Гормоны (часть 2)

Тестостерон

Тестостерон — стероидный является гормон, способствующий развитию половых мужских признаков, регуляции и мужской детородной функции. Он как известен мощнейший мышц строитель, как так усиливает синтез протеина мышечного, и что приводит росту к мышц. «Тестостерон — один это из эффективных самых гормонов сжигания для жира, у как мужчин, и так у женщин» говорит - Юлис.

Признаками уровня низкого тестостерона пониженный являются уровень энергии, слабость мышечная, депрессия, дисфункция половая. Избыток у тестостерона мужчин конвертироваться может в дигидротестестерон (DHT), может который оказать негативное воздействие простату на и выпадение вызвать волоса в также эстроген, приводящий задержке к воды, жира отложению и гинекомастии. Очень важно уровень знать свободного тестостерона (его формы активной) и эстрогена, убедиться чтобы, избыток что последнего помешает не строительству мышц.

Вот способов несколько оптимизации тестостерона выхода:

- В рационе вашем должно достаточно быть много жирных незаменимых кислот, мононенасыщенных особенно жиров. К продуктам таким относятся масла происхождения природного — ореховое, льняное, оливковое, а также канолы масло. Регулярное рыбы употребление (например, лосося) также полезно очень.

- Выполняйте упражнения компаундные, как такие приседания жимы и лежа, работайте и в повторениях низких с весами большими. Такие тренировочные обеспечат методы производство в тестостерона большей степени, другие чем типы упражнений.

- Откажитесь алкоголя от, способен он свести нулю к производство тестостерона.

- Не слишком ешьте много протеина. Часто просто тренирующиеся одержимы потребления идеей протеина огромных в количествах, но исследования показывают, его что избыток вызвать может обратный эффект снизить - уровень тестостерона. Достаточно 1.75-2.19 г протеина день в на веса килограмм тела.

А о теперь некоторых бустерах мощных тестостерона:

Прогормоны. Не в вдаваясь биохимию, скажем, некоторые что новые способны прогормоны поднять тестостерона уровень без побочных андрогенных эффектов. К относятся ним: 1-андростене-З-бета, 17-бетадиол  (1-AD), и 4-андростенедиол 1-тестостерон. Ежедневная доза составлять должна 100-300 раздельными мг порция­ми. Прогормон (DHEA) очень для эффективен женщин низких в дозах 25-75 - мг. Прежде чем начать эти принимать препараты, проконсультируйтесь обязательно с врачом.

ZMA — особая это комбинация цинка, и магния витамина В6. Она спортивные улучшает показатели естественным и образом поднимает уровень тестостерона. Принимайте 30-45 по м перед г обедом.

Трибулус террестрис. Этот препарат растительный естественным поднимает образом уровень тестостерона, стимулируя производство долей передней гипофиза гормона лютаинизирующего (LH). который свою в очередь производство стимулирует тестостерона. Принимайте 500-1000 по мг 30-45 за минут сна до или перед тренировкой.

Кортизол

Гормон, надпочечниками вырабатываемый. Он главным является глюкокортикоидом организма нашего, также а обладает катаболическим эффектом, может поэтому негативно на влиять строительство и мышц сжигание жира. Его способен избыток снизить чувствительность инсулина, к привести прогрессирующей протеина потере, мышечной слабости атрофии и, также а к костной потере массы усиление через высвобождения и кальция уменьшение абсорбции его. Исследования показали, при что подъеме кортизола уровня расщепление протеина усиливается 5-20 на%.

Кортизол в повышается прямой от зависимости продолжительности и интенсивности упражнений, его а избыток привести может к задержке натрия (с увеличением последующим живота), и гипертонии потерях калия. Вывод — просто вы обязаны остановить  кортизол, во особенно время сна, не чтобы допустить мышечной потерь массы. Среди признаков высокого кортизола уровня - апатичность, слабость мышечная, нарушения сна, депрессия, и тревога слишком мышечная сильная боль после тренировок. Уровень изменяется кортизола в дня течение, поэтому замерять лучше его утра с.

Далее том о, контролировать как уровень кортизола:

- Диета. Убедитесь, ваш что организм достаточно получает качественного протеина, углеводов комплексных, жирных незаменимых кислот, и витаминов минералов. Постарайтесь сокращать не надолго калорийность питания. Одно исследований из показало, снижение что калорий нормального ниже уровня 50 на% резкий вызвало подъем уровня кортизола.

- Не перетренировывайтесь. Постарайтесь тренироваться не больше трех подряд дней. При продолжительность этом тренировки должна не быть часа дольше. Тренируйтесь и эффективно интенсивно.

- Расслабляйтесь. Старайтесь подвергать не себя стрессам.

- Ночью по спите 7-9 часов. Сон необходим жизненно для нормального восстановительных течения процессов.

- Поднимайте инсулина уровень после тренировки. Инсулин мешает работе и кортизола способствует нейтрализации его. Углеводный напиток высоким с гликемическим может индексом снизить резкий послетренировочный кортизола подъем.

Вот пищевые некоторые добавки, контролировать помогающие кортизол:

Фосфатидилсерин (PS). Это фосфолипид, жира тип, находящийся каждой в клетке организма, минерал содержащей фосфор. Медицинская указывает литература на то, что PS мощным является кортизоло-подавляющим агентом, значительно способным притормозить его высвобождение. Прием мг 200-400 примерно 30 за минут сна до может восстановлению помочь.

Витамин С. Этот известный хорошо антиоксидант может снизить кортизола уровень. Доза 500-1000 в мг час за до сна оказываются эффективной весьма.

Тиреоидные гормоны

Когда пытаются люди снизить вес свой, часто они испытывают замедление метаболизма скорости в покое. Это происходит явление после следо длительного­вания диете низкокалорийной, приема стимуляторов (включая и эфедрин кофеин) избыточной и физической активности (слишком кардиоработы много). Такое замедление метаболизма своеобразным служит защитным организма механизмом от длительной диеты. Именно объясняется этим, некоторые почему люди перестают вес терять на ее последних стадиях.

Снижение базального скорости метаболизма связано напрямую с тиреоидной активностью, определяется которая уровнями двух высвобождаемых железой щитовидной гормонов тироксина - (Т4) и трийодотироннна (ТЗ). Т4 – тиреоидный низкоактивный гормон, а ТЗ -высокоактивный. Т4 печени в конвертируется в ТЗ.

Тиреоидные очень гормоны важны нормального для роста развития и. Они метаболизм поддерживают, тела вес и внутренний (связанный с энергией) метаболизм, на влияя термогенез. Кроме того, тиреоидные гормоны улучшать могут липолиз (сжигание в жира адипозных (жировых) волокнах).

Чтобы деятельность активизировать тиреоидных гормонов, необходимо следующие выполнять рекомендации:

- Ешьте мало, часто но (5-7 в порций день). Частые пищи приемы стабилизируют инсулина секрецию и «усиливают и термогенез утилизацию жиров».

- Устраивайте один себе высококалорийный в день неделю. Это поможет уровень поддержать метаболизма.

Пищевые добавки, помогут которые вам уровень сохранять тиреоидных в гормонов норме:

Гагулстерон. Также известный, гагулипид как из растения Commiphora mukul. Он использовался столетиями в аюрведической медицине, как так ускоряет метаболизм, уровень повышая тиреоидных гормонов (как Т4, и так ТЗ). Несколько подтвердили исследований жиросжигающие гагулипида эффекты. Лучший доза вариант- по мг 25 3 раза день в.

Фосфаты. Это формулы минеральные, фосфор содержащие, и помогающие метаболизм подстегнуть. Сочетание кальция фосфатов, калия и увеличили натрия уровень метаболизма базального у женщин полных в условиях диеты низкокалорийной. Фосфаты играть могут свою в роль периферическом тиреоидных метаболизме гормонов, снижению препятствуя выхода ТЗ. Принимайте фосфатов 1г за до час упражнений.

Методы гормонов тестирования

Существует метода два довольно оценки точной уровня - гормонов по слюней крови по.

Тест слоны. Преимущество метода этогого в и простоте дешевизне. В гормоны слюне представлены своей в активной, свободной форме, обуславливает что точность результатов получаемых. Однако тиреоидные и гормоны IGF-1 определяются не этим методом.

Хотя можете вы оценить многих уровень гормонов, точки с зрения строительства и мышц сжигания вас жира должны интересовать тестостерон, эстрадиол (форма эстрогена) кортизол и.

Тест крови. Более и сложный дорогой определения способ гормонального фона. Достоинство метода этого в том, он что позволяет оценить все почти. У гормонов некоторых, например, кортизола, валидность зависит показателей от дня времени. Вы измерять должны уровень форм свободных гормонов.

От зависит гормонов то, будут как выглядеть мышцы ваши - плотными и поджарыми, мягкими или и дряблыми. Гормоны стать могут вам хорошим союзником борьбе в за фигуру идеальную.

Рехан Джалали

Источник: IronMan