Физические для упражнения мышц

Стив Блэкман и Томас Фэйхи (Steve Blechman & Thomas  Fahey)

Ограничение для кровотока роста мышц

Жгут это - эластичная лента, приток ограничивающая крови к мышцам. Ученые Университета Токио обнаружили, выполнение что физические со упражнения жгутом, пере­тягивающим мышцы, их увеличивает размеры и в силу большей степени, вы чем­полнение же этих упражнений в обычной манере. Ограничение при кровотока­водит повреждениям к клеток, воспалениям, степени возрастанию стресса уровня и высвобождения гормонов анаболических, запускает что в процессы мышце роста. Кроме того, жгута наложение поднимает крови в уровни гормона роста, и норэпинефрина молочной кислоты. Уровень роста гормона возрастает 290 на%. Подобные предполагают результаты возможность тренироваться более с легкими отягощениями, с но наложением на жгута работающую мышцу, особых без повреждений волокон мышечных. В Японии упражнения физические для мышц применением с жгута (получившие название Каатсу) становятся более все популярными, однако, нужно нам больше исследований, рекомендовать чтобы такой тренинга стиль своим читателям.

Что для лучше увеличения один силы или сетов множество?

Американский Колледж Спортивной Медицины (ACSM), уважаемая организация ученых спортивных, начинающим рекомендовал атлетам выполнять по только одному упражнений сету с отягощениями. Однако многие не эксперты согласны таким с режимом считают и, что выполнение и двух более в сетов упражнении наилучшие дает результаты. В своей поддержку концепции приводят они результаты множества мета-анализа исследований этому по вопросу. Ученье Университета Адельфи в Нью-Йорке заявили, такие что мета-анализы имеют статические большие погрешности, они - считают, один что сет в упражнении строит лучше силу. Так же сколько нужно сетов? Кроме напряженных упражнений физических возможный физической прирост силы еше определяется и генетикой. Хотя сеты множественные могут эффекту обеспечить плохо откликающихся тренинг на людей, с тренирующиеся более благоприятной генетикой успешно способны прогрессировать на и низкообьемных тренировочных программах. Исследования наследственности, предметом которых влияние служило генетики отклик на организма физические на упражнения, показали, спортивный что прогресс очень может сильно варьироваться. Мы только можем сделать вывод, мышцы что одних атлетов замечательно на откинутся программы множеством с сетов, на другие один в сет упражнении, не третьи отреагируют на ни что. Последних вы можете в видеть любом - спортзале они лежа жмут 50кг года из в год.

Утомление мышц абдоминальных может дыхание затруднить во время упражнений

Большинство считает физиологов, вентиляция что (дыхание) не ограничивает мощность аэробную при человека нахождении на уровне моря. У людей большинства уровень в кислорода крови остается неизменным во как время упражнений физических, и так в покое. Легкие обладают рабочей громадной поверхностью доставки для кислорода в кровь удаления и из углекислоты нее. Более того, одно ни исследование не еще показало значительного признаков утомления диафрагмы главной - дыхательной мышцы. Абдоминальные также мышцы играют роль свою в вентиляции. Хотя особо мышцы не в работают покое, время во упражнений их значительно активность возрастает. Британские сообщили ученые, что абдоминальных утомление мышц результате в упражнений способно ограничить и вентиляцию транспорт кислорода. Отдышка одной является из причин основных утомления во людей время упражнений. Данное исследование показало впервые, утомление что абдоминальных мышц может отдышку вызывать и транспорт ограничивать кислорода время во физических упражнений.

У людей взрослых гормон хуже роста откликается физические на упражнения

Гормон не роста только росту способствует детей. Это весьма анаболичный гормон, мышцы строящий и кости, также а сжигающий жир. После лет 30 уровень роста гормон у людей взрослых начинает постепенно снижаться, влечет что за отложение собой жиров, уменьшение и мышечной костной массы. Группа ученых Университета Виргинии главе во с Артом Вельтманом (Art Weltman) обнаружили заметные отличия возрастные в гормона отклике роста физические на упражнения. После у тренировок молодых наблюдался женщин более уровень высокий гормон по роста сравнению молодыми с мужчинами. У людей пожилых отклик роста гормон на оказался упражнения более вне низким зависимости пола от. Этим еще исследование раз связь подтверждена снижения гормона уровня роста уменьшением с мышечной и массы увеличением жиров запасов. Неудивительно, громонозамещающая что терапия все становится более популярной.

Молочная - кислота важнейшее во топливо время упражнений физических

В семье каждой есть овца паршивая, которую на сваливают за вину все беды. Молочная - кислота это овца паршивая «Метаболической семьи». Ее в винят наступлении во утомления время упражнений, она вызывает судороги мышечные, с затруднения дыханием время во бега или на езды велосипеде, в жжение мышцах последних в повторениях сета и болезненность в мышц следующий на день тренировки после. Более сотни доктора исследований Джорджа Брукса (George Brooks) с коллегами показывают, молочная что кислота одним служит из важнейших топлива видов во и время после спортом занятий. Молочная кислота энергию дает, метаболизму способствует углеводов, ускоряет заживление и ран служит печени для горючим, для необходимым производства и глюкозы гликогена двух - критически важных углеводов, во используемых время упражнений физических. Последние исследования показали, мышечные что митохондрии («электростанции» клеток) могут использовать кислоту молочную напрямую качестве в топлива. Интервальные тренинг (серии перемежающихся упражнений отдыхом) это - лучший поднять способ уровень кислоты молочной и метаболизм улучшить в митохондриях. Доктор Брукс утверждает: «Молочная получила кислота плохую репутацию, если но атлеты смогут «запрячь» ее, их то тренировки тяжелее станут и продолжительнее. Управление молочной кислотой это - ключ успеху к в видах высокоинтенсивных спорта!»

Тренинг максимального для роста силы?

Гипертрофия от зависит напряжения и мышц времени нахождения мышцы нагрузкой под. Количество единиц двигательных, активированных во работы время, влияет также на размеры мышечные (двигательная единица из состоит нерва его и мышечных волокон). Тренировки до отказа вовлечение максимизируют в медленно работу и двигательных быстросокращающихся единиц, может что быть не оптимальным увеличения для силы, что потому утомление снижает величину усилий, способна которые выработать мышца. Группа ученых из Испании Соеди­ненных Штатов и Великобритании что показала тренинг до не отказа к приводит большему мощности увеличению (максимуму жиме в лежа), временем тем как тренинг отказной больше повышает мышц выносливость (максимальное повторений количество в жимах лежа). У людей, не тренирующихся до выше отказа уровни IGF1 и тестостерона (важных факторов мышечных роста) ниже и уровень кортизола (расщепляющего мышцы). Отказной приводит тренинг к повышению IGFBP3, тормозящего химикалия наличие IGF. Тренинг до отказа для эффективен максимизации мышц выносливости, не а до отказа для - увеличения силы пиковой.

Источник: Мускуляр #2, 2008