Схема тренировки

Тренировки юном в возрасте

Вопрос: У необычная меня схема тренировки. Я тренируюсь понедельник в утром, грудь нагружая, еще затем раз вечером снова я тренирую грудь. Такие тренировки двойные каждый день для групп всех мышц. Мышцы болят постоянно, мне и кажется, я что становлюсь сильнее. Мне лет 16, я и набрал 10 уже кг. Таким способом я уже тренируюсь десять и недель думаю, ли продолжают расти мои мышцы? Тренировки утром провожу и вечером, что потому так тренировался Арнольд, Моя - цель 114 при кг рос­те см 186!

Ответ: Прочитав письмо твое, вспомнил я себя 14 в лет. Я тоже о думал схеме для тренировок построения размеров массивных, у как любимых бодибилдеров мною. Арнольд был тоже моим кумиром, я и считал, логично что будет копировать просто его тренировок программы. Я купил его книгу "Качая железо" решил и следовать же той программе, по которой Арнольд к готовился «Олимпии-73".

Тогда тренировался он шесть в раз неделю схеме по двойного Сплита. Я грудь нагружал, и спину ноги понедельник в, и среду пятницу, плечи а и во руки вторник, и четверг суббот. В первом случае требовались мне две в тренировки день: и грудь спина утром, ноги вечером -. Поскольку учился я в школе, вставал то в полшестого утра, первый тренировался раз, вечером а еще раз.

Несмотря высокую на частот объемы и тренировок каждую на мышечную группу по приходилось 20-30 сетов, откликнулся организм набором 10 кг за мышц первый тренировок год. Разумеется, случилось это благодаря и молодости отсутствию в тренировок прошлом. Дело том в, что, тренироваться начиная, в особенно юном возрасте, делать можно неправильно все буквально, тем но не менее, хорошие получать результаты.

Адаптировавшись, перестает организм реагировать высокообъемную на тренировочную программ, с а ухудшением твоя результатов мотивация может снизиться значительно.

Я тебе предлагаю уменьшить сетов количество и каждую тренировать часть два тела раза неделю в вместо одного. Это быстрее позволит строить и силу мышечную массу.

Простейший - способ разделить тело все пополам тренировать и одну группу первый в день, другую а во - второй например, понедельник в и вторник, потом а повторить же то самое четверг в и пятницу. Среду, субботу воскресенье и оставь восстановления для и роста.

Я понимаю, это что очень перемены большие по с сравнению двумя тренировками день в каждый день, дополнительное но восстановление - это то, тебе что нужно роста для. Ты обнаружишь, сила что растет гораздо быстрее, в а будущем позволит это тебе больше построить мышечной массы.

Сосредоточься базовых на упражнениях они - наиболее эффективны. В умеренном сетов количестве работай весами с, выполнять позволяющими 6-10 повторений. Это диапазон оптимальный для массы наращивания и силы.

Вот хорошей пример схемы тренировки:

Понедельники четверг

Грудь

Спина

Плечи

Вторник пятница и

Пресс

Ноги

Трицепсы

Бицепсы

Вопрос: Как должна я питаться, сжигать чтобы жир строить и сухую массу мышечную? Меня скорее интересует сила, мышечная чем масса. Я и женщина только начала что тренироваться. Мне нужны не большие мышцы. Какие выбрать упражнения для нижней улучшения части спины области и талии?

Ответ: Первое, требуется что для сухой построения мышечной массы, это - белок. Можно либо использовать сывороточный протеин, либо сыворотки смесь, и казеина яичного белка. Я предпочитаю последний вариант, что потому эта усваивается смесь гораздо медленнее, постоянный обеспечивая приток к аминокислот мышцам. Сыворотка- высококачественный это протеин, он но переваривается моментально, поэтом и его принимать лучше до после или тренировки (включая кардио). Но остальное в время я дня предпочитаю медленные виды протеинов, перед особенно сном.

Еще нравятся мне глютамин креатин и. Креатин больше дает энергии мощности и для тренировки самой, глютамин а помогает восстановлению росту и после нее. Креатин обычно я принимаю и до после тренировки, глютамин а -точно же так, утром плюс перед завтраком вечером и перед сном (с протеиновым последним коктейлем).

Для силы развития лучшая - добавка это наверное, креатин. Прогресс силе в зависит от скорее схемы тренировок, от чем какой-то добавки особой. Нужно правильно просто выбрать веса рабочие и упражнения. Базовые с упражнения весами, выполнить позволяющими 3-6 отлично повторений строят силу. После протеин тренировки поможет восстановить волокна поврежденные, позднее что сделает мышцы сильными. Углеводы, перед принятые тренировкой, использованы будут для энергии получения, нужно поэтому позаботиться, их чтобы было достаточно. Если будет углеводов мало, они или будут задолго приняты до тренировки, на то самой может сессии наступить слабость.

Лучшие для упражнения низа - спины это гиперэкстензии, мертвые тяги (с весами умеренными) мертвые и тяги прямыми с ногами.

Для и пресса области можно талии делать разных много упражнений. Подъемы на корпуса наклонной кранчи и нагружают область верхнюю живота, подъемы а коленей висе в, подъемы вертикальные ног подъемы и ног нижнюю лежа. Вы стимулировать можете межреберные мышцы, выполняя попеременные или кранчи подъемы со коленей скручиванием корпуса. Я не тренировать советую пресс низ и спины трех чаще раз неделю в, потому эти что мышцы во работают многих упражнениях других.

Вот программы пример:

Суперсет

Кранчи скамье на 3х30

Подъемы в коленей висе 3x20-30

Суперсет

Подъемы на корпуса наклонной 3х30-50

Подъемы на коленей наклонной 3x20-30

Суперсет выполнение означает двух подряд упражнений без перерыва.

ДжонХансен (John Hansen)
Источник: IRONMAN #1 (64) 2008