Подъем бицепс на

Ключ успеху к кроется удержании в локтей вдоль строго туловища. При верти­кальном плечевой положении кости сокращается бицепс максимально, если даже вы малый используете вес! В причина этом высокой данной отзывчивости мышцы нагрузку на. В данной силу редкой анатомической бицепса особенности более является важным правильное удержание локтей, использование чем все весов больших.

Если при отягощение сгибании движется локтя по дуге большей, то бицепс и утолщается становится длинным более. Связки укорачиваются. Поскольку куль в­туризме ценится «высокий» бицепс, со то временем имеет ограничить смысл амплитуду и упражнения сделать акцент особый на подъем концентрированный на и бицепс подтягивания. Сужение траектории веса перемещения до в дуги 90-100 укорачивает градусов бицепс удлиняет и связки. Сократительный бицепса пик возрастает. Впрочем, совет последний основывается предположении на, максимум что напряжения приходится мышц-сгибателей на траектории середину, однако только части у культуристов функционируют мышцы как слаженный ансамбль. У отдельные других мышцы сокращаются максимально лишь в конечной того фазе же на подъема бицепс. Есть культуристы, которых у мышцы наибольшую развивают мощность средней в фазе, к но этому состоянию не приходят одновременно, как а бы друг догоняя друга. Таковы различия индивидуальные, генетически обусловленные. Они не фатальны по и мере бодибилдингом занятий работа мышц синхронизируется.

1. Подъем бицепс на с гантелей Вейдера. Устройство, изобретенное Джо Вейдером, эффективно очень для мышц-сгибателей накачки руки. Рукояти вращаются, вы и можете их закрепить в положении любом. В нашем рукояти случае параллельны другу друг: положение такое наиболее для комфортно предплечий. Кисти устают не, бицепс поэтому можно на прокачать все сто.

2. Подъем бицепс на с EZ-штангой. Штанга изогнутым с грифом практически «выключает» работы из плечевую плечелучевую и мышцы. Таким образом, нагрузки максимум приходится бицепс на! Упражнение одновременно сократительный повышает пик бицепса!

3. Подъем бицепс на с гантелей Вейдера. Нет, совсем это не то упражнение, которого с мы начали. Его в особенность том, рукояти что не непод закрепляются­вижно. Они вокруг вращаются своих осей, и, поднимая к вес плечам, получаете вы возможность кисти развернуть, т.е. их произвести супинацию.

Существует разновидностей множество гантели Вейдера. У некоторых рукояти вращаются не. Их в фиксируют нескольких определенных положениях, частности в, выполнения для движения, аналогичного Упражнению 2. У рукояти других свободно вращаются. Однако нашего для упражнения результативна наиболее ган­тель, которой у рукояти, вращаясь, встречное создают сопротивление. Это доста­точно сложное устройство, не тем менее оно именно обеспечивает уни бицепсу­кальную двойную нагрузку: сгибании при локтя при и повороте кисти. Сравните, супинация при кисти подъеме бицепс на обычной не гантели встречает никакого сопротивления.

4. Половинный на подъем бицепс Зоттмана. Вы, же конечно, знаете, что полный такое подъем бицепс на Зоттмана. Это укрепляет упражнение предплечья в и итоге поднять позволяет тренировочные в веса обычном подъеме бицепс на. В варианте нашем вы развернуть должны кисть 90 на градусов нейтрального из положения, вес поднимая, вернуть и ее в исходное положение нейтральное, опус­кая отягощение. Упражнение малоэффективно бицепса для, незаменимо однако для плечевой накачки и плечелучевой мышц. Увеличение этих силы мышц повысит результативность для упражнений бицепса.

5. Подъем бицепс на на скамье наклонной. Такой подъема вариант на бицепс, условии при, локти что «смотрят» в прямо пол, чрезвычайно результативен, удлиняет поскольку интервал гравитационного воздействия веса. К же тому снимает напряжение ненужное спины и плеч, возникает которое при подъема выполнении на стоя бицепс.

6. Концентрированные на подъемы бицепс. Секрет упражнения этого в том, его что амплитуда ограничи искусственно­вается небольшим отрезком. Отягощение по движется дуге не составляющей более 90 градусов.

7. Подтягивания хватом обратным. Подтягиваться до нужно касания рук под­бородком, опускаться а не того ниже положения, ваши когда глаза на окажутся уровне локтей. Затем подтянуться опять до касания рук подбородком. Чтобы уве­личить нагрузку, поясу к прикрепите отягощение.

8. Читинг гантелей с Вейдера. Сначала согните чуть локти. Угол между и плечом предплечьем составить должен примерно 135-145 градусов. Кисти друг параллельны другу, и как в Упражнении 1. Начинайте гантель поднимать. Когда умень угол­шится 100 до градусов, мощным разверните усилием кисти и наружу поднимайте дальше вес, до угла 30-45 в градусов.

Философия бицепса накачки

Залог успеха — правильной в методике. Каждый нас из знает, что принцип является постепенности главным педагогики принципом, однако мало задумы кто­вается тем над, он что основан ограниченной на способности к мозга восприятию информации. Информацию ввести можно в мозг порциями только возрастающего объема. Примером служить может обучение письму школьников. Оно с начинается усвоения простых элементов: кружков, и палочек т.д. Также спортсме поступают­ны: сначала разучивают они отдельные сложных элементы упражнений, и только пробуют потом объединить в их одно движение.

Выполнение упражнения любого с весом большим обрушивает мозг на лавину и хаотичной запутанной информации, его превышающую возможности анализу к и адекватных формированию реакций. Итогом становится «застой» или, того хуже, перетренированность. Чтобы этого не произошло, важную учитывайте истину бодибилдинга: весом с имеют дело только не мышцы, и но мозг. Он программирует же ответную реакцию.

Правильная состоит методика в следующем:

ДЕНЬ 1. Детально разобраться, нужно как выполнять упражнение. Сделать с упражнение одним от грифом штанги легкими или гантелями. Сделать с упражнение небольшим отягощением. Никакие не усилия требуются. Упражнение оставить должно у ощущение вас легкого приятного тонуса. Запишите дневник в вес отягощения. Переходите к следующему и упражнению выполняйте по его вышеописанной схеме.

ДЕНЬ 2. Мысленно выполнение промоделируйте упражнения. Выполните упражнение весом с, в записанным дневнике. Набросьте несколько дополнительных повторений, приятного требующих тонизирующего усилия. Запишите дневник в количество повторений. Переходите следующему к упражне­нию.

ДЕНЬ 3. Сделав сетов несколько, число доведите повторений до 15-20. Потом вес увеличьте отягощения 1-1 на,5 и кг снова сделайте 15-20 повторений. Не выполнить пытайтесь упражнение максимальным с весом. Не больше делайте 1-2 с сетов увеличенным весом. Дайте себе легкую аэробного нагрузку характера: бег, на прогулка велосипеде, волейбол...

ДЕНЬ 4. Найдите вес, которым с возможны 10 только повторений. Отдохните менее не 30-60 секунд. Сделайте один еще подход тем с же весом, сделать пытаясь максимально количество возможное повторений. Повторите же эту процедуру последующим с упражнением.

ДЕНЬ 5. Вы к готовы настоящей работе.