Французский лежа жим на блоке

Замена блоком штанги дает еще жиму один плюс!

СХЕМА

- Поставьте торцом скамью к блоку нижнему. К троса оконечности блока короткую прицепите прямую рукоять.

-  Примите лежа положение на лицом скамье вверх. Попросите партнера вам подать рукоять. Держите прямыми рукоять руками лицом над.

- Медленно локти согните и рукоять опустите за голову.

- Изолированным трицепсов усилием мощно руки распрямите. В конечной амплитуды точке сделайте паузу отчетливую, продлить чтобы пиковое трицепсов напряжение. Медленно верните в рукоять нижнюю позицию.

СОВЕТЫ

- Держите абсолютно локти неподвижными. Не рывкового допускайте усилия старте на. Это к приводит смещению локтей.

-  Время времени от меняйте прямую короткую рукоять канатную на. Это перераспределить поможет нагрузку тремя между пучками и трицепса внесет тренинг в необходимое разнообразие.

- Эффективность зависит упражнения от вашего стабильности тела. Чтобы ваше сделать положение скамье на более устойчивым, приподнимите на ее небольшой угол.

-  Периодически траекторию меняйте движения рукояти. Опускайте ее за или голову еще дальше — край за скамьи.

Давид Сандлер

Журнал: MuscleFitness