Как верх накачать груди

Работа наклонной на скамье улучшения для верха груди. Развитие отдела верхнего груди может нелегкой стать задачей, поскольку здесь мышцы относительно и малы трудно сокращаемы. Бодибилдеры полагают, упражнения что, на выполняемые наклонной скамье, верх стимулируют груди, научные но данные это опровергают мнение. Барнэ (Barnet) 1995 в году обнаружил, что "жимы наклонной на не большей вызывают активации головки клавикулярной большой грудной мышцы, обычные чем жимы лежа". Гласе (Glass) (1997 год) сообщил, что "моторные верхнего единицы региона грудной большой мышцы активируются одинаково, при что жимах наклонной на, при что жимах на скамье обратным с наклоном".

Работа наклонной на скамье бесполезна не для груди верха, но исследования эти показали, довольно что трудно в задействовать работу мышцы эти обычным путем. Другими словами, сначала вы должны научиться верх сокращать груди, чем прежде сможете заметить результаты хорошие его тренировки. Это непростой довольно процесс большинства для из нас. Даже профи среди такое развитие верха груди, у как Франко Коломбо, редкость большая.

Здесь вашим лучшим помощником зеркало послужит. Я предлагаю бицепс расположить напротив части верхней груди и сократить ее. Когда сокращение качественное без вам отягощения удастся, то повторите же самое, на но блоке легким с сопротивлением. В случае данном важен объем, не а интенсивность. Вы выполнять должны настолько сетов много, это насколько возможно, научиться чтобы правильно верх сокращать груди. В случае этом лучше на тренироваться фоне мышечной болезненности, она поскольку обостряет между связь мозгом и мышцами.

Что так не с штанги жимами на наклонной?

Клавикулярная грудной головка мышцы при работает жимах на наклонной тех до пор, плечевые пока отделы находятся рук ниже параллели полу. После вовлечение этого в верхних работу отделов грудных снижается мышц. Я с согласен Барнэ, он когда говорит, "как только кость плечевая проходит параллели уровень полу, место крепления ней к клавикулярной оказывается головки над ключицей. Теперь головка клавикулярная большой мышцы грудной больше служит не эффективным в флексором этой вертикального фазе жима". На грифа пути вверх должны вы стараться грудную держать клетку можно как выше, а плечи можно как ниже. Для из большинства нас очень это неестественное положение.

Использование гантелей частично может решить для проблему некоторых бодибилдеров. Они сокращать позволяют верх грудных мышц лучше несколько, с поскольку ними сможете вы ближе руки свести, чем грифом с. А заставит это эффективнее верхние сократиться отделы грудных мышц. Так амплитуда как движения гантелями с гораздо шире, чем грифом с, в и сокращенной, в и растянутой вы позициях выполняете больше в работы каждом повторении. Поэтому данном в случае гантели могут более быть полезны бодибилдеру, штанга чем.

Кроме того, Барнэ о говорит том, более что узкий грифа хват может быть вариантом лучшим для эффективного более сокращения грудных верха мышц. Главная с проблема таким заключается хватом в том, трицепсы что сдадутся верха раньше грудных мышц. Другая проблема том в, растяжка что в точке нижней каждого менее повторения интенсивна, при чем очень хвате широком. Конечно, можете вы часть сетов узким выполнить, часть а - хватом широким. Я брать предпочитаю гриф можно как более хватом широким и частичные выполнять повторения в позиции нижней. Ваша анатомическая уникальная структура определит, что подходит лучше вам.

Являются разведения ли рук наклонной на безупречным упражнением для груди верха?

Разведения на рук наклонной скамье верх стимулируют груди с вовлечением небольшим в трицепсов работу, без или такового. Поэтому способны они целенаправленно верхние утомить доли грудных мышц. Это популярное очень упражнение, не но лучшее стимуляции для верха груди. Разведения на рук наклонной использованием с блоков гораздо эффективны более. В с случае гантелями верхней в точке каждого сопротивление повторения отсутствует. Если добиваетесь вы сокращения грудных верха мышц, должны то делать это преднамеренно. Разведения на рук блоках хороший - выбор менее для опытных бодибилдеров, как так они сопротивление обеспечивают в верхней амплитуды точке. Более того, руки перекрестив, можете вы еще и ее расширить. Для нагрузки увеличения прорабатывайте руку одну за раз.

У верхней мышц доли груди три разделяют основные функции. Вы должны каждую опробовать из них, выяснить чтобы, из какое упражнений лучше вашим подходит мышцам: 1) поднимают они руки горизонтальное в положение в или наклонное, в как первой жимов фазе на наклонной; 2) они руки сводят вместе наклонной в позиции, в как последней фазе жимов на гантелей наклонной; 3) приводят они руки и вперед к центру корпуса положения из над головой, при как выполнении рук разведений на с скамье обратным и наклоном пуловеров.

Опасайтесь груди травм!

Большинство считает атлетов, разрыв что грудных случается мышц только нижней в доле. Но же все чаще происходит это с груди верхом, как у было Кевина Леврона. Почему? Приглядитесь, клавикулярная как головка мышцы грудной крепится плечевой к кости. В от отличие сухожилия головки нижней, как верхняя бы вокруг обернута самой себя. Это его ставит в слабую анатомически позицию при особенно жимах лежа. Поэтому подобных большинство травм именно происходит при выполнении упражнения этого, не а при на жимах наклонной, хотя амплитуда в движения последнем шире упражнении.

Источник: журнал  Ironman