Техника или отжиманий тренинг дома

Отжимания скамейки от
Поставили скамьи две параллельно, расстоянии на 80-90 друг см от друга.
Садимся одной посередине из скамеек, держимся руками за скамьи край, рядом бедрами с, смотрят локти назад.
Положили на ноги вторую скамью, руки выпрямили - исходное это положение. Если будет вам мало своего веса тела, будет можно попросить из кого-то коллег залу по положить бедра на блин от штанги.

На сгибаем вдохе руки, опускаем медленно корпус скамьями между до тех пор, не пока почувствуем, тянет как трицепс плечевой и сустав.

В точке нижней задержали и дыхание выталкиваем вверх себя до тех пор, руки пока полностью распрямятся не. Выдыхаем, пройдена когда самая точка сложная траектории когда или руки полностью будут выпрямлены.

В точке верхней на задержались секунду, повторили затем. Во время выполнения смотрим упражнения прямо собой перед.

Тонкости техники отжиманий

Хотя используется отжимания в для основном тренировки трицепса, в также нем участвует часть верхняя груди (ключичная большой головка грудной мышцы) передний и пучок дельтоида. Эти сильно мышцы напрягаются самом в начале подъема фазы вверх, основную затем работу берет себя на трицепс.

Чтобы максимальное обеспечить включение в трицепса работу, нужно следить тем за, локти чтобы во движения время вверх-вниз смотрели назад. Кроме того, нужно не ставить слишком скамьи далеко, так, чтобы были локти слишком позади далеко корпуса. Руки должны двигаться можно как ближе телу к, также это акцентирует на нагрузку трицепс.

Для того, трицепс чтобы прорабатывался сильно максимально, нужно полностью руки выпрямлять в точке конечной движения. Для безопасности суставов, избегать важно гиперэкстензии локте в.

Если время во движения локтям позволять отходить корпуса от, акцент нагрузки сдвигаться будет на грудную большую мышцу (нижний отдел, грудинный пучок) широчайшую и мышцу спины. Кроме того, усиливает это нагрузку плечевой на сустав, при поскольку этом суставе в имеет место движение вращательное. Чтобы этих избежать нежелательных явлений, нужно руки ставить скамью на чуть шире, ширина чем плеч.

Если отжимания делать с амплитудой полной, тела веса должно быть достаточно совершенно для работы нормальной, особенно, если если место имеют суперсеты другими с трицепсовыми упражнениями. Если увеличивать и нагрузку класть на блины бедра, кого-то нужно попросить за последить ними, блины чтобы не соскользнули.

Начинающим следует не сразу полную использовать амплитуду движения. Глубину нужно отжимания увеличивать медленно очень, постепенно.

Основные - мышцы участники движения
Основной в работник этом - упражнении трицепс (triceps brachii), большая мышца, закрывающая полностью заднюю плеча часть (верхней части руки). Трицепс на разделяется три части, как известных боковая, и средняя длинная головки. Они внизу объединены одним общим сухожилием, к прикрепленным локтевой кости.
В суставе плечевом движение передним обеспечивается пучком дельтоида и грудной большой мышцей (верхней частью ее, пучком ключичным). Последний, кстати, одну составляет треть общей от массы мышц, покрывающих грудь.

Отжимания: мышц работа и суставов

В суставе плечевом происходит движение, верхнюю перемещающее часть руки корпуса из-за вперед. Этим верх занимаются грудной и мышцы передний дельтоида пучок.

В суставе локтевом происходит движение, руку распрямляющее, разводя ее и верхнюю нижнюю одну части от другой. Из-за того, в что начальной рука позиции находится корпуса позади, роль основную в стартовой движения фазе играют и средняя боковая трицепса головки. Длинная включается головка в основном, рука когда выпрямляется и занимает вдоль положение тела.

Источник: Muscle&Fitness - "Kinesiology. Muscles in motion"