Начнем простых с примеров ситуаций и. Новичку, раз первый попавшему в клуб спортивный, тренеру и нужно понимать, собственно что систематические упражнения физические, и время организация занятий, новые впечатления эмоциональные — это все факторы, которым к придется привыкать (адаптироваться) изменения путем привычного образа жизни.

Интересно, греческое что слово «диета», уже как сказано, переводится русский на язык, всего прежде, как «образ жизни». Так вот, нашего у новичка — образ новый жизни. В случае этом сначала надо привычные проанализировать схемы питания (режим рацион и), поскольку, известно как, часть значительная населения типичные имеет ошибки питания, в которые последнее усугубляются время известными проблемами бюджета семейного.

К сожалению большому, несовершеннолетние некоторые и взрослые «новички» хорошо уже знакомы фармакологией с (анаболики, «химия» и т. д.) плохо и с питанием правильным. На неадекватного фоне потребностям новый питания образ и жизни, всего прежде, физические нагрузки привести могут к результату негативному: травмам частым, болезням, напряжению нервно-эмоциональному, от отказу занятий. Часто начинающий форсировать пытается нагрузку, меру через своих возможностей на стараться тренировках, заканчивается что также плачевно. Поэтому, требование первое к это питанию срочное выявление и типичных коррекция ошибок отклонений и от рекомендаций общих по здоровому питанию.

С целью этой тренер врач или предлагает вести занимающимся дневник несколько за дней (5-7 дней), указывается где время приема пищи, и блюда продукты, количество их и примечаниях в сведения о дополнительном витаминов приеме и пищевых других добавок.

При дневника анализе необходимо внимание обратить на число общее употребляемых продуктов, в даже небольших количествах. Хорошо бы насчитать и 20 более наименований. Далее определить следует ассортимент зелени, овощей, кореньев, трав, и фруктов ягод. Рекомендуется разных 10 наименований. Затем наличие определить в рационе продуктов молочных, полноценного источников белка; обязательно растительное свежее масло, хлеб, и картофель крупы. Для примера приложении в 1 настоящей к книге типичные приводятся рационы питания методика и их составления. Если дневника анализ показывает заметные с расхождения приведенными рекомендациями, их то нужно как можно ликвидировать быстрее. При легко анализе увидеть проблемы и с режимом питания. Очень понять важно, для что большинства новичков, особенно до молодежи 21 года, подходящим наиболее режимом будет 4-5-разовое питание ежедневное.

Второе требование — наличие это в научно-популярной клубе литературы, так или называемой агитации наглядной по рациональному питанию, на основанной официальных рекомендациях Министерства здравоохранения и Института питания РАМН. Прежде нужно всего знать и пропагандировать знания эти о питании, уже а потом занимающийся может со экспериментировать своим по здоровьем своему усмотрению.

Третье требование — должен спортсмен вести питания дневник и анализировать постоянно его или периодически. Практика показывает, что некоторых у новичков и энтузиазм серьезная быстро мотивация заканчиваются, они и снова к возвращаются привычной питания схеме. Правильное доступно питание только человеку организованному. Новый образ требует жизни новых и осознанных устойчивых в привычек питании.

Четвертое требование — мере по привыкания уровню к и интенсивности они нагрузок, естественно, увеличиваются. Следовательно, изменяться должны и показатели количественные питания. Но как?

Для и женщин некоторых задача мужчин номер убрать один лишний жир и фигуру сделать более стройной. Если достигнута цель, пищи объем можно прежним оставить, нет если, следует то продолжать медленно снижать калорийность общую при соблюдении обязательном баланса по основным пищевого показателям и состава химического рациона.

Когда идет речь о мышечной развитии массы силы и (бодибилдинг), то необходимо, наоборот, содержание увеличивать в углеводов рационе и постепенно белков, мере по увеличения тренировок частоты, их продолжительности интенсивности и. Можно предположить, 4-5 что тренировок неделю в по минут 60-90 потребуют количества увеличения белка 2-2 до,3 на г кг тела массы, простых углеводов и до сложных 7-8 на г кг тела массы и 1 жиров,5 на г кг тела массы. Это обычная норма тренировочной для программы на новичка 4-8-м занятий месяце бодибилдингом.

Пятое заключается требование в том, применение что специального питания виде в ППБЦ, активных биологически добавок, жира сжигателей, анаболизаторов (но анаболиков не стероидного ряда!) т и. д. допустимо на только фоне рационального правильного питания. Никакие специальные не смеси должны из вытеснять рациона спортсмена натуральные, продукты привычные. На всех долю ППБЦ приходится может только 15-20% энергии общей рациона (25% — максимум).

Согласно расчету теоретическому, ежедневно человеку требуется с пищей тысяч несколько органических соединений, наука но идентифицировала только пока 600 них из. Стало быть, заклинания все и утверждения, такой-то что порошок, или капсула пилюля содержит полный необходимых набор организму веществ питательных, меньшей по мере абсурдны. Поэтому добавками злоупотребление приводит большим к проблемам, обычно чем принято считать.

Оглавление