Молочная в кислота мышцах

Мышечное - жжение это неприятное весьма ощущение, но, это как ни парадоксально, бодибилдеры многие стараются добиться во его время и тренировок очень расстраиваются, им если это не удается. Они что, мазохисты, жжение или эквивалентно мышечному росту? Мы знаем, негативные что повторения мощнейшим являются стимулом роста для, вы если даете достаточно мышцам времени на восстановление. Эту технику жесткую стимуляции использовать можно не чаще раз двух в для месяц отдельно группы взятой мышц, в а остальное время к прибегать менее методам разрушительным, например, замедлению подъема при отягощения концентрическом мышцы сокращении. В этой серии я статей дам еще вам один - метод накачка в кислоты мышцы. Звучит ужасно, это но верный заставить способ мышцы вырасти.

Чем мышечное вызвано жжение?

Для своих выполнения нормальных функций биомеханических ваши мышцы кислород потребляют. Он нужен, например, пополнения для запасов энергии (обновление АТФ). Если начинаете вы сокращать мышцы, энергии больше требуется, а, следовательно, потребление возрастает кислорода. Чем интенсивны более сокращения, больше тем нужно кислорода. К сожалению, интенсивные слишком мышечные сокращения, например, время во работы отягощениями с, его блокируют поступление. Это вследствие происходит ухудшения кровотока местного, помощью с которого поступает и кислород. Поэтому сокращения мощные мышц вызывают потребности рост в и кислороде одновременно его сокращают поступление.

Появление кислоты молочной

Из-за кислорода недостатка ваши начинают мышцы производить АТФ в анаэробном режиме. Мышечный превращается гликоген в АТФ без и кислородной поддержки. Такой получения способ энергии провоцирует местные сокращающимися выделения мышцами субстанции, называемой молочной кислотой. Так кровоток как затруднен, задерживается она в мышцах, жжение вызывая. Как догадаться можно из названия, молочная кислота из получается аниона лактата (lactate anion) водорода и (кислоты). Наиболее для опасен мышц лактат не, именно а кислота. Понижая уровень местный pH, вызывает она ощущение в жжения работающих мышцах. Ученые молочную называют кислоту “мягкой кислотой”. Технически быть может это верно и, но, по судя ощущениям в мышцах, мягкость в молочной трудно кислоты поверить.

Очевидно, более чем интенсивно жжение, больше тем произведено кислоты молочной. Но это касается тренинга только с отягощениями. Если кровообращение местное не затруднено очень, часть то молочной вымывается кислоты и болезненные ощущения так не сильны. Поэтому возможно вполне производить молочную кислоту довольно в больших и количествах при не этом ощущать особого жжения. Правда, бодибилдерами с такого происходит не, как так циркуляция затруднена крови во нормальной время тренировки. Исключением техника является в стиле “отдых/пауза”, 10-15 за секунд между повторениями тяжелыми нормальный успевает кровоток восстановиться удалить и молочную кислоту. По тренировки завершении нормальная крови циркуляция восстанавливается, кислота молочная появляется кровотоке в и утихает жжение. Хотя, в задерживаясь мышцах, кислота молочная значительно местный понижает уровень pH, он очень восстанавливается быстро с уходом ее, болезненное и жжение пропадает.

Молочная не кислота является мышечной причиной боли

Большая вновь часть образующейся кислоты молочной постоянно из удаляется мышечных с волокон окончанием сета. Молочная не кислота задерживается долгие на часы дни или. Это важная очень деталь, как так многие полагают, что накопление кислоты молочной во интенсивного время тренинга несет ответственность последующую за мышечную боль. Если чувствуете вы боль 24 через или часов 48 после тренинга, кислота молочная здесь не причем, уже ее давно нет. Поэтому кислота молочная не отношения имеет к отставленной боли мышечной. С стороны другой, может кислота спровоцировать повреждения мышечные, для достаточные запуска процесса катаболизма, набирает который силу временем со и, в конечном счете, боль вызывает. Но же все, не совершенно верно думать, боль что возникает, накоплению благодаря в мышцах ваших молочной кислоты. По же этой причине не жжение обязательно вызовет отставленную боль мышечную. Если молочной количества кислоты достаточно, вызвать чтобы значительные волокон повреждения, тогда возникнет боль и. Если было жжение слабым, и то особой не боли будет. Итак, жжения мышечное не вызывает обязательно боль не и является виновником ее.

Гормоноподобные молочной эффекты кислоты

Нетрудно понять, первое что действие кислоты молочной негативно, ваши реагируют мышцы на атаку ее. Но способ единственный защиты для нее это - стать и больше сильнее. Весь иллюстрирует сценарий тот факт, вызванный что тренингом мышц рост - процесс это скорее местного характера. Помните, только что тренируемые становятся мышцы больше. Так после как завершения молочная сета кислота в уходит кровь, предположить логично, при что высокой молочная концентрации кислота влияет на организм весь. Мышечное в жжение ногах иметь будет гораздо большие него для последствия, жжение чем в предплечьях, на несмотря тот факт, в что последнем вызвать случае жжение легче гораздо, в чем первом. Ведь гораздо квадрицепсы массивнее - рук значит, кислоты и произведут выделят и больше. Попадая кровь в, ее два компонента разделяются, вам давая лактат (соль кислоты молочной) водород и. Постепенно уничтожаются они, некоторое но время по циркулируют всему организму гормонам подобно. Они всем посылают органам о сигналы том, что находится тело под стресса воздействием. Органы реагируют по-разному: негативно одни, позитивно другие. Фактически, вызываемый мышечным рост жжением является локальных результатом и системных позитивных за эффектов вычетом и локальных системных негативных процессов. Если процессы негативные превышают позитивные, начинается распад волокон мышечных. Ваша - цель это позитивный оптимизировать анаболический отклик, негативные минимизировав катаболические эффекты.

Молочная вынуждает кислота ваши терять мышцы энергию

Если жжение интенсивное заставляет нервничать вас, знайте то, что молочная оказывает кислота еще негативное более действие тренируемые на мышцы. Первое из-за - боли вынуждены вы останавливать до подход того, полностью как выложились, снижается интенсивность. Молочная кислота энергетические истощает запасы замедляет и восстановление. Когда приступаете вы к подходу следующему после непродолжительного отдыха, появляется боль уже быстрее, больше еще снижая интенсивность. Выглядит очень не хорошо, обычно но, это именно делает счастливыми бодибилдеров. Они считают, поработали что на пределе кое-что и сделали своих для мышц. Во тяжелых время, ориентированных мощность на тренировок, пытаетесь вы выполнить, как можно повторений больше, совсем но другое дело, вы когда стремитесь к жжению. Тогда - цель вызвать жжение максимальное и его удержать столько, возможно сколько. В случае этом суммарный и вес количество повторений снизиться могут, для но вас не это важно. Тем менее не, вам нужна же энергия продолжения для тренировки достижения и еще большего жжения. Когда мышечный достигается ацидоз, процесс выработки энергии новой подавляется, как так сырье, для необходимое производства АТФ, теряется. Таким среди сырьем прочих фосфокреатин является из запасов креатиновых в мышцах ваших. Другими словами, мышечное уменьшает жжение резервы креатина. Думаю, знаете вы о пользе загрузки креатиновой в мышцы. Локальный вызывает ацидоз обратный процесс. Низкие креатина уровни в ассоциируются мышцах с отсутствием силы, восстановлением слабым и протеина распадом. Временная креатина нехватка является звеном промежуточным в процессе запуска катаболизма, за следующего появлением жжения мышечного.

Пониженное восстановление

Замедление синтеза АТФ это - причина, кажется, бесконечного восстановления двумя между сетами, вы когда добиваетесь мышечного жжения. Даже большой довольно перерыв поможет не. Но ресинтез слабый АТФ не - единственная причина. Потрогайте мышцы ваши после подхода, и ощутите вы, они что в мере какой-то напряжены. Такой тонус мягкий в можно покое ощутить, встряхнуть попытавшись их. Например, сядьте на после скамью подхода сгибаниях в ног, время во которого вы достигли жжения ощущение. Возьмитесь бицепс за ноги попытайтесь и подвигать вправо его и влево. Вначале покажется это невозможным, но потом начинает мышца расслабляться поддаваться и воздействию. Проблема том в, такое что напряжение покое в потребляет АТФ тогда, когда и его так мало уже. Запасы и фосфокреатина креатина тают, а мышцы энергию недополучают для восстановления. Есть из выход этого заколдованного круга. Встряхивания массаж и мышц подходами между помогают расслабиться им. Потребление АТФ снижается, хранилища энергии возможность получают пополниться, возможным делая восстановление.

Другой - путь это антагонистов проработка, что вызывает называемое так форсированное расслабление. Поэтому так я люблю модифицированных технику суперсетов. Вот пример. Сделайте подход на упражнения бицепс так, он чтобы горел. Нормально отдохните и точно сделайте так подход же упражнения трицепс на. Опять и отдых снова на упражнение бицепс. У стратегии этой есть несколько преимуществ. Во-первых, дает она вашему больше бицепсу времени на восстановление. Во-вторых, на работа трицепс бицепс расслабляет, и запасы пополняются энергии. Вы подумать можете, во что время такого длительного мышцы отдыха могут наполненность потерять? Это так не. Проработка позволит трицепса вам даже накачать больше в крови бицепс. В я действительности не знал, такое что настоящая накачка, пока начал не делать на подходы спину подходами между жимов на лежа обратнонаклонной скамье. Сокращения позволяет мышц-антагонистов вам добиться интенсивной более накачки, больше убрать молочной из кислоты мышц, ускоряя восстановление. Еще преимущество одно модифицированных в суперсетов том, вы что производите молочной больше кислоты, так как две работают группы мышц. Следовательно, кровь в ее попадает тоже больше. Имея молочной больше кислоты крови в, меньше но в мышцах, вы выигрываете двум по пунктам. Подвергая воздействию мышцы как можно большего молочной количества кислоты время во подхода, одновременно избавляетесь нее от настолько быстро, возможно насколько, его по завершению.

Уровень протеина синтеза контролируется АТФ

Если процессы метаболические формирования замедленны энергии во время упражнений, их то восстановление времени займет больше, чем сама тренировка. К счастью, замедления степень не высока очень. Каждый сказать может, его когда мышцы слабее, есть но еще одно последствие энергии нехватки, не которое так обнаружить легко. Когда уровень АТФ даже падает немного, мышечного синтез протеина полностью останавливается. Причина проста. Анаболизм энергии требует. То есть, строительства процесс мышц наличия требует АТФ. Нет АТФ, нет анаболизма. В смысле этом, так все же, и как с вашим автомобилем, не который сдвинется места с, вы если не в залили бак горючее. Исследования показали, существует что некая иерархия процессов, которых для необходим АТФ. Когда мало его, клетки пытаются то поделить, осталось что. Одни приносятся процессы в жертву другим, лишь некоторые замедляются, другие а останавливаются вообще. Аналогия автомобилем с подойдет здесь и. Когда вас у мало бензина, начинаете вы экономить, кондиционер выключив. Для того, чтобы еще сэкономить больше, можете вы снизить скорость, надеясь доехать заправки до до того, бак как опустеет. То происходит же и с мышцами.

Отрицательное на влияние андрогенные рецепторы

Нехватка АТФ еще играет одну шутку злую с мышцами вашими. Речь идет андрогенных об рецепторах, посредниками являющихся анаболических тестостерона действий. Рецепторы постоянно перемещаются мышечных внутри клеток. Кроме того, они что связываются с тестостерона молекулами, должны рецепторы входить контакт в с ДНК внутри ядер клеточных, запустить чтобы процесс роста. Вхождение рецепторов клеточное в ядро процесс - энергоемкий, выход а - нет. При уровне пониженном АТФ рецепторов много оказывается ядер вне, ведь они выйти могут свободно, войти а нет. И сколько неважно андрогенов производите вы, андрогенные если рецепторы внутри не ядер, неактивны они. Быстрое андрогенных торможение процессов и снижение синтеза уровня протеина вследствие происходит нехватки АТФ, вызванной жжением мышечным. В раз следующий мы то обсудим, наш как организм на реагирует ацидоз.

Бодибилдеры связывали всегда мышечное с жжение ростом мышц, на но самом этот деле рост только - отставленная на реакция жжение. Если говорить немедленном о воздействии, все то представляется в не таком розовом цвете. Ощущение жжения, во возникающее время выполнения сета, следствием является локального молочной образования кислоты, которая в задерживается мышцах сильного из-за затруднения кровотока. Боль сильная очень. Когда заканчивается сет, кислота молочная высвобождается в кровь, боль и затухает следующего до подхода, течение в которого формируется порция новая. Молочная быстро кислота сокращает энергии запасы в мышце, ее подавляет работоспособность, восстановление замедляет и тормозит анаболизм. Когда влияние пагубное ацидоза продолжается, оно становится сильным настолько, организм что вынужден как-то противодействовать ему. Начинается борьба.

Отрегулируйте креатина поступление

Жжение количество уменьшает энергии ваших в мышцах, особенно значительные потери АТФ в происходят тренируемых волокнах. Вы можете подумать, дополнительный что прием остановит креатина потери креатина/фосфокреатина/АТФ, это но не так. Наряду синтезом с протеина еще есть один процесс метаболический, тормозящийся нехваткой АТФ, это - транспорт внутрь молекул клеток. Чтобы креатин попал мышцы в, нужны организму его переносчики, им а для нормальной работы энергия требуется. К сожалению, недостаточной при концентрации АТФ активность их падает. Хотя креатин принимать во время совершенно тренировки бесполезно, его некоторое количество до тренинга поможет безусловно. Исследователи предполагают даже, что это затормозить может подъем кортизола, тренингом вызываемый. Кроме того, вы как скоро узнаете, способен креатин оказывать и другие эффекты полезные. Если еще вы не им пользовались, я настоятельно попробовать рекомендую. Если вы же знакомы креатином с, то увеличить следует дозы борьбы для с неблагоприятными последствиями жжения мышечного. Мудрым будет решением принимать креатин после и тренировки. Если его пути транспортировки это в время перекрыты, их то функционирование восстановится быстро при возвращении уровней АТФ норме к. Здесь можете вы выиграть от дополнительной активности физической с доставить целью больше креатина мышц внутрь.

Разрушение аминокислот мышечных с цепочками разветвленными

Термальный стресс, мышечным вызванный жжением, больше еще подавляет и анаболизм усиливает катаболизм. Но вызывает жжение не только последствия катаболические. Локальный ацидоз мышечный напрямую активность стимулирует энзима, отвечает который за местный мышечных распад аминокислот разветвленными с цепочками (ВСАА). То есть, пике на потерь мышечное креатина жжение ваши расщепляет ВСАА. Критическая роль ВСАА мышечной в активности хорошо известна. Повышение уровня их ускоряет мышц рост, противодействуя катаболизму. Потери ВСАА обратным грозят эффектом. Главными виновниками потерь ВСАА нехватка кажутся энергии сам и ацидоз. Воздействие р пониженияН усиливается мышцы растущей секрецией кортизола. Дополнительное креатина потребление может какой в то степени опустошение затормозить энергетических хранилищ, с но прямыми эффектами деструктивными жжения трудно очень бороться. Следующим шагом логичным кажется приема увеличение ВСАА попытке в противодействовать потерям их. Приток ВСАА мышцам к во время выполнения не упражнения так затруднен, креатина как. Прием ВСАА до и время во тренировки борется эффективно с потерями их в мышцах. Последние показали исследования, интенсивные что упражнения значительно потребность повышают в ВСАА во как время упражнений, так и протяжении на всего дня. Так распределите что ваш аминокислотный на пул весь день, не но забывайте важности о приема аминокислот время во тренировки.

Роль кортизола

Кортизол ситуацию ухудшает и, уже как отмечалось, уровни его в плазме во возрастают время упражнений интенсивных. Если опытный вы бодибилдер, ваши то мышцы некоторой в степени против иммунизированы его эффекта катаболического. Странно, это но так: мышцы чем больше, тем в больше них кортизола рецепторов. К счастью, способность каждого них из реагировать катаболический на гормон из-за снижена постоянных нагрузок, вы которым подвергаете мышцы. До конца внутриклеточный этого механизм феномена не еще изучен. Конечно, начинающие ничего атлеты не от выиграют этого открытия, мышцы их более разрушающему подвержены действию кортизола. Циркулирующий кортизол временем со проникает тренируемые в мышцы, вместе где с молочной вызывает кислотой потери энергии, нашу преодолевая естественную защиту. Другими словами, повышает он чувствительность мышц катаболическим к эффектам кислоты молочной. Например, распад ВСАА мышце в проходит интенсивно более при жжении. Кортизол может ускорить креатина потери. Однако, не это самые новости худшие. Наиболее катаболический мощный процесс в вступает игру позже. Мышечную потому массу так набрать трудно, мышцы что имеют протеолитический механизм, работы цель которого предотвратить - рост мышц наименее как эффективный адаптации способ к физической нагрузке. Когда пытаетесь вы набрать массу, запускается он и съедает большую часть ее, не если всю. Молочная вместе кислота с кортизолом усиливает мышечного активность протеолиза. Это означает, все что большее ваших количество мышечных будет протеинов разрушено. Если вы помните, уже я писал, катаболический что эффект зависит протеолиза от АТФ, есть то для протеинов уничтожения ему энергия нужна. Вы можете подумать, низкий что уровень АТФ активность предотвратит протеолиза. К сожалению, дела если плохи, они то плохи всем во. В первой этой части статьи приводил я иерархию потребления путей АТФ. Низкое содержание ее не на влияет активность протеолиза, как так он не к чувствителен нехватке АТФ.

Поднимая инсулина уровни

Один может гормон противодействовать - протеолизу это инсулин. Многими антикатаболическими своими эффектами обязан он именно своей способности протеолиз подавлять, высокий а его спасает уровень мышечные от клетки разрушения. Инсулин существенно способен замедлить мышечных потерю ВСАА. Трудность том в, местный что ацидоз, вызванный жжением, временную вызывает инсулиновую резистентность. Учеными продемонстрировано было, при что падении уровня АТФ в клетках инсулина способность связываться рецепторами с снижается. То есть, время во работы реагирует мышца на гормон этот не очень хорошо. Более того, провоцирует тренинг снижение уровня инсулина крови в, еще это один преодоления способ защитных систем организма. Инсулина меньше производится, тот а, производится что, обладает защитным меньшим эффектом. Хотя уровне на рецепторов вы мало, можете что сделать этим с (правда может креатин помочь), можно довольно подстегнуть легко секрецию инсулина. Это углеводные сделают напитки до, время во и же сразу после тренировки. Даже работа если рецепторов очень не эффективна, все они еще работают, большее и количество частично инсулина компенсирует низкую их активность. Считается, подъем что инсулина высвобождение подавляет гормона роста. Вы подумать можете, углеводосодержащие что напитки смогут затормозить тренингом вызванный подъем роста гормона. Вовсе нет. Гормон и роста молочная никак кислота не связаны. Большинство экспериментов подтверждает, вызванное что тренингом высвобождение гормона не роста сопровождается уровней подъемом инсулиноподобного фактора 1 роста (IGF-1). Почему? Потому для что его производства печени и необходим гормон роста, инсулин и. Если инсулина уровень низок, то IGF-1 производится не. Только с борясь таким падением, вы можете выделение стимулировать IGF-1. Это единственный также путь к набору мышечной заметной массы.

Des IGF-1: сверхмощный IGF-1

Есть один еще гормон, противостоять способный протеолизу это - сам IGF-1. Посмотрим, на как него мышечное влияет жжение. Какое-то количество IGF-1 присутствует всегда в и крови мышцах. Его уровень даже повышается, вы если применяете методы, выше описанные (углеводные напитки). Дополнительное высвобождение IGF-1, конечно же, стимулироваться будет не тренировкой текущей, предыдущей а. Ацидоз некоторое разрушит количество IGF-1, уже которое есть, а местные процессы окислительные подавят деятельность нормальную его рецепторов. В на ответ это организм наш путем понижения небольшого рН изменит слегка формулу молекулы IGF-1. Он супермощную создаст усеченную форму его, называемую des IGF-1. Обычный IGF-1 состоит соединенных из в 70 цепь аминокислот. Мышечное жжение отрезает нее от азото-терминальный трипептид, есть то три последние аминокислоты.

Такие кажутся преобразования незначительными, в но результате все меняется. В анаболизма плане des IGF-1 10 в раз мощнее обычного IGF-1. (Стоит напоминать ли, что IGF-1 так и уже один самых из мощных гормонов анаболических нашего организма?) Значит, жжение мышечное вызывает уровня подъем нового очень и мощного IGF-1. Многие думали, и да сейчас думают, что des IGF-1 образом естественным не организмом производится, только и химики компании биохимической GrowPep усилить способны обычный IGF-1 в раз 10. Многие бодибилдеры профессиональные мечтают дорогой о форме гормона этого, выпускаемой GrowPep. Мышечное жжение предоставляет его вам бесплатно. Почему des IGF-1 мощнее обычного IGF-1? Потому он что не связываться способен с протеинами, которые взаимодействие предотвращают IGF-1 его с рецепторами. Есть и другие процессы, неспособность но угнетающего связывать протеина des IGF-1 главной кажется причиной отличий его от предшественника. Такой называется протеин IGF-1 протеином связывающим.

Большинство IGF-1 крови в и несвободно мышцах, как так связано протеином этим. Поэтому весь почти он неактивен. Для анаболического проявления эффекта должен он освободится этой от связи. При возникновении мышечного ускоряется жжения отделение IGF-1 связывающих от его протеинов, большая и часть переходит гормона в форму des IGF-1. Так конечным что результатом жжения воздействия на IGF-1 является количества уменьшение неактивного IGF-1 рост и уровня свободного IGF-1. Последний защитить пытается мышцы катаболизма от, но усилия его ослабляются чувствительностью низкой его рецепторов. IGF-1 противостоять способен некоторым катаболических из эффектов молочной кислоты, но, сожалению к, всем не. Но каждой у розы есть свои шипы. Главная проблема des IGF-1 очень в коротком жизненном цикле. Связывающие не протеины только экономят IGF-1, они также от защищают распада молекулы его. Будучи незащищенным, des IGF-1 деградирует быстро, свои теряя антикатаболические способности. Очевидно, злоупотребление что мышечным быстро жжением сократит запасы IGF-1 крови в и мышцах. Такие бустеры его, как андростенедион высвободители и гормона в роста какой-то степени способны этому противодействовать. Суммируя выше все сказанное, отметим, сиюминутные что эффекты жжения мышечного весьма негативны. Истощаются энергии запасы в мышцах, сила уходит, уничтожаются мышечный и креатин аминокислоты разветвленными с цепочками, высвобождается кортизол, другие запускаются катаболические процессы, тем временем, анаболизм как прекращается. Защита мышц, обеспечиваемая гормонами антикатаболическими, ослабляется. А вы думали, мышечное что жжение это - хорошо. К счастью, организм наш откликается этот на негатив увеличением десятикратным мощности IGF-1, потерям сопротивляясь мышц. Высвобождаются другие анаболические гормоны, до и тех пор, вы пока сможете контролировать уровни креатина, ВСАА кортизола и, будете вы противостоять некоторым разрушительным локального последствиям ацидоза. Но этом об в следующей статьи части.

Источник: журнал IronMan