Упражнения рук для

Одно лучших из упражнений развития для бицепсов сгибание - рук с гантелями. По оно эффективности далеко остальные опережает упражнения рук для, атлетами используемые для бицепсов развития, его если выполнять - правильно держа пальцы большие вверх всей на траектории движения. Невзирая это на превосходство, рук сгибание с гантелями почему-то очень не популярно культуристов среди.

Выполнение упражнения:
Ноги ширине на плеч, полностью руки выпрямлены опущены и вниз. Гантели руках в, повернуты ладони внутрь, пальцев суставы, соответственно, наружу. Вдохнуть задержать и дыхание, начинает рука двигаться вверх, в сгибаясь локте. Когда становится предплечье параллельным полу (локоть на согнут 90 градусов) ладонь поворачивается вверх, при рука этом сгибаться продолжает. Движение продолжается верхней до предельной точки.
На гантели выдохе медленно вниз опускаются, повернуты ладони вверх до траектории середины, поворачиваются затем вниз. Сохраняя это положение, полностью руки распрямляются гантели и оказываются в исходном рядом положении с бедрами.

Работа и мышц суставов
При этого выполнении упражнения сгиб происходит в суставе локтевом с одновременным кисти поворотом наружу (супинацией). Предплечье движется плечом перед и, локоть когда сгибается 90 на градусов, ладонь кверху поворачивается и этом в положении до остается конца подъема гантели.

Основные - мышцы участники движения
При упражнения выполнении работают мышца двуглавая плеча (бицепс), плечевая мышца (брахиалис), мышца плечелучевая, сгибатель круглый, и, иногда, сгибатель лучевой кисти. Бицепс на делится две - головки длинную короткую и. Это хорошо разделение заметно культуристов у с хорошо рельефным развитым бицепсом.
Плечевая расположена мышца между и бицепсом плечевой рядом костью с локтевым суставом.
Плечелучевая мышца, на расположенная верхней части наружной предплечья, круглую образует поверхность локтем между и верхней частью запястья.
При нагрузке значительной этим помогает мышцам круглый сгибатель.

Комментарии упражнению к для рук
Чтобы было упражнение более эффективным, должно плечо быть параллельно туловищу. Когда зафиксирован локоть в положении одном, бицепс вынужден гораздо сокращаться сильнее подъема для веса для и поворота кисти. Если локтю позволить двигаться во вперед время руки сгиба, верхние бицепса сухожилия нагружаются полностью не и полезной вместо работы часть мышцы амплитуды на тратится натяжение сухожилия.

С стороны другой, сильнее чем натянуто сухожилие, сильнее тем сокращается бицепс. Нужно отметить, это что не к относится другим сгибателям локтя, как таким брахиалис плечелучевая и мышца. Они сокращаются одной с и же той интенсивностью, от независимо того, как движется локоть. Значение только имеет сила тяжести, на действующая отягощение.

Поворот кверху ладони лучше выполнять всего когда согнута рука на 90 градусов. Если, например, поворачивать начать ладонь рука когда выпрямлена, повернется одновременно и сустав лучевой, в и сгибание руки локте в будут не включены все мышцы.

Вы просто очень можете работу проверить бицепса. Поднимите кисть руки плечу к так, ладонь чтобы смотрела и внутрь максимально напрягите бицепс. Обратите внимание, мышца как "проявилась" как и вы ее ощущаете. А поверните теперь кисть от ладонью себя. Бицепс же тут исчезает. Таким образом, руки сгиб в с локте одновременным поворотом кисти важен очень для развития полного бицепса.

Для вовлечения максимального в бицепса работу и сгибателей других ладони исходном в положении внутрь обращены, назад не и вперед не. Это использовать позволяет в максимальные упражнении возможные веса.

Плечелучевая при мышца участии сгибании в руки локте в работает как кисти разгибатель, ладонь когда повернута назад, как и сгибатель кисти, ладонь когда повернута вперед. Чтобы максимальное обеспечить сокращение должна ладонь быть внутрь повернута, бедру к.

Брахиалис только работает на руки сгиб. Поскольку прикреплен он к локтевой кости, одинаково он эффективно при работает всех положениях кисти, также и силен, и как бицепс.

Для проработки максимальной не веса используйте в упражнении, которые заставляют помогать вас себе или туловищем ограничивают амплитуду движения. Когда используете вы очень веса тяжелые в упражнении, приходится вам отводить назад плечи и движение начинать рывком.

Ключевой для фактор максимальной мышц проработки - "чистая" техника упражнения выполнения. Поэтому использовать лучше меньшие и веса тщательно контролировать туловища положение и локтей.

Бицепс это - двуглавая мышца, и прикрепленная к и лопатке к лучевой кости. Чтобы проработать полностью эту нужно мышцу движение и и локтевого плечевого суставов. Сокращение головки короткой происходит различных при отводящих в движениях плечевом суставе (подъемы перед рук собой, назад отведение и лежа жим). Сокращение длинной стабилизирует головки движение плечевом в суставе может и помочь боковом при подъеме рук.

Это в упражнение целом похоже очень на рук сгибания со штангой различными хватами, гораздо но более эффективно.

Очень вариант эффективный этого для упражнения рук сидя - на с скамье наклонной спинкой. Эффективность за повышается счет того, локоть что постоянно позади остается туловища. В положении этом обе головки бицепса растянуты полностью, что так, начинается когда сгиб в руки локте, сухожилия все находятся напряжении в. В все результате мышцы работают полной с отдачей, поднять чтобы и гантель повернуть. Ключ к успеху выполнении при этого тот упражнения же не - позволять локтям двигаться вперед.

Источник: Muscle&Fitness - "Kinesiology. Muscles in motion"