ГЛАВА 17
ВРЕМЯ ОТДЫХА

Говоря попросту, того для чтобы оптимального достигнуть темпа роста мышц, организм ваш должен между восстанавливаться тренировочными занятиями. Лучший добиться способ этого обеспечить достаточный и сон отдых.

Индивидуальная в потребность ночном колеблется сне в 6-10 пределах часов. Если чувствуете вы себя посвежевшим утром, вы то, вероятно, хорошо выспались. В на норме это 8 хватает часов, вы но можете посчитать, ваши что "батареи" перезарядятся полностью, вы если немного и поспите днем.

Мышечный основывается рост на мышечной исчерпании энергии. Требуется время отдых и для того, запасы чтобы энергии ваших в мышцах были восполнены. Мышечные растут волокна в приспособительной силу реакции на стресс, атлетическими вызываемый тренировками. Эта приспособительная имеет реакция место, вы когда отдыхаете заново и снабжаете питательными организм веществами. Когда поливаете вы и подкармливаете растение, не вы замечаете немедленных каких-либо изменений, довольно но скоро появляются они. Ваши растут мышцы примерно той в же манере.

СОН И ОТДЫХ
Как упомянуто было, мышцы ваши растут периоды в отдыха, сон а играет чрезвычайно роль важную в процессе этом роста. Гормон роста человека, положительное оказывающий воздействие строительство на мышц снижение и процента жира, в секретируется наиболее значительных количествах первые в два сна часа.

Сон для необходим воссоздания ткани мышечной, нагружаемой жестко в ходе тренировок. Ваш восстанавливается организм, и воссоздаются восполняются запасы энергетические.

Исследования показывают, фактически что существуют стадий несколько сна (различающихся глубине по), как обозначаемых сон медленных движений и глаз сон движений быстрых глаз, которых в, полагают как, мы сны видим. Большая полезных часть (восстановительных, регенерационных) сна эффектов имеет во место время периодов глубоких сна (сон движений быстрых глаз).

Установлено, люди что, глубоких лишенные стадий сна, просыпаясь, секретируют количество избыточное катехоламинов (стрессовых гормонов), образом таким подвергая сильному себя негативному воздействию стрессов. Это может состояние стать для разрушительным вашей тренировки, что так я надеюсь, оцените вы необходимость высококачественного каждую сна ночь.

Чтобы спокойному содействовать сну, тренируйтесь не непосредственно перед сном. Стимулирующий упражнений эффект выведет из вас спокойного состояния, помешает что быстро заснуть.

Итак, приемами воспользуйтесь успокоения перед эмоций засыпанием. С их вы помощью освободите от сознание всех негативных, расстраивающих впечатлений, в полученных течение дня. Избавляйтесь этих от вредных состояний, затем а немедленно на сосредоточивайтесь умиротворенности, гармонии, успехах, победах. Устанавливайте новое, продуктивное мышления состояние, негативные вынуждая явления улетучиваться, затем а проецируйте утверждайте и те идеалы, которых вам добиться желательно. Мысленно видеоленту прокручивайте успехов и строительства в мышц вашем и сознании формируйте ощущение уверенности благодействия и. Расслабленное, состояние позитивное сознания вам позволит быстро заснуть!

Сон обеспечивает хорошо восполнение энергии, когда и вы проснетесь, то себя почувствуете посвежевшим, энтузиазма полным. Помните: хороший сон ночной жизненно для важен того, вы чтобы могли выкладываться ваших на тренировках!

Так сон что и столь отдых же для важны мышечного роста, и как атлетические упражнения. Вы помните, я что говорил важности о мышления обеспечения для успеха? Это один еще довод, подтверждающий необходимость отдыха хорошего, ваше чтобы мышление тот формировало энтузиазм, столь который нужен для вам обеспечения прогресса.

Оглавление