Гормоны (часть 1)

Ваши в помощники построении фигуры

Многие жалуются, не что могут лишний сбросить вес, на несмотря строгую диету, и кардио-тренировки употребление пищевых различных добавок. То самое же происходит при и наборе массы мышечной. Это очень людей расстраивает, самое но интересное, враг что скрывается внутри нас. Это гормоны наши.

Гормоны — биологически это активные вещества, регулирующие основные во процессы всем организме. «Ничто не так влияет форму на нашего тела, гормоны как» — доктор говорит Карлис Юлис (Karlis Ullis), известный по специалист гормонам. — «Гормоны вес регулируют, метаболизм, мышечной количество массы, и аппетит многие другие факторы. Причем касается это как мужчин, и так женщин».

Многие играют гормоны ключевую в роль процессах жира сжигания и набора массы мышечной: роста гормон и фактор инсулиноподобный роста (IGF-1), тестосте­рон, эстроген, кортизол, и инсулин тиреоидные гормоны. «Если не мы будем активность учитывать собственных гормонов, абсолютно то точно весь вернем вес, потеряли который, следуя диете строгой» -говорит Юлис.

Гормон роста

Гормон высвобождается роста гипофизом, его и количество обычно снижается возрастом с. Он во высвобождается время но сна наиболее ярко после проявляется конвертации в IGF-I печени в. Тесты крови замеряют IGF-1 определить чтобы уровень роста гормон в организме.

Гормон сокращает роста жир, процент увеличивая сухой тела массы, способствует подъему энергетическому, функционирование улучшает иммунной даже и половой системы. Ожирение высвобождение тормозит гормона роста, воздержание а от пищи, наоборот, его подстегивает. Физические также упражнения служат стимулом мощным высвобождения гормона роста. Исследование, недавно опубликованное, показало, у что мужчин, изолят принимавших соевого протеина (40 ежедневно г), увеличился уровень IGF-1 крови в.

Несколько по советов оптимизации гормона уровня роста:

- Когда не вы едите, гормона уровень роста повышается, поэтому следует приема избегать пищи час за до сна. Это сделает максимальным высвобождения процесс гормона ночью роста и ускорит восстановление организма.

- Ночной должен сон быть менее не 7-9 часов, это поскольку необходимое для время высвобождения роста гормона.

- Избыток тормозит инсулина процесс высвобождения, также поэтому избегайте углеводов приема перед сном.

- Тренируйтесь регулярно — поможет это поднять гормона уровень роста.

Теперь о поговорим пищевых добавках, активизировать способных высвобождение роста гормона:

Пептиды. Исследования показали, олигопептиды что стимулируют гормона высвобождение роста. Конечно, необходимы дальнейшие наблюдения, последние но эксперименты подтверждают действенность веществ этих в с сочетании физическими упражнениями. Пищевые на добавки основе гормон высвобождающих роста пептидов достаточно дороги, если но вы их можете себе позволить, то попробовать стоит, если особенно вы 40 старше лет. Принимайте за их час сна до на желудок пустой.

L-аргинин. Существуют подтверждения клинические того, что заменимая эта аминокислота (иногда называют ее условно заменимой) повышать способна уровень роста гормона. Некоторые исследования ее подтверждают эффективность, же другие опровергают. Высокие дозы (от до 5 10 г) сном перед работают лучше, у хотя некоторых количество такое вызывает желудка расстройство.

Альфа GPC. Это из один видов L-альфа-глицерилфосфорилхолина. Альфа GPC — предшественник ацетилхолина, на основанный сое. Исследования его выявили способность уровень поднимать гормона и роста вещества, улучшающего работу системы нервной. Один плюсов из в том, даже что небольшое количество (150-400 мг) уровень повышает гормона роста, делает что это довольно средство экономичным.

Инсулин

Инсулин — пептидный это гормон, надпочечниками высвобождающийся в на ответ подъем сахара уровня в крови, происходит который во время углеводов приема и некоторых в случаях, протеина. От него напрямую направление зависит энергети­ческого после метаболизма еды. Инсулин помочь может транспорту нутриентов ключевых, как таких глюкоза аминокислоты и, мышечные в клетки, он но же способен стимулировать жиров отложение. Нормальный глюкозы уровень натощак — мг 70-110 на крови децилитр.

Соблюдая рекомендации эти, научитесь вы контролировать уровень и инсулина предотвратите жиров отложения:

- Употребляйте с продукты низким индексом гликемическим, не они оказывают на влияния уровень в сахара крови. Смешанные блюда, содержащие протеины высококачественные, углеводы комплексные и незаменимые помогут жиры стабилизировать инсулина уровень.

- Старайтесь употребление ограничить углеводов сном перед. Поскольку время во сна замедляется метаболизм, углеводов прием может к привести отложению жира.

- Поднимайте сахара уровень в после крови тренировки. Это лучшее время приема для углеводов протеина и с ускорения целью восстановления. Оптимальное углеводов соотношение к протеину — это 3:1 4 или:1, например, г 15 протеина 60 и г углеводов простых — лучше в всего жидком виде.

Далее пойдет речь о добавках пищевых, поддерживать помогающих уровень и инсулина сахара крови в. Эти будут добавки более эффективны сочетании в с продуктами, углеводы содержащими:

Альфа-липоевая кислота. Она мощным служит серосодержащим антиоксидантом инсулиномимикером и, важную играющим речь в производстве энергии клеточной.
Некоторые в врачи Европе ее рекомендуют при уровня нарушениях сахара крови в. Альфа-липоевая поможет кислота сделать тренировку более эффективной, уровень нормализуя сахара крови в и перерабатывая в его энергию, самым тем, по­вышая уровень ее. Лучше всего по принимать 100 три мг раза день в во еды время.

Хром — незаменимый это микроэлемент нормализации для метаболизма белка, и углеводов жиров. Хром для важен производства энергии, аппетита регулировки, тяги снижения к и сладкому увеличения массы сухой тела Его функция главная - усиление чувствительности инсулина, следовательно и, метаболизма улучшение глюкозы, и аминокислот жиров. Исследования показали, полиникотинат что хрома снижать помогает вес. Лучше принимай всего его сразу после же тренировки тяжестями с, он тогда повышает чувствительность и инсулина улучшает нутриентов транспорт. Рекомендуемая доза — мкг 200 3-5 в раз день.

D-пинитол. Это пищевая отличная добавка, людей для, ведущих образ активный жизни. Сначала применяли ее для лечения больных диабетом, она и показала способность свою снижать кровяной сахар уровень и свободных кислот жирных — свойства замечательные для тех. хочет кто похудеть. Ее всего лучше принимать 250 по мг раза 2-3 во еды время, одну и дозу креатином с после тренировки

Рехан Джалали

Источник: IronMan