Как плечи сделать шире

"Нет, Ларри, тебя из ничего выйдет не, вот - такими меня словами встретили атлетическом в клубе. - У слишком тебя узкие плечи". Слышать было это вдвойне неприятно, я поскольку сам знал, мои что плечи, действительно, узковаты. Я зубы стиснул и за принялся тренировки. Я себе дал слово, больше что никто никогда и не скажет мне подобного ничего. На все деле выходит так не легко на как словах.

Даже несколько через лет я тренировок выглядел очевидным аутсайдером. Правда, итоге в я же все добился своего. Когда вышел я на первой подиум "Олимпии" показал и "двойной сзади бицепс", зрители в взревели зале от восторга Это триумфальный был момент жизни моей! Я своих опередил противников стал и победителем турнира. И при это том, мои что плечи не вовсе стали шире. В деле самом, я что мог поделать своим со скелетом? Меня простенький выручил трюк, котором о я собираюсь и вам рассказать. Дело том в, узкие что от плечи природы я огромными компенсировал дельтами. Не рассказывать буду сказки о том, все что это сознательной было стратегией тренировок моих. Совсем наоборот Все совершенно произошло случайно.

Как-то отправился я с за друзьями город там и сильно плечо ушиб. Оно болело, на и очередной я тренировке решил от отказаться упражнений плечь для. В все остальном было обычно как. В последний момент вспомнил я, где-то как читал, ушибы будто, и переломы все такое упражнениями залечивают. Речь об шла упражнениях веса без. Вот и решил я все-таки несколько сделать жимов очень с легкими гантелями, чтобы "разработать" плечо больное До я этого "качал" плечи большого штангой веса, тут а впервые в взял руки две небольшие гантели. И когда вот я их поднял над головой, меня внутри словно чей-то зазвучал голос: "Нет, Ларри, не совсем так. Ну-ка, разведи пошире локти. Да, верно А чуть теперь наклони внутрь гантели и их выжимай вверх. Правильно, не только забывай локти про. Держи их шире. Сделай таких несколько повторений.." Понятно, когда что я толкал тяжелую вверх штангу, потом обливаясь, я, же конечно, мог не услышать подсказку эту собственной интуиции. Теперь я же слышал и ее точно инструкциям следовал. До постепенно меня дошло, упражнение что перенацеливает на нагрузку главный средний - - плеч пучок. "Да-да, понял, шептал - я себя про, - Отлично! Отлично!" Произошедшее открыло глаза мне, вес не, форма а выполнения действует упражнения на плеч мышцу! С найденного помощью мною я движения уже 3 через месяца плечи сделал феноменальных размеров. Под дельтами такими - круглыми, пушечные словно ядра! мои - плечи исполинскими казались! Научу вас, нужно как выполнять поразительно это эффективное упражнение.

Все, вам что нужно, это так гантели, и зеркало какая-нибудь за опора спиной уровне на пояса, проще чтобы было сохранять равновесие. Итак, в возьмите руки и гантели наклоните их внутрь так, мизинцы чтобы оказались больших выше пальцев. Помните, положение нельзя гантелей менять. В и этом заключается главный секрет сделать как плечи шире. Когда наклонены гантели внутрь, трицепс "выключен" работы из. Во других всех жимах делят плечи нагрузку трицепсами с. Поднимите над гантели головой, не но распрямляйте полностью локтей. Когда выпрямляете вы руки, плечи ваши "выключаются" Согнутые в локти нашем упражнении дают не им "выйти игры из" течение в всего сета!

И еще. Следите тем за, локти чтобы были максимально отведены назад. Если сведете вы локти бы хотя на чуть-чуть, нагрузка переместится среднего со на пучок передний плеч! Обратное движение нужно подчеркнуто делать медленно. Когда составят локти прямую линию, задержитесь мгновение на и опустить попытайтесь локти ниже, чтобы растянуть пучок средний плеч. Потом в вернитесь исходное и положение снова движение начинайте вверх. Напомню, начать что упражнение нужно с малым очень весом, научиться чтобы ему. Будет лучше, перед если началом вы упражнения встанете зеркалом перед, гантель возьмете в одну руку, ладонь а другой положите руки прямо рабочее на плечо. Вы сами убедитесь, дельта что "каменеет" при только правильном выполнении движения. Именно упражнение это сделало чемпионом меня. Даже сейчас, я когда пишу строки эти, чувствую я в отзвуки плечах былой боли. Сладкой боли, сказать надо.

Источник: ATHLETE.RU