Правильная растяжка

Полезна растяжка ли для и тренировок мышечного роста

Некоторые тренировок виды на считаются гибкость обязательной частью правильной любой культуристческой программы. Бодибилдеры растяжку делают по причинам разным, большинство но думает, поддержание что гибкости снижает травм вероятность. Гибкость означает - способность суставов работать полной в амплитуде. Отсюда гибкости недостаток подразумевает рабочей снижение амплитуды. Последнее свою в очередь ограничивает размеров рост и мышц силы, повышая одновременно риск травм.

Некоторые делают бодибилдеры растяжку перед непосредственно тренировкой, определенные растягивают мышцы же сразу по окончании работы них на или конце в всей сессии тренировочной. Некоторые даже предлагают между растягиваться сетами, что, их по мнению, заставляет мышцы быстрее восстанавливаться. Однако исследования последние показывают большинства ошибочность этих идей.

Согласно ученых выводам, растяжки эффекты могут разными быть. Правильная полезна растяжка при тренировках ежедневных. Убеждение пользе о растяжки в качестве разогрева средства мышц перед непосредственно сессией с отягощениями ошибочно. Хорошая нужна разминка для чтобы того повысить температуру внутреннюю мышц, их снизить «вязкость», усилить энергетические и реакции поднять мощность. На это практике означает начало легкого с сета упражнения предстоящего в числе высоком повторений.

Растяжка мышцы же, вы которую собираетесь нагрузить, к приводит уменьшению силы ее в на среднем 2-5% результате в снижения тугоподвижности волокон. Между тем, неподвижность ту добавляет мышцам силы. Хотя считается и, расслабленность что волокон, вызванная растяжкой, риск снижает травмы последующих в тяжелых упражнениях, исследования научные говорят, это что не так.

Регулярные на тренировки растяжку (не до только и после упражнений) спортивную улучшают результативность, силу повышают и мощность, расширению благодаря амплитуды движения. Эти улучшения расцениваются в примерно 2-5%-та цифра же, и что показатель потери силы случае в растяжки перед непосредственно тренировкой с отягощениями.

Будете вы ли делать перед растяжку тренировками нет или - решать вам. Небольшая в потеря силе быть может возмещена увеличением амплитуды и движений более тренировкой эффективной. Тренирующиеся после травм полученных часто отмечают, правильная что растяжка перед мышц тренировкой им помогает больше, туго чем подвижность. Поскольку регулярные дают растяжки определенный эффект положительный, есть смысл их выполнять в тренировочные отдельные сессии. IM

Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)
Источник: IRONMAN #1 (64) 2008