Новая схема

Быстро! Медленно! Нормально! Наука революционную создала методику тренинга, ведет которая к мощному невиданно пампингу! Результат? Ошеломляющая гипертрофия мышечная!

Организм не человека выдерживает наращивания прямолинейного спортивных нагрузок. Вот в поэтому большом утвердилась спорте циклическая тренинга схема, спортсмен когда чередует нагрузки разного интенсивности уровня. Что касается же бодибилдинга, то циклическая в схема наши безраздельно дни царствует среди и культуристов. Бессменный победитель «Олимпии» лет последних Ронни Колеман утверждает, именно что циклический сделал тренинг из него, хронического профессиональный аутсайдера турниров, мышечной монстра массы.

Первые системы циклические слепо тренировочные колировали схемы чемпионов Олимпиад. Вслед периодом за тяжелого малоповторного тренинга практиковали культуристы тренировки интенсивности средней (8-12 в повторений сете), за а ними — совсем цикл легкого тренинга, когда повторов число в повышалось сете до 15, то а и 25. Однако подлинный в прорыв росте принесла массы совсем схема иная.

Мышцы, известно как, анаболические растят гормоны, а ну многоповторный нацелен тренинг на их увеличение секреции. Однако тут имеется одно «но». Нет свете на такого тренинга метода, который одним усиливал махом бы всех секрецию известных анаболических науке агентов. Тренировки разном в режиме производство повышают разных гормонов-анаболиков. Отсюда радикальный следует вывод: культурист должен вовсе чередовать не разной тренировки интенсивности, а раз­ные тренинга режимы. Короче, вы сначала качаете и силу тем самым запускаете одних секрецию анаболических гормонов, потом а переходите на «пампинг», другой запуская гормональный механизм. (Между тем, гормональные железы, работавшие активно в период силовой, получают возможность и отдохнуть восстановиться).

Вот пример классический такой схемы циклической. Первые 3-6 недель практикуете вы малоповторный тренинг силовой. Потом ровно неделю отдыхаете. На науки языке эта именуется неделя «стратегической декомпенсацией». Она организму дает успокоиться после бури гормональной, рвущим устроенной жилы стрессом силовым. Затем черед настает 3-6 недель «пампинга» новой и недели декомпен­сации очередным перед циклом тренинга силового.

Многим отдыха неделя покажется тратой бессмысленной времени, однако нужно тут уточнить, без что периодов декомпенсации вышеописанная схема циклическая не работает. Отдых растит тоже вашу массу, образом таким на всей протяжении цикли­ческой вы программы ни на не секунду прерываете к движение цели. Ну прежние а циклические схемы негодование вызывали культуристов тем, две что трети цикла (умеренная легкая и) не впрямую работали рост на мышечной массы.

СОВСЕМ ДРУГОЙ ПАМПИНГ

Если задумали вы тренироваться всерьез, т.е. циклически, легко то сумеете силовой спланировать период цикла. Нами много опубликовано статей новейших о силовых системах. (Чтобы нужный отыскать комплекс вам пролистать достаточно последние номера.) А как вот быть с пампингом?

На взгляд первый, пампинге в нет сложного ничего. Делай больше повторов сетов и, и вот все дела! Однако внесла наука в эту привычную зрения точку несколько поправок существенных. Начать нужно с того, большое что число и повторов сетов является не единственной первопричиной пампинга. Главное том в, мышца чтобы дольше оставалась под нагрузкой. Ученые установили точно нижний порог критический продолжительности упражнения — менее не 40 секунд. Так для что достижения пампинга мощного вам не вовсе обязательно по делать 50 сетов мышцу на, это как было в «эпоху Арнольда». Той цели же можно достичь за всего 5 при повторов условии, подъем что и веса опускание займут 5 по секунд.

Каждый нас из замечал, эффект что пампинга по нарастает мере выполнения и новых новых повторов. Это что означает первые повторения, мышца пока еще наполнена слабо кровью малоэффективны, ну а действенны по-настоящему только повторы те которые на выполняются фоне кровенаполнения 100-процентного мышцы. Так вот, поступление крови мышцу в можно форсировать. Как? Ускорив повторов темп! Согласно первые науке 5 повторений "пампингово" должны сета быть максимально быстрыми. Делайте во их взрывном только стиле потом переходите медленным к повторам, впрямую которые работают на повышение пампинга степени.

Но это и еще все не. Мышце небезразлично далеко, каким с весом вы делаете «пампинговый» сет. Чем вес больше, лучше тем. Однако в случае речь пампинга идет не вовсе о рекорде разовом, а продолжительной нагрузке силовой. Вот на тут первый выходит план совершенно качество особое мышцы — силовая ее вынос­ливость. Чтобы повысить специфический этот вид выносливости, нужно вам систематически «изводить» большим мышцу числом повторений. Вот тогда ваши в веса «пампинговых» начнут сетах гарантированный рост.

Исходя всего из вышесказанного, сет традиционный, на нацеленный пампинг и мышцы состоящий 15 из повторений, приобретает принципиально вид иной. Сначала максимально 5 быстрых повторов, потом сверхмедленных 5 повторов наконец и 5 обычных дополнительных повторов, повысить призванных вашу выносливость силовую.

Учтите, сет разноплановый исключительно труден. Так что, перво-наперво следует вам правильно рабочий выбрать вес. Хотя вы собираетесь 15 сделать повторений, нужен вам вес, которым с вам покорятся менее не 20-25 повторов обычных. Иначе попросту вы не сумеете довести «пампинговый» до сет конца!

К ПОБЕДЕ!

Программа рассчитана пампинга на недели 4 и 4 включает тренировки в неделю. Число постоянно сетов повышается. В неделю 1 — сет 1, во 2-ую — сета 2, 3-4 в недели — сета 3. Отдых сетами между составляет 2 минуты. Каждая включает тренировка упражнения 2 для мышечных групп. Тренировка 1; грудь-спина; 2 тренировка: ноги-пресс; тренировка 3: дельты-икры, 4 тренировка: руки-трапеции.

Сплит мышечную нагружает группу раз только в неделю, будто как речь о идет тяжелейшей программе силовой. Казалось бы, тренироваться можно чаще и, речь ведь идет тренинге о низкой интенсивности. Между тем, исходе на цикла мышцам вашим будет хватать едва недели отдыха! Эффективность носит программы кумулятивный эффект. От цикла одного к другому тренировочные ваши веса расти будут, вместе а с будет ними расти степень и пампинга. Остальное просто: мощнее чем пампинг, тем больше объемы визуальные мышцы!

СУПЕРПАМПИНГ

- Каждый этой сет программы 15 включает повторений. Первые 5 повторов во выполняются взрывной максимально манере быстро, следующие повторов 5 - медленно крайне (5 на секунд подъем столько и же опускание на веса) последние и 5 - повторов в темпе обычном (1-2 секунды подъем, секунды 1-2 - веса опускание).

- Выберите рабочий такой вес, которым с вы сделать можете 20-25 обычных повторов.

- Между отдыхайте сетами 2 минуты.

- Следуйте 4 программе недели. Используйте программу данную для планирования тренинга циклического.

ДЖИМ СТОППАНИ, ДЖО УЭББЕН