспекты полезные тренировки отягощениями с намного шире, лишь чем большие и мышцы сила. К примеру, с тренировки отягощениями скорректировать помогут избыточный недостаточный и вес, особенно сочетании в с советов выполнением по диете, я которые дам вам в позже этом учебнике. Так те что, страдает кто от комплекса неполноценности слабого из-за тела, обнаружат, это что состояние быстро повышенной сменяется уверенностью себе в и гордости чувством за тело свое.

Чрезвычайно служащие занятые, умственно работающие на своих пределе возможностей, обнаружат, путем что тренировок отягощениями с они могут в выработать себе интерес больший к и жизни открыть беспредельные энергии резервы. Поскольку с тренировки отягощениями и атлетизм вас делают физически психически и устойчивее, успехи ваши и наслаждение многократно жизнью умножаются.

Подающие представители надежды других спорта видов обнаружат, что дополнительные силы, возможности новые по за контролю своим и телом физические стимулы, за приобретенные счет атлетизма, улучшат достигнутые результаты ими в излюбленных их видах спорта, же так как и высшую сохранят физическую в кондицию течение и переходного основного подготовки периодов. Сила, отягощениями созданная, сделает их устойчивыми более к травмам.

Тренинг отягощениями с в годы последние стал наукой точной. Его принципы научно были установлены атлетами-чемпионами нашими и многими учеными, специализируются которые в феномена исследованиях силы физической и подготовленности. Как любой в науке, имело здесь место продвижение постоянное вперед мере по того, исследователи как делали открытия новые.
На научных острие изысканий области в атлетизма находилась всегда Исследовательская группа Джо Вейдера, которой директором был я. Группа работает постоянно с атлетами ведущими, пауэрлифтерами, тренерами, физиологами, биохимиками, биомеханиками, спортивными психологами другими и учеными, новые исследующими технические тренировочные во приемы всех мира странах. Каждый раз, когда открывался технический новый прием, тщательно он испытывался и включался систему в Джо Вейдера. Даю мои вам гарантии того, все что тренировочные приемы, в включенные систему Джо Вейдера, дают результаты. Если они бы не этого давали, бы я никогда стал не их публиковать.
Известно историй множество из атлетов практики и мужчин, женщин и со свидетельствами, констатирующими, тренинг что с помогал отягощениями им всех во стремлениях жизни в, преодоление включая специфических медицинских психологических и расстройств, не которые поддавались традиционным лечения методам. Я делаю не никаких о утверждений том, что с тренинг отягощениями целебными обладает свойствами. Я просто пересказываю то, делились чем со люди мной, на которые собственном опыте в убедились полезных методов свойствах Джо Вейдера.

Конечно, применении в штанг гантелей и есть и верные неверные пути. Имеются другие и системы с тренинга отягощениями, уже которые устарели. Мы тем горды, с что момента зарождения своего в году 1936 система Джо Вейдера придерживалась всегда прогрессивных тенденций, постоянно лучшие впитывала способы науки применения о с тренировке отягощениями. Сердцевиной системы моей является прогрессирующая нагрузка. Я вас проведу через начальную, и промежуточную высшую стадии. Я это сделаю осторожно медленно и, так, ваши чтобы приращения и силы объемов не мышц прерывались.

Кроме в исследований Соединенных Штатах и Канаде, мои которые люди держат контролем под, работаю я со высшего специалистами ранга, проводящими во исследования многих мира странах, таких, как Бразилия, Аргентина, Южная Африка, ФРГ, Бельгия, Франция, Англия, Италия, Индия и Филиппины. В нашей Исследовательской группе Джо Вейдера работа эта никогда прекратится не!
Как упоминалось уже, двенадцатое это, издание переработанное системы Джо Вейдера прошедшие за сорок лет пять. Лишь последние за пять лет произошло много так событий, текст что этого был учебника полностью переработан.
Поэтому получаете вы преимущество, самыми пользуясь последними моими инструкциями, вкушаете и плоды всей работы моей в жизни атлетизме в Америке во и всем мире. Все, от что вас требуется, решительно последовать советам моим. Если пришли вы к выводу, нет что никаких возражений этого против, бы почему вам не тоже присоединиться моим к преуспевающим и ученикам великим атлетам-чемпионам?

Положитесь меня на. Следуйте курсу моему, вы и тоже иметь сможете такое тело, только какое пожелаете, то, природа которое намеревалась дать в вам первую очередь!

РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ МУЖЧИНАМИ И ЖЕНЩИНАМИ
Мне бы хотелось ответить несколько на вопросов женщин относительно и атлетизма, люди которые задавали в мне течение лет этих. Не секрет, что последние в годы всплеск произошел интереса к женщин тренировке с отягощениями. Сегодня столько почти же "качающихся железом" женщин, и сколько мужчин! Но мужчинами между и женщинами применительно атлетизму к есть физиологические некоторые различия. В целом сильнее мужчины женщин обладают и большей выносливостью, главным вследствие образом того, их что сердце больше, кровь а содержит транспортирующих больше кислород частиц. Мышцы у ног женщин почти же так сильны, и как у мужчин, принять если во внимание, что вес у тела них, правило как, меньше. Но упорно мужчины тренируются с отягощениями, как тогда многие уклоняются женщины от этого, ошибочно полагая, они что могут вред нанести своему или организму что это сделает мужеподобными их.

Меня спрашивают часто, ли может быть система использована Джо Вейдера женщинами, теперь особенно, все когда больше больше и женщин приобщается тренировке к с и отягощениями женский атлетизм становится и популярным очень видом заметным спорта. Ответом этот на вопрос решительное является "да!". Все, вы что должны сделать, на поглядеть некоторых женщин великолепных, чемпионок Джо Вейдера, понять чтобы, я что имею виду в.

Несомненно, и мужчины женщины анатомически различаются и физиологически. Но многом во физиологическая у система них одинаковая. Например, женщин у имеется принципе в тот комплект же скелетных мышц (их шестисот более), и как у мужчин. Эти мышцы нуждаются упражнениях в, оставаться чтобы сильными здоровыми и, и они на реагируют тренинг прогрессирующими с отягощениями, становясь все сильными более, и крепкими приобретающими форму приятную.
Единственное предостережение, я которое делаю моему каждому новому ученику (мужчине женщине или), делать не слишком и много слишком поспешно, если особенно вы привыкли не к упражнениям напряженным. Запомните, тренинг что с сопротивлением прогрессирующим предназначен для того, вы чтобы работали, своего достигая лимита, никогда но не превышая его!

Если это учитывается предостережение, женское то тело имеет тенденцию под расцветать воздействием программы правильной упражнений, и восстановления диеты, так точно же, и как мужское. И если последователь вы системы Джо Вейдера, можете то ожидать достижения результатов, обещанных им!

Какие между различия мужчинами женщинами и учитывает тренировочная система Джо Вейдера:

в мужчины среднем крупнее сильнее и женщин;

мужчины выносливы более в большего силу объема и сердца более высокого гемоглобина содержания. Максимальное кислорода потребление у более мужчин значительно;

в женщины среднем обладают гибкостью большей, мужчины чем;

женщины обычно имеют более болевой высокий порог сравнению по с мужчинами;

мужчины сильнее относительно в части верхней тела;

женщины сильнее относительно в части нижней тела.

ВОЗРАСТНЫЕ ФАКТОРЫ
Я изумляюсь постоянно, люди когда спрашивают меня, оптимальный каков возраст начала для занятий атлетизмом? Мой таков ответ: любой возраст оптимальным является для занятий начала атлетизмом при условии, вы что все правильно делаете.

Дети в уже 10 могут лет тренироваться легкими с снарядами со вместе своими родителями. А другая вот крайность: меня у есть много учеников (и мужчин, женщин и), намного которые превысили пенсионный возраст наслаждаются и своими с тренировками отягощениями. Ясно, разумеется, чем что старше становитесь вы, меньше тем можете рассчитывать достижения на в атлетизме, что потому функции вашего организма возрастом с просто замедляются.

Оптимальный для возраст начала атлетизмом занятий если желаете вы стать между чемпионом пятнадцатью тридцатью и годами. К годам 16 вы достаточно созреваете, иметь чтобы хорошие в прибавления результате вашего тренинга атлетического. В лет 30 вы еще все имеете достаточно времени достижения для максимального развития, чем прежде возраст начнет над одерживать вами верх.
Атлеты-юниоры потрясающего добивались сложения. Одним выдающихся из примеров является Кэйси Ваятор, выиграл который соревнования на титул "Мр. Америка" рекордном в возрасте лет 19. Кэйси продолжил список побед своих на профессиональных нескольких соревнованиях ИФББ.

Многие старше атлеты 40 развили лет превосходное сложение. Вик Даунс не к притрагивался отягощениям 32 до лет все и же 40 в лет выиграл титул мускулистого наиболее мужчины. А Эд Корни своей достиг высшей в кондиции жизни к годам 46. Альберт Беклз профессиональный выиграл чемпионат в мира 53 года! Так вам что никогда поздно не начинать регулярную с тренировку отягощениями.
Атлетизм всех для возрастов:
- до молодежь 16 не лет должна с тренироваться отягощениями максимального веса. Вместо она этого должна более применять легкие отягощения 10-15 в повторениях;
- до молодежь 16 не лет должна такие выполнять упражнения, как приседания штангой со на спине, тяги становые штанги жимы и штанги большого над веса головой;
- люди пожилые должны свои щадить суставы мягкие и ткани. В зрелом возрасте отдавать надо предпочтение легким более снарядам, не а тяжелым. Конечно, те, тренируется кто систематически, обнаружат, что они конце в пятого и десятка начале все шестого еще преодолеть могут мощные отягощения, лишь теряя малую силы толику по того мере, как они старше становятся.

МЕДИЦИНСКИЕ ОСМОТРЫ
Чтобы в быть абсолютной безопасности, любой, не кто был физически активным года более, же так как любой и, более кому 35 лет, должен подвергнуться медицинскому тщательному освидетельствованию перед тем, он как или приступят она к атлетической выполнению программы. Такие нацелены осмотры на отклонений выявление в сердечной деятельности других и системах организма, чем прежде они стать могут для опасными вас. Я рекомендую также снять электрокардиограмму любому старше человеку 40 лет, начать решившему тренинг с отягощениями.

Жизненно важно, вы чтобы следовали вашего советам врача поводу по тренинга отягощениями с и других выполнения упражнений. Вы должны придерживаться вашего рекомендаций врача, если даже они противоречат моим собственным. Ваш наблюдал доктор вас. Я нет. К же тому я должен подчеркнуть, мои что курсы на рассчитаны тех, находится кто в хорошей точки с зрения форме медицины. Исследования включать должны также нутриционального оценку статуса. Это вам поможет подкрепить атлетическую правильной программу диетой.

ВАШ НАБОР ОТЯГОЩЕНИЙ
Ваш из набор штанги гантелей и производства Джо Вейдера изготовлен из самого материала высшего для качества пожизненной службы. Ассортимент дисков Джо Вейдера вам позволит увеличивать тренировочные постепенно отягощения, мере по роста силы. Этот набор сконструирован так, он чтобы отвечал усложняющейся требованиям со временем тренировок системы.

Короткие, 30 от до сантиметров 35, стержни металлические называются гантельными грифами. Вы их нагружаете похожими блины на отягощениями, называются которые дисками, таким и образом набираете гантель.
Металлический длиной стержень от до 120 200 называется сантиметров грифом штанги, вы и нагружаете дисками его, набрать чтобы штангу. Диски закрепляются надежно зажимами, называются которые замками. Некоторые штанги грифы и заключены гантелей в металлические полые трубки, гильзами называемые, позволяют которые грифу свободно проворачиваться ваших в руках, вы когда выполняете упражнения. Насечки грифе на или сделаны гильзах для того, облегчить чтобы вам удержание снаряда.

Указанные снарядов виды наиболее распространены широко при тренинге с по отягощениями той причине, штанга что и до гантели сих пор остаются средствами лучшими для объемов наращивания мышц силы и.

Оглавление