Тренировка бицепса

Был наш бы мир - идеальным каждый нас из имел совершенную бы фигуру, изъянов лишенную. Ни кого у не бы было проблем симметрией с, пропорциями, и формой размерами мышц, вдобавок а ко всему прилагалось еще бы и лицо красивое. К сожалению, живем мы в совершенно реальности иной, даже и у чемпионов, на выступающих «Мистер Олимпии», отстающие есть мышечные группы. Удивительно, но при великолепии всем профи, все они еще друг отличаются от друга.

Хотя работе при над частями отстающими тела фактором лимитирующим может генетика стать, нередко проблема усугубляется неправильными тренировками недооценкой и некоторых моментов существенных. Многие бодибилдеры неадекватное демонстрируют развитие лишь икр потому, что не утруждают особо себя тренировкой их, в работая полсилы.

Но это разве не странно: том при, все что мышцы частями являются одного того и же организма, из некоторые них как растут грибы после теплого дождичка, другие а никак могут не их догнать? Медленно растущие группы мышечные тренировать очень-то не приятно, поэтому многие стараются бодибилдеры работать над преимущественно уже хорошо развитыми мышцами, прочие оставляя без внимания должного. Чемпионы -бодибилдеры не позволить могут себе роскоши такой и тратить вынуждены на тренировки мышечных отстающих групп больше гораздо времени, на чем проработку развитых хорошо регионов. А потому все, на что соревнованиях успеха залогом являются симметрия, и пропорции баланс в развитии.

К примеру, обладатели многие великолепных могут рук в межсезонье тренировать лишь их раз неделю в, считая, те что получают достаточно нагрузки время во работы грудь на, и спину плечи. Они предпочитают беречь силы свои для отстающих тренировок частей тела. Другие атлеты наполовину количество урезают сетов самые на развитые тела части и удваивают даже или утраивают с работу отстающими.

Я претендую не на всезнайки роль в медленно вопросе растущих мышц, считаю но, в что большинстве все случаев, нужно что для их улучшения, это - правильно упражнения подобранные, форма строгая, тяжелая и работа соответствующий настрой: «Или подтяну я этих упрямых до мулов нормы, умру или».

Прочтя это, из многие вас подумать могут: «Погодите, разве но структура форма и мышц определяются не в генетикой основном? Если кто-то с рожден узкими клю­чицами, икрами высокими или короткими бицепсами, это разве не пределы определяет, которых до он может развить мышцы эти?». Согласен, человек что, от получивший природы узкие и плечи широкие бедра, не никогда превратит фигуру свою в подобие буквы «X». Но фигуру любую можно улучшить, вы и никогда не узнаете, насколько, не пока попробуете.

Двукратный Мистер Олимпия Лэрри Скотт очень обладал узкими плечами, благодаря но тяжелой и работе изобретательности развил он их одни в из крупных самых, и округлых массивных в дельтоидов истории бодибилдинга. Особенно были хороши самые их важные части - средние головки, и которые создают широких иллюзию плеч. Его успех был потрясающим настолько, никто что и не никогда считал его узкоплечим.

Великолепной грудного структурой отдела Лэрри не также был одарен с рождения. Однако проб путем и он ошибок выяснил, именно какие упражнения ему подходят больше, от а каких отказаться лучше. (Поскольку жимы обычные лежа особо не на действовали него. Лэрри заставил грудные свои мышцы расти, на отжимаясь широких брусьях обратным хватом, штангу выжимая от на шеи тренажере Смита разводя и руки гантелями с в позициях различных.) Тяжелая работа, в вера себя и сделали самодисциплина Лэрри чемпионом великим. Это для пример всех нас.

Плохая или генетика хорошая, равно все чемпионам приходится немало трудиться. Они тренируются упорно и свои тратят деньги на качественное и питание пищевые добавки; совершают они ошибки и расплачиваются них за, и учась приобретая опыт; бьются они за каждый килограмм стремятся и прыгнуть себя выше, переживая, рост когда мышц замедляется. Как и Лерри, находят они наиболее для эффективные себя упражнения отметают и остальные. Они движутся упорно вперед, не пропуская и тренировок не диеты нарушая. Иными словами, делают они все нужно что, того доя чтобы чемпионами стать.

Бодибилдинг природе по своей это - почти сплошное всегда разочарование, что потому мышцы не никогда растут быстро так, как нам хотелось бы. Каждому иметь хочется огромные руки. Именно этой по причине людей большинство и тас начинают­кать железа. Я хочу предложить несколько вам рекомендаций тренировка для бицепса разрешения и наиболее распространенных с проблем руками.

Короткие бицепсы

Короткими природа бицепсами наделила число огромное бодибилдеров. Однако стоит не слишком огорчаться, очень ведь часто коротких у бицепсов и одновременно более пик высокий. Например, у Винса Тейлора пик стал бицепса выше тогда только, он когда порвал его. Я расскажу о бицепса тренировке, помогающих которая растянуть бицепс.

Сгибание со рук штангой очень с широким хватом. Когда в 1984 я году приехал несколько на дней в Чикаго, посмотреть чтобы на тренировки Серджио Оливы, заметил то, в что сгибаниях со рук штангой он очень использует широкий - хват почти воротнички под олимпийского грифа. На вопрос мой почему, ответил он со неизменным своим кубинским акцентом: «Потому это что вытягивает вниз бицепсы, к предплечьям». Затем выпрямил он руки показал и, имеет что в виду. Дейст­вительно, бицепсы его прямо-таки на залезали предплечья. Хотя бицепсы Серджио длинными были и полными, никогда он не мог похвастаться высотой выдающейся пика потому именно, точки что их крепления слишком располагались низко. Обследовав его, Артур Джоунз заявил, что Серджио может не полностью бицепсы сократить в позе «двойной спереди бицепс» или «бицепс сбоку» раз как из-за слишком плотных объемных и бицепсов. Но любом в случае стоит вам попробовать очень хват широкий в рук сгибаниях со штангой.

Сгибания на рук скамье Скотта. Здесь использовать можно штангу, или гантели одну гантель (в случае этом одновременно работает одна лишь рука). Лэрри Скотт, вы как знаете, тренировке на бицепса основном в выполнял бицепсов для именно упражнение это, бицепсы а у были него длинными плотными и.

Вот можно как сделать упражнение это более эффективным. Во-первых, на локти подставке ближе держите друг другу к, кисти а на грифе шире -. Бицепсы находиться должны на линии одной с дельтоидами, расстояние а между должно кистями быть несколько на сантиметров ширины больше плеч. Используйте хват незамкнутый, когда большие рук пальцы не гриф обхватывают. Ладони вверх смотрят. Не следует локти ставить слишком на низко подставке, более - высокое положение больший обеспечит стресс регионам нижним бицепсов. В сокращенной локти позиции должны себя чувствовать так вы будто тянете друг их к другу, соединить пытаясь, на хотя самом этого деле произойти может не.

Сгибания обратным рук хватом с EZ-грифом. Есть способа два выполнения упражнения этого: и строгий с читингом. Обе нагружают техники нижние бицепсов регионы и предплечий, читинг но эффективнее наработки дня чистой массы, по­скольку использовать позволяет большие веса. Лэрри Скотт именно так на поступал тренировке бицепса, это и было из одним его упражнений секретных.

Что такого же особенного извлечь можно из рук сгибаний обратным хватом? Все в дело технике. Лэрри уникальные использовал приемы почти каждом в упражнении или он разработал сам их, почерпнул или у Винса Жиронды других и маститых бодибилдеров, в тренировавшихся зале Винса в Студио-Сити, Калифорния, начале в 60-х. Выполняя сгибания рук хватом обратным, Лэрри делал фактически или частичные тяжелые повторения тренажере на, сгибал или руки скамье на Скотта с EZ-грифом сверху хватом. «Частичные» средние означает 3/5 амплитуды: Лэрри опускал не штангу отказа до вниз не и поднимал до ее конца вверх. Именно он поэтому мог с работать большими весами, и что было его целью.

Сгибания в рук стиле молота. В упражнении этом из нашего арсенала остаются ладони повернутыми к друг другу. Вообще одно это из упражнений лучших для бицепсов тренировки, здесь поскольку работают не только нижние их отделы, также но брахиалис коракобрахиалис и (последние помогают «поднять» и бицепс повысить пик его, поскольку прямо ним под и лежат). Кроме того, упражнением этим вы развиваете разгибатели кисти.

Я выполнять предпочитаю сгибания стиле в молота и сидя с опорой для спины, избежать чтобы читинга. Сгибая с руки гантелями, не позволяйте выдвигаться плечам вперед, спину прогните и стяните лопатки вместе. Поднимайте во гантели взрывной манере, опускайте а по­медленнее.

Сгибания Зоттмана. К сожалению, упражнение это ныне забыто, ведь а оно прорабатывает фантастически весь бицепс, брахиалис мышцы и предплечья. Чемпионы 40-х, 50-х, годов 60-х отдавали сгибаниям должное Зоттмана, впоследствии но на сцене появилось много слишком тренажеров рук для, бодибилдеры и перешли на блоки концентрированные и сгибания. Что нравится мне в этом упражнении, это так невозможность быстро двигаться, величайшая концентрация подконтрольность и процесса в - противном вы случае просто сможете не удержать равновесия.

Для сгибаний выполнения Зоттмана на сядьте скамью, с можно опорой для спины. Возьмите супинированным гантели хватом, будто как собираетесь обычные выполнять сгибания рук. Поднимите к гантели плечам, сократив полностью бицепсы. Теперь и остановитесь разверните кисти себя от, позицию в, с сходную положением сгибании при рук обратным хватом. Медленно подконтрольно и опустите вниз гантели. В нижней сделайте точке паузу вновь и разверните в кисти стартовую позицию ладонями - от себя.

Вы выполнять можете сгибания Зоттмана скамье на Скотта, даже и одной рукой. Это интенсивное очень, движение неторопливое, дающее великолепную накачку. Мой друг хороший и коллега Чарлз Поликвин в своей книге замечательной о рук тренировке говорит так «Помоему, сгибания Зоттмана одним являются из упражнений лучших для построения размеров рук, нагружает поскольку все локтевого сгибатели сустава... Огромным является преимуществом и то, оно что перегружает брахиалис эксцентрически».

Грег Зулак
Источник: IronMan 2005