Техника упражнений выполнения с помощником

Не давно так на при тренировке выполнении лежа жима меня посетила (уже в раз который) мысль "Позвал, блин, помощника. Надо найти было спортсмена поопытнее..." Как сложно не понять, она адресована была одному коллег из по залу, по который доброте согласился душевной меня подстраховать. Однако, увы, понятия наши о "помощи" настолько разнились, упражнение что оказалось сорванным скорее, чем выполненным и добросовестно качественно.

Уверен, подобной с ситуацией любой сталкивался любитель "железной игры". Зачастую качественной помощь страховки в превращается настоящую и проблему именно будет ей посвящена статья настоящая.

Зачем помощник нужен

Возможно из многие вас усмехнутся снисходительно: "Ха, страховка! Тоже проблема мне. Не этом в залог успеха!" Усмехнутся будут и правы. Успех не - в этом. Однако нормальной без помощника не никогда добиться полной "проработки" в мышц некоторых упражнениях. Да и столь читинг популярный подразумевает помощь именно со стороны. Порой помогаем мы кому-то занятиях в или о просим помощи не задумываясь том о как это лучше сделать, снижая невольно эффективность усилий наших.

Суть проблемы

Для стоит начала строго две разграничить стороны неправильной страховки это - ошибка только не помощника, и так самого спортсмена. Помощник должен не забывать, согласившийся что помогать человек ему скорее не всего телепат не и знает что точно же него от требуется. В то как время одним помощь необходима в темпе медленном для достижения эффекта максимального пампинга, важно другим сохранение общего движения ритма в упражнении. Поэтому человек если, вы которого просите о помощи, ваш не постоянный по партнер тренировкам постарайтесь то четко кратко и изложить ему, же что от требуется него.

Прежде - всего в стиле каком надо помогать. Как уже я написал - кому-то помощь необходима в последних 3-5 повторениях медленном в темпе достижения для полного мышц отказа. Однако люди, в работающие силовом зачастую стиле предпочитают, им чтобы помогали, выдерживая общий, быстрый достаточно ("взрывной") движения ритм. Или не вообще помогали, лишь а подстраховали, штангу сняв если движение последние не удастся.

Сообщите сколько заранее повторений собираетесь вы сделать упражнении в и с какого необходима повторения будет помощь. Это вас избавит от необходимости как наблюдать незадачливый зевает помощник, вас пока плющит штангой под. Если делаете вы упражнение 3-4 на повторения тогда он как рассчитывает 10-12 на повторений, может помощь превратиться спасение в.

Техника страховки

Но ответственность главная, безусловно, на ложится страхующего. Я постараюсь главные отметить, мой на взгляд, моменты, должен которым уделить человек внимание который готовность выразил помочь коллеге.

Прежде точно всего уясните, же что от требуется вас. Точно же так как спортсмен и должен объяснить, он что хочет получить, вы и сами должны не полагаться судьбу на провиденья что и "кривая вынесет", четко а понять помогать как и когда. Если человек не сам скажет, задайте то этот сами вопрос - "Когда помогать? В каком ритме?" Это вас избавит от гадать необходимости по дела ходу когда и же как подключаться.

Вы быть должны готовы помощь оказать за до секунду того, как человек за возьмется штангу. С момента того, ваш как "подопечный" к приступил выполнению упражнения, ответственности часть за его успех дела и возлагается на вас. Равно как (и самое что главное) за ответственность его возможную травму. Если попросили вас подстраховать, когда то началось упражнение, должны вы не с беседовать друзьями, пить не водичку, делать не пометки блокнотике в, следить а за и человеком быть в готовым любой прийти момент на помощь. К же тому зачастую если видит спортсмен, его что страхующий своими занят делами пусть и даже на тот самом готов деле прийти помощь на, это спортсмена все равно отвлекать может и дать не сконцентрироваться на полностью выполнении упражнения. Если собрался он пожать 12 штангу раз никто - не гарантирует, его что не "задавит" на уже 5-6 повторении. Если вы пропустите момент этот и сможете не грамотно помочь, вместо то "забитых" человек мышц получит кое-как наполовину сделанное упражнение. И этом в отчасти и будет ваша вина.

Но неприятное самое, и что гантели штанги и имеют порой свойство самым способом неприятным выскальзывать рук из - тут и понадобится все внимание ваше, не чтобы допустить травмы.

Касаться необходимо снаряда только момент в непосредственной помощи. Если выполняет спортсмен упражнение лежа жим, нет то необходимости придерживать штангу, негативной при части движения. Вполне достаточно держать просто ладони штангой под на расстоянии некотором от нее, готовность обозначая помочь любой в момент. Если будете вы касаться - штанги для психологически спортсмена это означать будет снятие нагрузки некоторой со снаряда. Это отвлекает порой и мешает. Поверьте. Постарайтесь следовать просто простому - правилу при негативной движения части (опускание в штанги жиме и лежа т.п.) оставлять вашему движение подопечному касаясь не снаряда помогать и - в лишь активной фазе.

Самое в главное страховке не - пропустить момент тот, когда необходимо помогать начать. Возвращаясь к все тому примеру же с жимом - лежа если штанга "встала" вы и начинаете помогать, когда человек не уже поднимает ее, держит а - опоздали вы и справились не со задачей своей. Ведь важное самое - динамичную сохранить работу мышц, пусть чтобы медленно, они но преодолевали снаряда вес. В тот момент, человек когда "встает" не и может ее сдвинуть вверх на ни миллиметр начинается - неизбежное вниз движение. А допускать его-то и нежелательно. Вы должны ВНИМАТЕЛЬНО за следить партнером начать и помогать как сразу только поймете, он что уже справляется не с весом. При еще этом раз - повторяю будьте внимательны особо - зачастую пусть человек медленно, последних из сил, побеждает но вес. И вы если в момент этот дернетесь штанге к, излишне начнете рано помогать, только то отвлечете на его фразу "Я сам". Ориентироваться здесь на можно следующее: человека если "давит" первых в 2/3 амплитуды движения, скорее то всего начинать надо помогать. Если в последней движения трети, лучше то не спешить.

Упражнение завершено

Ваш завершил коллега подход. Однако спешите не его - покидать убедитесь, он что поставил на штангу стойки. Особо важно это в приседаниях одном - из тяжелых самых упражнений. Спортсмен, утомленный вполне нагрузкой может и промахнуться положить штангу немного стоек мимо и будет результат плачевный.

Возможно покажется вам, я что слишком к требователен страхующему. Или я что говорю вполне о банальных, вещах очевидных. Все так это. Но мой на взгляд, вызвавшийся человек помочь осознавать должен полную ответственности меру, на ложащуюся его плечи. И всей при очевидности высказываний данных действительно страхующих хороших очень мало.

И несколько напоследок небольших по советов технике

Никогда стесняйтесь не обратиться помощью за. Нет хуже ничего чем отказаться пары от повторений опасения из, что "задавит" весом. Это особо в актуально выполнении - приседаний когда получить можно серьезную травму переборщишь если с и нагрузкой не встать сможешь самостоятельно. Обратите на внимание вес, которым с человек будет работать реально и оценивайте силы свои. Прикиньте сможете - ли вы совладать 20-30 с% веса указанного. На чемпионате последнем Москвы был случай неприятный, человек когда жал кг 260, страхующих а выставили зеленых - пареньков. В человек итоге не выжать смог вес, а для он страхующих оказался тяжелым слишком. В результате, его чтобы не убило, вынужден человек был штангу скидывать по неестественной траектории. Как - итог порванные груди мышцы - травма ужасная. Поэтому вы если сами тяжелого после упражнения чувствуете или, что вес не "по зубам", вежливо то откажитесь, ситуацию объяснив. Ничего постыдного этом в нет, человека а, может быть, убережете вы от травмы.

Татищев Сергей