Тренировка плеч

Флекс Уиллер (Flex Wheeller)

Жизнь после Олимпии

Флекс знаю я, ты что больше будешь не соревноваться. Но неужели сможешь ты просто в сидеть зрительном зале, на смотреть всё происходящее знать и, ты что никогда не больше выйдешь сцену на? У тебя возникает не желания вернуться? Я уверен, ты что обязательно стал бы  Мистером Олимпия . Ты будете всегда лучшим!

Если честно, мне то некогда этом об думать. После я ухода был слишком работой занят в магазине «Max Muscle». Я рекламой занимался, пробовал сравнивал и различные добавки пищевые, дизайн разрабатывал одежды.

Что касается «Олимпии», теперь то я работать буду на в ней качестве журнала репортера «Muscular Development». Впервые бывший «олимпиец» профессионал и IFBB освещать будет соревнование! Я буду беседовать участниками с в гостиничных их номерах, интервью брать за кулисами, общем в, все делать то, должен что делать репортер. Это будет здорово, думаю, новая моя работа новизну внесет в мои отношения атлетами с. Я. конечно, уважением с отношусь другим к журналистам ценю и их труд, мой но бывший одного статус из лучших бодибилдеров дает мира мне возможности уникальные. Атлеты прекрасно знают меня, нас у с очень ними много общего. А лучше кто расскажет о происходящем сценой за, человек чем, провел который там полжизни?

Я считаю, получил что прекрасную использовать возможность свой опыт, и пусть не сцене на. Бодибилдинг это - то, я что умею делать лучше всего, играть поэтому в спорте этом какую-то даже роль после ухода соревновательной из карьеры это - большая удача. Я думаю, что, оказавшись на «Олимпии», с встретившись друзьями, и поклонниками бизнес-партнерами, вновь я окажусь центре в событий.

Герои

Флекс, меня для два уважаемых самых бодибилдера - Арнольд и ты! Я солдат -, часть моя расположена на Ближнем Востоке, я и бодибилдер-любитель. Я 15 набрал кг последние за пять месяцев службы, при но этом жира процент у около меня двадцати. Как мне избавиться него от и этом при не мышцы потерять?

Хочу сказать вам, ты что настоящий герой, больший гораздо, я чем и Арнольд взятые вместе. Даже пустыне в, жарче где, в чем аду, а вода пища и строго расписанию по, тренируется ты и 15 набираешь кг веса! Твоя впечатляет фотография и о говорит многом. Я таких уважаю людей, ты как.

Не состава знаю твоей диеты, первое но, вам что нужно сделать, - это потребление снизить углеводов. Однако в имей виду, что сокращение повлечет углеводов за снижение собой энергии. Не могу сказать, это насколько безопасно твоих в обстоятельствах. Итак, количество должно углеводов составлять г 150-200 в день, а количество 2 протеина г каждый на килограмм веса сухого тела.

Поскольку находится ты в пустыне, бегать и или по ходить окрестностям опасно наверняка, проводить попробуй свои с тренировки отягощениями быстром в темпе. Этому научился я у Шона Рэя, который тренировался быстро настолько, аэробная что работа не уже требовалась. Отдыхай сетами между менее минуты, повторения а выполняй быстро, подконтрольно но. Ваши должны тренировки быть быстрыми, и тяжелыми интенсивными. Это ускоренный поддержит сердечный и ритм вместе необходимыми с изменениями диете в заставит тебя сбрасывать начать жир. Интенсивно и тренируясь потребляя белок, ты значительную сохранишь часть заработанной тяжело мышечной и массы придашь рельеф ей! Конечно, забывай не пить воды много и работай только базовых в упражнениях, сможешь которые выполнять.

Расти быстро, не но торопясь

Я развить хочу зубчатые мышцы. Что нужно мне для делать этого? Еще хочу я до­бавить своим массы плечам. Какая быть должна тренировка плеч, посоветовать можешь 2-3 упражнения, помогут которые мне этом в?

Если не кто знает, зубчатые то мышцы по располагаются бокам грудной прямо клетки над прессом. Они веерообразную имеют форму и выглядят сурово очень. Правда, немногие сегодня могут похвастаться прорисовкой зубьев их.

Хорошая корпуса середина - цель это любого бодибилдера профессионала любителя или. Пресс не ведь так трудно уж накачать: это из одна тех мышц групп, можно которую развить до умопомрачительного вне состояния зависимости типа от телосложения, генетики опыта или тренировок. Для мышц зубчатых я больше предлагаю времени стандартным уделять упражнениям пресса для, особенно и тем, в выполняются которых скручивания корпуса, также а держать подкожный жир низком на уровне. Ты изолировать можете зубчатые кранчами мышцы в сидя стороны (возьми плечи на гриф, руки а расположи него поверх). Эти довольно мышцы тонкие заметными и станут только, вы когда будете поджарым. Чтобы выглядеть, профессионалы как на сцене, должен ты сидеть диете на и так тренироваться, будто как готовишься к «Олимпии». Другими словами, особо не беспокойтесь этих об мышцах. Если доведешь ты уровень до жира 8-9%, пресс а будешь прорабатывать пару в раз неделю, все то будет прекрасно. Зубчатые свою получат долю во работы многих для упражнений пресса.

В от отличие абдоминальных мышц, прекрасно изоляция работает для плеч, дельтоиды если отстают развитии в, вам то стоит начала для снизить веса рабочие. Знаю, это что совсем то не, чему к мы стремимся бодибилдинге в, плечи но - особые это мышцы. Скажи, как часто чувствуешь ты жжение плечах в в выполнения ходе жимов с груди? Чаще нагрузку всего мы только ощущаем в под конце­хода, а ведь наша это цель. Если чувствуешь ты, работают как мышцы, значит, в что-то них происходит.

Тренировка должна плеч основываться базовых на упражнениях. Это упражнения жимовые, например, с жимы груди штанги гантелей или, работа или в тренажере. Давай эти оставим упражнения твоей в программе, что потому они зарекомендовали давно себя, отличные как строители массы, тому к же отличное это сочетание.

В плеч тренировке, важное самое - техника. Зная, жимы что - это мощностные упражнения, обычно мы выполняем с их большими весами. Чтобы из извлечь них пользу максимальную, снизь просто рабочие веса и темп замедли выполнения по­вторений. Например, ты если можешь делать повторений 8-10 с гантелями 30-килограммовыми, возьми 20-килограммовые. Теперь темп снизь до секунд 2 вверх 2 и секунд вниз. Это временем называется под нагрузкой, продолжительность значительно на влияет отклик мышц. Об часто этом забывают. Почему? Потому в что таком трудно темпе поднимать веса тяжелые и производить впечатление окружающих на. Снизив и вес скорость повторений, все ты еще выполнять можешь 8-10 повторений. Работая медленнее, попытайся сконцентрироваться почувст и­вовать, сокращаются как и удлиняются мышцы.

Более того, сжимай не рукоятки или гантелей гриф штанги. Ты можешь не и знать этого, сильный но хват некоторую отбирает часть нагрузки целевых у мышц! Это правда. Без хвата плотного единственное, удерживает что гриф месте на, механика это рук и, что более важно, дельтоиды.

Это метод прекрасный тренировки и плеч перегрузки мышечных упрямых групп. Используй его других в упражнениях плеч для, как таких подъемы в рук стороны, рук подъемы в в стороны наклоне даже или подъемы перед рук собой тяги и к подбородку. Я думаю не, каждое что упражнение должно выполняться такой в манере, что потому мощностные тоже упражнения нужны, ведь они работают. Просто в добавь свою немного программу разнообразия, например, со сеты сбрасыванием веса.

Правильное неправильное и в диете

Моя позволяет генетика мне мышцы строить, я но хочу избавиться от жира. Я пи­таюсь раз 7 вдень: раза 4 заменитель пищи, 3 а порция курицы, или рыбы говядины. Ем каждые через 2 часа. Всего день в получается г 300 протеина. г 350 углеводов 3000 и калорий. Пока я потерял кг 30 веса, сейчас и он 102 составляет кг. Я 6 тренируюсь дней подряд, перерыв затем на дня 2. Каждый провожу день час на беговой дорожке. Что делаю я не так?

Протеин тебя у в норме, тренинге в тоже видно не ошибок, хотя тренировки частые довольно. Если можешь, 2 попробуй дня тренироваться, - 2 отдыхать, тяжелее тренируясь, восстанавливаясь а больше. Кардиоработы много тоже, для но твоей это цели то, что нужно. Хотя кардиотренировок шесть в могут неделю «По­едать» твои мышцы, здесь но вам самому решать.

Скорее всего, в проблема углеводах. Попытайся их сократить до 100-150 в г день проследи и, они чтобы были качественными. Лучше выбрать те, содержат что много и клетчатки обладают или средним низким индексом гликемическим. Первое, приходит что на ум, -это овсянка, рис коричневый, и хлеб макароны цельного из зерна, горох, обезжиренное молоко. Некоторые пищи заменители содержат довольно много углеводов, употреблять попытайся низко варианты углеводные. Почти производитель каждый предлагает в их ассортименте своих продуктов.

Сократив до углеводы 100-150 г (что так-то не просто, учти) заменив и тип углеводов, стабилизируешь ты свой инсулин, что должно к привести ускорению жира сжигания. Инсулин может здесь играть важную очень роль. Ты не ничего сказал жире о, если но мои расчеты верны, их то в диете твоей примерно г 45. Скорее всего, ты получаете в его основном мяса из и курицы, включи поэтому в диету 2-3 ложки столовых незаменимых жиров, льняное лучше масло. Дополнитель­ный даст жир тебе энергию.

Тренировки тяжестями с должны строго проходить по расписанию, а кардиосессии утром проводятся перед едой. Можешь попробовать какие-нибудь жиросжигатели, помогут они тебе плато миновать. MD

Источник: Muscular Development #3. 2008