Очень перед часто соревнованиями необходимость возникает снижения тела массы («сгонка веса»). Это актуально особенно для видов всех борьбы, бокса, гимнастики, катания фигурного на коньках, атлетики тяжелой и др. Многие вынуждены спортсмены ставить собой перед такую задачу. И это правильно. Основным снижения принципом массы является тела применение гипокалорийных, низкокалорийных или рационов.

Ниже ряд приводится рекомендаций советов и, в которые одинаковой мере и пригодятся спортсменам, людям и, занимающимся не спортом, с избыточной тела массой.

1. Необходимо на перейти низкокалорийный рацион. Цель всех низкокалорийных рационов — потребление снизить пищи (энергии), уменьшить жира запасы в организме, при сохранив этом спортивную работоспособность. Если при спортсмен таких быстро рационах «сгоняет вес» счет за потери и углеводов жидкости, это то может к привести ухудшению и самочувствия снижению работоспособности. Этого допускать не следует.

2. Постоянно массу контролировать тела. Контроль осуществляется путем взвешивания (всегда одинаковых в условиях — после утром туалета, натощак). Надо об помнить обычных массы колебаниях тела в 1-2 кг, у особенно женщин.

3. Потери массы жировой могут при происходить стабильности общей массы тела. И наоборот, потери возможны относительно количеств малых жира, на несмотря значительное массы снижение, нежелательно что. Необходимо определять точно изменения структуре в массы методом тела калипперометрии, позволяет который определять жировых толщину складок различных в частях тела.

4. Недопустимо снижение резкое калорийности пищи потребляемой: это делать необходимо постепенно. Известно, организм что может существовать достаточно при низком потребляемой уровне энергии — 1500 в ккал сутки менее и. Но спортсменов у это не может только снизить физической уровень работоспособности, и но повлечь собой за отрицательные в сдвиги состоянии здоровья.

5. Традиционные наиболее и распространенные для рационы «сгонки веса» с связаны отказом сладкого от, выпечки, картофеля, и хлеба т. п. Но этом при происходит углеводов потеря, способность и организма поддерживать гликогена запасы заметно падает. Это к приводит снижению работоспособности спортивной.

6. Эффективен рацион, котором в отсутствуют и жиры сохраняются белки, углеводы, и витамины минеральные вещества. Для этого необходимо из исключить меню с продукты видимым жиром, затем а постепенно количество снижать потребляемой пищи — 10 на, 15, 20, 25%.

7. Идеальный рациона вариант — сбалансированный это рацион со сниженной калорийностью, худеть позволяющий на кг 1 за недели 1-2. Если этом при начинает спортивная снижаться работоспособность, то необходимо количество увеличить углеводов пище в.

8. Употребление при алкоголя «сгонке веса» запрещается категорически. Алкоголь энергии содержит в 1,5 больше раза, чем белки углеводы или.

9. При желаемой достижении массы не тела следует менять резко рацион питания. Можно увеличивать постепенно объем потребляемой пищи. Переходный не рацион должен требованиям противоречить тренировочной соревновательной и программ. Иногда ввести можно в меню блюдо любимое или напиток, были которые исключены из низкокалорийного рациона. Если тела масса вновь увеличится, необходимо перейти снова на сбалансированный низкокалорийный рацион.

10. Не употреблять следует диуретиков. Они только не снижают спортивную работоспособность, и но представляют для опасность здоровья (особенно интенсивных при и тренировках длительных). Кроме того приводит диуретик к калия потере, для необходимого нормального обмена веществ, к и излишне потерям высоким жидкости.

Оглавление