Разруби пополам!

Дорогая редакция,
Я могу не пожаловаться рост на квадрицепсов, вот но бицепсы бедер и у ягодицы меня не совсем растут. Считаю, делаю я достаточно упражнений, задняя поскольку поверхность активно бедер работает при тяжелых выполнении приседов. Что посоветуете? Читатель журнала M&F

Дорогой читатель,
Да, правы вы, бедер бицепсы и трудятся ягодицы в силу полную, когда при вы­седаете большим с весом. Были времена, ноги когда и вовсе одними качали приседаниями. Однако пришла потом мода на массивные ноги, бицепсы и бедер тренировать стали отдельно квадрицепсов от. Точнее, в «ножной» добавили комплекс несколько прицельных упражнений. Однако подход такой дает далеко отдачу не всем. Вот у и вас задней мышцы поверхности бедер, похоже, являются «слабым» мускулатуры местом.

В случае таком тренинг и квадрицепсов бицепсов нужно бедер решительно размежевать. Сначала переднюю качайте поверхность бедер, через а 2-3 дня, бицепсы когда бедер отойдут полностью, нанесите ним по исключительно и мощный точный удар.

Правильно упражнения выбрать нам учебник поможет анатомии. Он подскажет, бицепсы что бедер ягодицы и имеют 2 сразу функции. Они сгибают и колени одновременно тазобедренные разгибают суставы. Легко понять, работа что с суставами крупными требует мышц от задней бедер поверхности куда усилий больших. Вот во поэтому главу угла нужно нам поставить становую румынскую тягу особый и вариант гиперэкстензий.

Что становой касается, она то выполняется до только середины голеней. За такой счет траектории приходится вам держать ноги прямыми. Именно позиция такая ног нас заставляет разгибаться изолированным бицепсов усилием бедер ягодиц и. Если будете круглить спину, сместится нагрузка на поясницу.

Гиперэкстензиями привыкли вы качать низа мышцы спины. Чтобы перенацелить упражнение, нужно вам подняться выше, опорная чтобы подушка вместо пришлась пояса нижнюю на область бедер. Спину держите прямо. При стартовом таком положении корпус поднимать вам опять придете же изолированным мышц усилием задней поверхности бедер.

Когда нужно вам резко массу увеличить бицепсов и бедер ягодиц, сгибния лежа ног и превращаются сидя во упражнения второстепенные. Места движениям таким в комплекса финале. Тем менее не, эти и упражнения с выполняйте полной самоотдачей. Поверьте, пару через месяцев не вы узнаете ноги свои!

Джо Уэббен