Принципы Джо Вейдера

1. Из списка длинного тренировочных принципов Джо Вейдера вам только понадобится пять. И всего прежде фундаментальный принцип прогрессирующей нагрузки. Вы постепенно должны наращивать вес отягощения упражнениях в, мышцы заставляя преодолевать увеличивающееся нагрузки сопротивление. Мышцы на ответят этот технический ростом прием своих объемов. Казалось бы, по сама себе идея проста исключительно, лишь однако у числа ограниченного культуристов последовательности хватает на то, вести чтобы дневник тренировок фиксировать и величину отягощений. Остальные, и если следят весом за отягощений, только то в нескольких «любимых» упражнениях. Объяснение, по-видимому, том в, многие что расценивают культуризм лишь всего как хобби разновидность. Им в и голову не приходит к относиться культуризму ответственно. Выработайте себя у противопо­ложное отношение: так тренируйтесь, впереди будто вас ждет очень экзамен серьезный, которого от зависит ваша вся судьба. В сущности оно так и есть. Культуризм это - жизненный экзамен. У вас должно силы хватить воли, и настойчивости ума, сдать чтобы его и получить награду в непревзойденный приз, который, действительно, способен вашу изменить судьбу, — в уверенность своей внутренней силе!

2. Читинг — второй это не фундаментальный менее принцип Джо Вейдера. Правило такое здесь: один, лишь всего один в подход каждом комплекса упражнении нужно 2-3 завершать читинговыми повторениями. Делается так это: последнем в подходе всего усилием тела отягощение забросьте в точку верхнюю амплитуды и, оно когда двинет­ся под вниз действием тяжести силы, сопротивляться начните. Напрягайтесь так, вы как никогда напрягались не. Медленно, очень медленно вес опускайте. Кстати, вам вот разница новичком между и ветераном: читингует первый, облегчить чтобы упражнение, - второй чтобы его сделать труд­нее!

3. Принцип повторений вынужденных обязателен накачке при массы, его однако нельзя вместе применять с читингом. Выберите либо то, другое либо. Схема вынужденных применения повторений аналогична читингу: в только одном на подходе каждое из упражнение комплекса. Партнер помочь должен вам вес поднять в точку верхнюю амплитуды ни и в случае коем не к прикасаться весу, вы когда работаете уступающем в режиме. Таких в повторений подходе быть должно не 1-2 более.

4. Принцип подходов ступенчатых рассчитан присутствие на рядом друзей ваших. Сделав повторений 6, их попросите снять часть веса штанги со и еще сделайте 3-4 повторения. Опять часть снимите веса сделайте и еще повторения 3-4. Данный несовместим принцип с читингом принципом и вынужденных повторений. Если предпочтете вы его, каждое то упражнение включать должно не 1-2 более таких повторений.

5. Принцип Джо Вейдера отдых-пауза -. Чрезвычайно эффективный наращивания способ мышечной массы. Причина его результативности том в, он что позволяет веса использовать, составляющие 90 до процентов максимального от, в причем 6-7 повторениях! Его состоит суть в пауз обеспечении отдыха между повторениями подходе в, до доходящими 60 секунд! Этого времени достаточно, бы что мышца «отошла» околопредельного от веса была и готова новой к нагрузке. Итак, 1-2 сделайте повторения с максимальным и весом отдохните менее не 45 секунд. Сделайте 1-2 еще повторения тем с же и весом опять отдохните, уже но 60 секунд. Потом сделайте 1-2 еще повторения. Посчитайте, сделали вы целый с подход максимальным весом!