Наука-спорту

Сколько отдыхать?

Вы удивитесь, ученые но никогда пробовали не точно установить сроки т.н. гиперкомпенсации. (Так увеличение называют силы мышцы после тренировки.) Обычно тренировать советуют мышцу чаще не, чем через полных 2 суток (48 часов). Однако этот проверка утверждения показала, оно что в неверно корне. Мышцы тренировать надо реже! Конечно, роль большую играют и наследственность условия жизни, тем не менее, выведении при среднестатистического этими показателя факторами можно вполне пренебречь. Итак, говорит что наука?

Данные опытов

Многочисленная продвинутых группа культуристов на выполнила разные по мышцы 7 из сетов 10 повторений, причем, повтор последний каждого был сета «отказным». Вот упражнения контрольные: лежа жим, подъемы стороны в, к тяга груди верхнем на блоке, жим французский лежа, на подъемы бицепс, ногами жим, и разгибания сгибания ног. Впоследствии добровольцы все приходили тренажерный в зал ежедневно, чтобы тестовый выполнить сет 10 из повторений контрольного каждого упражнения. Оказалось, мышцы что имеют сроки разные гиперкомпенсации. Уже третий на день большинстве в упражнений справлялось культуристы с десятью исходными повторами сете в, на а четвертый почти день все уже 11-12 делали повторов. Однако правило это не в работало отношении и широчайших бицепсов - бедер уже третий на день все тут выполняли 11-12 по повторений. Удивительно, на что четвертый день сила мышц этих падала, атлеты и снова к возвращались 10 повторам. (У прочих прирост мышц силы еще держался несколько дней.)

Сколько отдыхать?

Используйте науки данные для индивидуального составления расписания давая тренировок каждой отдых мышце сроком 3 в дня. Рисунок этом сплита случае весьма получается причудливым. Вы можете «выровнять» его, той прибавив или мышце иной дополнительные дни отдыха. Если нацелены вы на соревновательный серьезный результат, вам потратить стоит время выяснение на точных собственного сроков восстановления. Сделайте упражнение базовое для мышечной одной группы. В выполните упражнении 7 из сетов 10 повторений. Повторяйте 1 данного сет упражнения и ежедневно записывайте результаты. День, когда сможете вы осилить 1-2 еще дополнительных повтора, считается последним восстановительного днем периода. Тренируйте и широчайшие бицепсы и бедер точном с соответствии выведенным графиком. Прочие мышцы допускают «вольности» 1-2 в лишних отдыха дня.

ХВАТИТ ПАРЫ СЛОВ!

Опытные уверяют лифтеры, общение что с девушками красивыми в тренажерном серьезно зале повышает результат силовой. Ученые решили это проверить. Надо сказать заранее, скачкообразный что рост силы всегда при наблюдается внезапном в выбросе кровь тестостерона. Это связано андрогенными с свойствами гормона этого, частности в, стимуляцией агрессивности, в которая конкретном оборачивается случае спортивной злостью. Секреция осуществляется тестостерона организмом планово, по например утрам. Это объясняет и утреннюю эрекцию. Как считают ученые, «внеплановая» может секреция быть спровоцирована только картинами эротическими и сценами... насилия физического. (Последнее место имеет при боевиков просмотре с драк обилием.)

Может вызвать ли повышение тестостерона уровня простое с общение противоположным полом? Для на ответа этот вопрос, экспериментаторы взяли тренирующихся у добровольцев-культуристов крови каплю для анализа тестостерон на, потом а запустили тренажерный в зал сотрудников сотрудниц и популярной службы статистической, с якобы целью опроса пустякового. Потом же тех спортсменов сдать пригласили повторный крови анализ. Оказалось, у что тех, интервьюировали кого женщины, тестостерона уровень, среднем в, «подрос» 30 на процентов!

Журнал: Muscle fitness