Наука-спорту

ОБА-НА!

Наш секретирует организм гормоны видов двух. Одни (анаболические) растят мышцы, другие (катаболические) разрушают их. Рост мышц зависит со от­отношения теми между и гормонами другими. Силовой тренинг секрецию повышает гормонов-анаболиков. Казалось бы, и вот весь бодибилдинга секрет. На деле самом не так все просто. Наш организм по живет законам ритма. Когда просыпаетесь вы утром, уровень анаболического главного гормона у тестостерона вас наиболее высок. Однако высоким самым будет уровень и «вредного» гормона кортизола. Далее тестостерона уровень снижается достигает и минимума в часы вечерние. Одновременно низкой самой будет секреция и кортизола. Когда выгодно же тренироваться?

Ученые провести решили следующий эксперимент. Две группы культуристов поразному тренировались. Одни силовые проводили тренировки в только 6 утра часов, другие — 6 в часов вечера. До тренировки, нее после и течение в дня делали исследователи у всех культуристов крови заборы.

Ученые обнаружили, наименее что «выгодны» тренировки вечерние. Через после час нагрузок между соотношение гормонами в поменялось пользу кортизола. В случае этом о мышц росте говорить приходится не. У тех, тренировался кто утром, тестостерона уровень превысил уровень кортизола вдвое почти. Тем самым, баланс гормональный устойчиво поменялся сторону в мышечного роста.

СЕКРЕТ ПРИСЕДАНИИ

Прочность определяет цепи ее слабое самое звено. Если о говорить приседаниях, слабее то всего ноги ваши в позиции нижней, когда колено под согнуто прямым углом. А сильные самые — сгибе при 150 градусов. Вот получается и, ваш что рабочий в вес приседах лимитирует «слабая» позиция нижняя. Нагрузка ниже заведомо той, которая бы могла стимулировать ножных рост мышц остальной на части амплитуды. Вот и это есть на ответ вопрос, многим почему приседания не никакой дают отдачи. Как результативность повысить приседов? Стать и сильнее нижней позиции!

Мнение науки

Метод томографии компьютерной подтверждает, квадрицепсы что слабеют сгибе при колена прямым под углом. Выходит, приседания что мы не все по воле своей делаем халтурно. Сами сделать попробуйте частичные до приседы угла градусов 150. Вы увидите, рабочий что вес подскочит на сразу 15, то а и 25 все кг! По ученых мнению, лучше всего силу растит квадрицепса в «слабой» следующий позиции методический прием. Встаньте гриф под тренажера Смита опуститесь и в полуприсед (колени под согнуты углом градусов 90). Отметьте высоту грифа и штанги намертво его закрепите в положении этом специальными упорами. Снова под встаньте гриф, колени согнув, попытайтесь и распрямиться. Речь о идет мощном напряжении статическом в течение 10-25 секунд. Повторите раза 2-3 с в интервалом 2-3 минуты. Первую прибавку в веса традиционных вы приседах сможете уже сделать через 2 недели тренинга такого!

СУПЕРНОГИ

Исследования показали, не что менее будет эффективным периодическое частичных выполнение приседаний — угол на 150 градусов. Поскольку этом на участке ноги амплитуды наиболее сильны, рабочий можно вес существенно прибавить. Помните: цель ваша— сила! Делайте более не 6-8 в повторений сете. Практикуйте раз прием в полторы недели две. Прием к приводит косвенному силы росту в нижней позиции полуприседа.

НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕТЕЙ

Как известно, жир рыбий содержит жирные незаменимые кислоты омега-3, нам которые больше взять неоткуда, что разве из некоторых видов орехов. Прием кислот жирных, и пусть полезных, культуристы обычно считают не важным делом. А зря. Ученые эксперимент провели, который новые доказал удивительные рыбьего свойства жира. Они разделили крыс подопытных на и группы связали нижние им конечности. В трех течение недель группа каждая получала питание свое, причем, одна усиленно группа питалась жиром рыбьим.

По эксперимента окончании исследователи степень замерили мышечной атрофии конечностей задних у групп всех. И же что вы думали! Крысы, питавшиеся жиром рыбьим, не почти потеряли объемы мышечные! Получается, кислоты жирные омега-3 больших в дозах считать можно средством бездействующих спасения мышц. Если вас у произошла травма, и опасаетесь вы потери объемов мышечных вследствие обездвиженности, принимайте 10 до граммов жира рыбьего в сутки. Эксперимент косвенно подтверждает качества антикатаболические жиров омега-3. В период высоко тренинга интенсивного ежедневно 2-4 потребляйте грамма рыбьего жира.

ДЖИМ СТОППАНИ

Журнал: Muscle Fitness