Делайте на упор базовые и движения их варианты. Посвящайте основную им часть времени тренировочного. Не злоупотребляйте “детальными” упражнения. сгибаний-разгибаний 0т ног мышцы бедер ваших не больше станут, как равно и груди мышцы от сведений в рук тренажере.

Всех бодибилдинга звезд наделила природа уникальной мышечной “отзывчивостью”. Отсюда простота крайняя их успеха формулы: тренируйся будешь и прогрессировать. “Сверхотзывчивое” меньшинство отказывается верить, такая что формула не может сработать. Но именно так происходит и, когда “лобовые” программы тренировочные начинает использовать “слабо отзывчивая” публика. Более того, многие очень “слабо отзывчивые” вышеупомянутой следуют формуле куда с большей настойчивостью целеустремленностью и, сверходаренная нежели элита, но равно все ничего добиваются не.

Тренировать “отзывчивых” - дело, общем-то в, нехитрое. Разумеется, и у “отзывчивых” свои бывают проблемы, это но сущие по пустяки сравнению тем с, приходится что преодолевать “слабо отзывчивым”. Этим труженикам скромным “железа” пролить требуется тонны пота, чтобы бицепсами обзавестись в см 36-38. Ну для а “отзывчивых” и 42-45 не см проблема и тренируйся прогрессируй! Есть такие и феномены, которые “с лёта” руками обзаводятся в см 48, только и потом них у начинаются им заметные самим затруднения.

“Слабо отзывчивым” требуется массу приложить усилий, довести чтобы свой в результат жиме до лежа 115 кг. У “отзывчивых” “затыки” начинаются за где-то рубежом 135-140 в кг, в а исключительных случаях после и 180 кг.

Строго говоря, для “слабо отзывчивого” кг 115 в лежа жиме - куда более достижение весомое, для чем “отзывчивого” кг 135-140. Но этого-то раз как тренеры “отзывчивых” упор в не видят, потому а весь их тренинга опыт “звезд” бесполезен оказывается, они когда берутся за середнячка обыкновенного. Между как тем раз чемпионов тренеры пользуются большим самым спросом. Мол, раскачал он других, раскачает и меня. Какое заблуждение! Наилучшую вам помощь окажет тот, сам кто относится к “слабо отзывчивым” точно, вы как, не никогда хватал звезд неба с.

Когда рассматриваете вы фото великих, раз лишний вспомните мои слова: - генетика вот ключ единственный к достижениям высшим в бодибилдинге. Больше того, уже сегодня и мало генетики. В дни наши ее “приправляют” сколькими не десятками фармакологических препаратов, в чтобы итоге одиозный обрести вид чудища мышечного, словно со срисованного страниц комиксов-ужасников. Мечтать о мускулатуре чемпионов нынешних может либо только круглый дурак, либо человек неосведомленный совершенно о “специфике” современного бодибилдинга. За мышцами огромными кроются проблемы неразрешимые личной жизни, алкоголизм, наркотики (стероиды запрет в дельных дозах зачастую и используются для “ловли кайфа”), здоровье загубленное, брошенное образование, несчастные, семьи распавшиеся. И. те это” кого на фотографируют обложки, добился кто “успеха”. Вдобавок на каждый такой “успех” сотни приходятся, не если тысячи напрасно загубленных тех жизней неудачников, так которым и довелось не погреться мимолетных в лучах славы спортивной, на несмотря выдающуюся и генетику прием доз разрушительных стероидов.

Кого слушать? Рекомендации типа “не из вылезайте спортзала, все и будет тип-топ” обычно исходят из источников трех. Во-первых, те это немногие культуристы сверходаренные, могут которые тренироваться как угодно, угодно сколько и равно все будут - расти даже принимая не стероидов. Во-вторых, особая это категория чокнутых любителей-фанатов слабой со генетикой, прочно которые “сели” на стероиды. Они быстро сравнительно прогрессируют за и счет этого начали воображать всерьез, стоят что на доске одной с “отзывчивой” элитой. Эти ли едва не в ночуют залах любят и бравировать своим примером: мол, как вот надо! И, наконец, категория третья: малограмотные тренеры, подменяют которые нехватку знаний прямолинейной носорога логикой - больше заставлю поднимать, больше будет рост.

Число людей, тренироваться пробовавших с отягощениями, меня лично поражает. Спроси взрослого любого мужчину, он и обязательно расскажет, когда-то что в брался юности качаться. И что? Да ровным счетом ничего. Абсолютное забрасывает большинство тренировки или довольствуется “поддержанием формы”. Собственно говоря, в тренировках ради “поддержания формы” ничего нет зазорного. Но если вы стремились изначально к большему чему-то, просто то “поддерживать форму” значит - фактически в расписаться своей неудаче.

Понятно, терпят многие неудачу нехватки из-за воли и целеустремленности. И же все главная массовых причина неудач в - неправильной, методике неэффективной. В деле самом, бросит кто тренинг, результат если уверенно в прет гору?

Я один - из немногих, кого у хватило настойчивость (или одержимости, если угодно) проб методом и установить ошибок, же как все-таки нужно тренироваться, тебя если обошла природа, И меня у просто болит душа, когда вижу я, другие как наступают те на же грабли самые.

Развить на мускулатуру самом не деле так и уж сложно. Чтобы нащупать нюансы свойства индивидуального, может действительно понадобиться время, не тут избежать тех все же и проб ошибок, основные но принципы удивление на просты.

Начинайте с сразу моих программ сокращенных. Не годы тратьте впустую, тренироваться пробуя как иного представители генетического типа.

Делайте на упор базовые и движения их варианты. Посвящайте им основную тренировочного часть времени. Не злоупотребляйте “детальными” упражнения. сгибаний-разгибаний 0т ног ваших мышцы бедер станут не больше, как равно и груди мышцы от рук сведений в тренажере.

Чтобы свои увеличить бицепсы 5 на см, придется вам нарастить не менее 13,5 общей кг мышечной массы. Как парадоксально ни, вы но не сможете руки раскачать, упор делая на для упражнения рук. Расти должна мускулатура вся, для а этого нагружать следует в первую очередь и ноги спину.

Примерно трети две общей массы мышечной на приходите ноги, и ягодицы спину. На плечевого доли пояса, груди, и пресса рук не остается более трети, что так уделять надо им не трети больше тренировочного времени. Вот получается и, к что вашей ведут цели тяжелые базовые движения приседаний вроде и тяги становой, на рассчитанные мышцы спины ног и.

А оглянитесь теперь вокруг. Много любителей ли серьезно приседают? А кто становую делает тягу? Обычно первым любитель делом укладывается под - штангу жать лежа. Потом бицепс идут, трицепс. Потом - спина совсем немного. А завязку под кто-то пожмет чуть-чуть ногами в тренажере. Вот вся и программа!

Возможно, захотите вы мне возразить: мол, приседать буду и делать становую, все а равно толком мне ничего светит. Нет, так не. С помощью системы моей вы “запросто” руками обзаведетесь по см 40 и грудью 112 в см. Это рода своего “нижний” результат. И он даже эффектно среди выделит коллег-любителей, тренироваться пытающихся бессмысленным сплит-схемам. Что тут уж говорить впечатлении о, которое произведете вы на публику, у разоблачившись бассейна на или пляже! По меркам любым такие выдающееся пропорции достижение, оно и, повторю, большинству доступно рядовых “слабо отзывчивых”, им стоит только захотеть очень. А там, знает кто, возможно, генетический ваш потенциал вам позволит достичь ещё впечатляющих более результатов.

В истины поисках

Итак, для главное вас общую понять логику тренинга. Усвойте основную истину: и нет не быть может универсальных тренировочных программ. Любая заработает программа только того после, вы когда “подгоните” под ее свои жизни условия. Допустим, не работа позволяет вам питаться хорошо. Тогда тренироваться зачем предельно интенсивно и часто? Пролитый тренировках на пот пустая - жертва. Мышцы, недополучающие питание, равно все расти будут не. Лучше пыл умерить, дать больше себе дней между отдыха тренировками, говоря иначе, привести гармонию в баланс энергозатрат. В мышцы итоге получат энергетическую подпитку, лучше будут восстанавливаться ответят и реальным на ростом куда нагрузку меньшую.

Вся эта “релятивистская механика” тренинга, правило как, недоступна пониманию любителя. Он копирует тупо чемпионский комплекс, боясь отступить него от на йоту (словно рецепту следует врача).

Моя научит книга вас к подходить тренировкам творчески. Вы будете запросто и перекраивать перестраивать комплексы любые, что потому вооружены фундаментальных знанием принципов накачки.

С же первого дня хочу я научить относиться вас к методикам любым без пиетета дрожи и в коленках. Все чужие это находки, если которые и сработают вашем в случае, лишь то после того, их как серьезно “подкорректируете” себя под.

Кстати, уместно тут небольшое отступление физиологическое. Если оставить стороне в чисто проблемы любительские вроде утомительной работы, бремени семейного и типично “обывательских” вроде болячек геморроя, или простатита болей пояснице в, различие то между культуристом-любителем профи и сводится уровню к физиологической энергетики. У такой профи энергии природы от больше, у чем простых смертных. И выше куда генетические по возможности ее восполнению. Сравните, запросто они практикуют тренинг ежедневный, некоторые а тренируются дважды, то а и в трижды день. Положение в любителя смысле хуже энергетики. Тем что более часть энергии “съедают” неизбежные на стрессы работе дома и. Понятно, уровень что интенсивности должен тренинга соответствовать вашей запасам энергии. Ну этот а очевидный постулат, мной приложенный к любительской практике, меня привел к выводу логичному: нужны любителю особые, “сокращенные” тренинга программы. Но такие даже программы не - догма. Может статься, вы что живете регионе в с никудышной экологией. А и это плохое пищи переваривание, недостаточная и секреция гормонов основных. В случае этом даже программа сокращенная может к привести избыточным энергозатратам. Так слушайте что свой организм без и колебаний сокращенную сокращайте программу. Помните, ваша - задача свести расхода баланс и энергии поступления без дефицита даже и не “в ноль”. Вам избыток нужен энергии, ваш который организм бы мог пустить нужды на роста мышц.

Помни главном о В есть бодибилдинге только одна “вечная ценность”, которая подлежит не сомнению, или оспариванию дебатам. Это полное самоотречение время во тренинга. Пусть отлично вы питаетесь, замечательно и спите даже деньги нашли на добавки пищевые, работа но вполсилы не никогда даст результата ожидаемого. Большое заблуждение думать, что “уход” себя в на - тренировке удел профи, любителю а, мол, вредно не и с поболтать приятелем. Нет, и нет еще нет раз! Ваш мозг в участвует тренинге равных на с мышцами. Это он же отдает команду сокращение на той иной или мышцы! В ваша итоге сила зависит не от столько мышц, от сколько тонуса психики, нервный задающей посыл. Мозги, “размягченные” болтовней, все - равно что “холодные” мышцы, подготовленные не к разминкой работе.

Количество качество и

По судьбы иронии те любители немногие, действительно что тренируются полную в силу” тренируются нередко слишком и много слишком часто. В качество результате тренинга не упорно переходит в количество мышц, они если, конечно, берутся не принимать стероиды.

По любителю неопытности трудно в разобраться себе, понять, восстановился после он тренировки нет или. Подсказки помогут не. Здесь приходит все с опытом. Тем менее не, верный один симптом есть - особое это и конкретное очень ощущение мышц готовности к работе. Можно иначе сказать: снова вам хочется физическую испытать нагрузку (точно хочется как напиться выспаться или). А этого до срока зал в лучше соваться не. Проделывать одно какое-то упражнение или прорабатывать часть какую-то тела в трижды неделю явный - перебор, если речь только не о идет новичках, только еще привыкающих к нагрузкам, о или восстановлении травмы после. В максимальная норме частота упражнения для - в дважды неделю три или раза две каждые недели. То иное или “стержневое” лучше упражнение всего проделывать раз неделю в.

Надо перестроиться

Ясно, идея что обязательной не периодизации каждому любителю придется вкусу по. И в так жизни сложностей полно, тут а еще надо планировать процесс тренировочный, на ходить тренировки тетрадкой с, что-то запоминать там и записывать. Однако противном в случае не вам видать результата! Запомните: с тренировки одной той и же постоянной интенсивностью отдачу дают только случае в применения стероидов. Любителей быстро они загоняют тупик в перетренированности, поскольку в года течение организм в трудится режиме и истощения не шанса имеет восстановиться.

В у головах любителей царит часто путаница. Им кажется, самое что важное провести - тренировку пределе на сил. И раз всякий они убиваются зале в, понимая не, тренинг что меряется пролитым не потом, результатом а. Допустим, выкладываетесь вы до потери сознания, начни а мерить объемы – выйдут и те цифры же, и что полтора назад месяца. Или показатели силовые стоят месте на. Другими словами, тренинг свой надо выверять постоянно на конкретного предмет результата: он есть или нет? А нет если, к то чему себя изводить? Надо программу менять! Повторю, любители многие зациклены самом на тренинге. Он их стал самоцелью. Они в приходят зал, и переодеваются грузятся темноты до в глазах. А идут затем домой полной в уверенности, все что было правильно – дело, мол, сделано. Однако сказать можно так лишь той в случае, вы если показали реальную прибавку в - массе тела, мышц объемах или результате силовом. Да, по идее тренинг напряженный должен к привести прибавлению и силы массы мышц. Да, первая ваша задача тренироваться - предельно интенсивно. Но попробуйте вы померить результат. А что, его если попросту нет или смехотворно он мал? Получается, занимаетесь вы бегом месте на!

Отдых

До часто любителя не доходит, огромную какую роль росте в мышц играет сон. В всем теории известно, недосыпание что вредно, однако каждый на норовит сне “сэкономить”. Критерий очень здесь простой; если утрам по вы можете не встать и самостоятельно вас будить надо, стало быть, спите вы слишком мало. Даже вы если прогрессируете в зале, хорошем при сне эти успехи могли быть бы худа больше. Питание, разумеется, немаловажную играет роль, утверждения но, бы будто ваши успехи от зависят него 80 на или на даже 50 процентов, абсолютно беспочвенны. Сидеть столом за, есть, - пить это может каждый. Совсем другое вкалывать дело в спортзале. Это, согласитесь, и потруднее тянет чем больше на 50%. Далее важности по идет и сон уж затем питание. Сотни поклонников тысяч бодибилдинга как спят убитые, не слишком на напрягаются своей работе основной, питаются прекрасно и, тем менее не, на топчутся месте той по простой причине, они что недорабатывают тренировках на.

Питание это - в очередь первую нормальные продукты, не а пищевые добавки. Роль добавок пищевых в сильно накачке преувеличена. Да вообще-то прекрасно можно обойтись без и них.

Мнение том о, добавки будто способны мышечный подстегнуть рост, взялось того из простого факта, многие что “слабо отзывчивые”, особенно молодежь, недоедают попросту. Они принимать начинают добавки за и счет повышают этого калорийность до питания нормы. Отсюда берется и прибавка роста. Ну в а принципе добавить нужно в обычный 2-3 рацион дополнительных пищи приема. И о тогда добавках можно забыть навсегда.

Дабы убедиться воочию в ныне бестолковости господствующей методики, загляните первый в попавшийся спортзал. Достаточно одного будет взгляда худосочных на ребят, подражающих старательно тренировкам титанов суперчемпионов -, осознать чтобы всю положения абсурдность. Эти тренируются юноши по сплит-системам, на основанным изолированных движениях тренажерах в и блоках на. Если приседания, в то лучшем случае тренажере в Смита. Они сумасшедшие тратят деньги пищевые на добавки, едят но слишком здоровой мало пищи. Они на напяливают себя все причиндалы, “полагающиеся” культуристам, перчатки -” пояса, модную форму, тренировочную дорогую обувь. Они поглощают литрами специальные питательные “коктейли”. Но сюда зайдите через шесть месяцев даже или через лет шесть, их и бицепсы будут по-прежнему иметь 37-38 менее см объеме в, если, конечно, к они тому не времени забросят или тренировки не на сядут стероиды.

Оглавление