Хороший широчайших тренинг мышц спины

Замечательным упражнением изолирующим для мышц широчайших спины являются тяги прямыми вниз руками высоком на блоке. Это не движение требует участия и бицепсов сильного хвата.
То есть, вниз тяги прямыми на руками высоком изолируют блоке широчайшие мышцы спины участия без бицепсов. Причем, в хват этом не упражнении является звеном слабым. Кроме того, вовлекаются здесь в работу трицепсы.

Для бодибилдеров многих будет то сюрпризом, одной что из функций длинной трицепса головки является руки приведение к корпусу. Для усиления этой активации мышцы супинированный используется хват. Правда, этом в случае спины мышцы получают нагрузки меньше.

Тяги прямыми вниз руками изолирующее - упражнение, веса поэтому в нем меньше несравнимо, при чем обычных тягах, в когда работе участвуют бицепсы и. В это результате упражнение не выглядит очень впечатляющим, работу но широчайшим спины мышцам обеспечивает вполне сносную.

Если у они вас слабы, выполнение то тяг руками прямыми поможет вам их научиться сокращать. Ведь неумение именно правильно широчайшие сокращать мышцы является спины причиной недоразвития их. Вместо того, чтобы терять в время классических для упражнениях спины, к обратитесь рекомендуемому движению нами и изолированную прочувствуйте работу широчайших.

Вы варьировать можете ширину хвата, узкий но хват предпочтителен, потому что, во-первых, обеспечивает он лучшую спины растяжку в верхней точке движения амплитуды, и, во-вторых, суставы плечевые при таком хвате меньший испытывают стресс.

Важные о замечания мышцах спины

Многие выполняют бодибилдеры это стоя упражнение, мы но рекомендуем на вставать колени. Таким образом, увеличите вы амплитуду и движения обеспечите мышцам широчайшим лучшую растяжку.
Лучше всего, блок если регулируется высоте по. При высоком его положении можно упражнение выполнять стоя, если но вы предпочтете позицию коленях на, блок то должен на находиться уровне шеи, если встать ним перед в рост полный.

Многие выполняют бодибилдеры это стоя упражнение, мы но рекомендуем на вставать колени. Таким образом, увеличите вы амплитуду и движения обеспечите мышцам широчайшим лучшую растяжку. Лучше всего, блок если регулируется высоте по. При высоком его положении упражнение выполнять можно стоя, если но вы позицию предпочтете на коленях, блок то должен на находиться уровне шеи, встать если перед ним полный в рост.

Наиболее моментом важным является от расстояние вас тренажера до. Если стоите вы чересчур или близко далеко него от, сопротивление то в части верхней амплитуды будет движения слишком слабым. Оптимальную позицию должны вы определить сами.
Обратите на внимание положение головы. В вы идеале должны смотреть вниз, руки когда подняты вверх. По их мере опускания должна голова подниматься, чтобы так в позиции сокращенной вы в смотрели потолок.

Способы интенсивности повышения для мышц широчайших спины

Если вас у есть с проблемы широчайшими спины мышцами, то неразумно тяги ставить на блоке высоком прямыми в руками конец тренировки спины. Используйте в их качестве для движения предварительного перед утомления базовым или упражнением выполняйте их после сразу тяжелого в упражнения целях утомления последующего. Какой методов из лучше вам подходит - придется это выяснить самому.

Это не упражнение является массы строителем, способствуют оно улучшению спины дефиниции. Кроме того, можете вы использовать его для восстановления ускорения между тренировками двумя на эту мышечную группу. В случае этом лучше работают всего 50-100 повторений.
Помните паузе о в максимального точке сокращения спины мышц, когда рукоятка бедер касается. Если не вы можете ее задержать в этом положении, значит, ходе в тяги не использовали силу мышц широчайших спины, инерцию а.

Широчайшие спины мышцы и веса большие

С рабочих ростом весов будет вам все и труднее труднее оставаться на во месте время упражнения выполнения. Используйте для пояс крепления отягощений дополнительных, искусственно чтобы увеличить вес тела своего.

Что хвата касается, я то предпочитаю прямую не рукоять, а изогнутую. Кроме того, стоит иногда применять лямки кистевые, чтобы усилить хват.

Источник: журнал IronMan