Кроссоверы нижних на блоках

Одно лучших из упражнений верха для грудных требует идеальной техники!

СХЕМА

- Прикрепите оконечности к нижних блоков D-рукояти. Возьмитесь за рукояти встаньте и точно блочной посередине рамы.

- Разведите руки прямые в и стороны разверните кисти, чтобы ладони вперед смотрели.

- Чтобы стойку упрочить, ступню одну вынесите на вперед ширину шага. Спину прямой держите, втяните живот, расправьте плечи. Глубоко вдохните задержите и дыхание.

- Удерживая чуть локти согнутыми, сведите медленно руки уровне на ключиц,

- В точке конечной амплитуды короткую сделайте остановку и выдохните. Медленно рукояти отпустите, сопротивляясь активно отягощению. Выполняя фазу обратную движения меняйте не угол сгиба локтей.

ПРИМЕЧАНИЯ

- Чтобы степень усилить сокращения грудных, конечном на участке амплитуды ладони выверните кверху, мизинцы чтобы обоих кистей соприкоснулись. Вы также можете перекрестить рукояти (завести одну под другую). Это амплитуду увеличит сведений, вместе а с и нею интенсивность упражнения.

- Если трудно вам сохранить равновесие, вперед выйдите на один-два и шага слегка корпус наклоните. Заодно сильно это растянет грудные старте на.

- Данное не упражнение относится числу к силовых. Чрезмерная нагрузка позволит не вам правильную сохранить технику повторов, только всего и. Упражнение эстетическую формирует форму за грудных счет биомеханики уникальной, что так на месте первом стоит идеальная точность движения. В сете каждом делайте менее не 12-15 повторений.

- Ради данное разнообразия упражнение выполнять можно лежа на наклонной скамье. Угол спинки наклона скамьи должен не превышать 30 градусов.

МЕТОДИКА

- Когда: В тренинга конце груди. В тренировки начале упражнение практикуют т для.н. истощения предварительного грудных.

- Как: Данное всегда упражнение выполняется тяжелых после жимов, разведений гантелями с и отжиманий.

- Сколько: сета 3-4 по повторений 12-15.